Dažreiz nav iespējams atbrīvoties no noguruma sajūtas, pat tad, ja tehniski jums vajadzētu gulēt - pavadīja noteiktās stundas gultā un uzlika pirms ierašanās. Un ko darīt gadījumos, kad jūsu galva devās uz spilvenu 4 stundas pirms modinātāja? Cenšoties uzmundrināt noguris dienās, daudzi no mums absorbē tasi virs tasi kafijas, bet pārmērīga kofeīna lietošana var izraisīt nervozitāti un trauksmi. Iespējams, ir labāks veids, kā atbrīvoties no rīta noguruma un sākt savu dienu ar enerģiju, kurā jums ir nepieciešams? Spoileris: jā, tas ir, nevis viens.
Pārtrauciet atlikt trauksmi
Šī mīļākā poga jūsu modinātāja var nebūt tik noderīga. Veicot jaunāko pusstundu vai tik nakts atpūtu, ir tas, ka pētnieki sauc par "sadrumstalotu miegu", ir sekas jūsu spēju darboties visu dienu. Profesionāla konsultācija: mēģiniet "hacking" 90 minūšu miega ciklu, nosakot divus trauksmes - vienu 90 minūtes, pirms vēlaties pamosties, un vienu reizi, kad jūs patiešām vēlaties pamosties. Teorija ir tāda, ka 90 minūtes gulēt, ka jūs saņemat starp atkārtojumiem, būs pilnīgs miega cikls, kas ļauj jums pamosties pēc jūsu rem stāvokļa, nevis laikā.
Pirmā lieta, kas dzert glāzi ūdens
Nogurums ir klasisks dehidratācijas simptoms, un pat tā viegla pakāpe var izraisīt miegainības sajūtu, izziņas spējas un sliktu garastāvokli. Ļaujiet ūdens stiklam atsvaidzināt visu savu ķermeni, pirms sākat pārvietoties. Profesionāla konsultācija: Ja jūs joprojām nevarat atbrīvoties no rīta burtiem, mēģiniet palielināt ūdens patēriņu un citus dzērienus bez kofeīna dienas laikā.
Pārvietojiet nogurušo ķermeni ar jogu
Ir iemesls, kāpēc tik jauki izspiest, kad pamosties. Naktī, ātri miega laikā, jūsu muskuļi ir burtiski paralizēts - šo dabisko procesu sauc par atonium - un to reaktivācijas atbrīvo endorfīna stimulējošo enerģiju. Profesionāli padomi: ja jums ir maz laika rīta jogai, dariet to. Tikai 25 minūtes, kā parādīts, palieliniet enerģijas līmeni un smadzeņu funkciju.
Vēss ūdens
Kontrastējošās dvēseles, kā ziņots, palīdz smadzenēm pamosties. Ja jūs nevēlaties veikt dušu vai nav laika, aukstā ūdens šļakatas arī palīdzēs: parakstīt smadzenes, lai mainītu ķermeņa temperatūru un mēs noraidīsim savu darbību.
Pirmās maltītes nodošana var negatīvi ietekmēt jūsu enerģiju.
Nepalaidiet garām brokastis
Ne velti valstīs bijušā NVS, ir saspringtas brokastis - cilvēki intuitīvi saprot, ka tas palīdz viņiem palikt praktiski visu dienu. Pētījumi, kas var uzticēties, saka, ka pirmās maltītes caurlaide var negatīvi ietekmēt jūsu enerģiju un spēju pievērst uzmanību visu dienu. Bet, ja jūs apmācāt no rīta, neaizmirstiet ēst pēc, nevis iepriekš. Tas sadedzinās vairāk kaloriju, paātrinās vielmaiņu un palīdzēs jums izvairīties no kuņģa traucējumiem. Izmantojiet pareizo produktu kombināciju, piemēram, liesās olbaltumvielas, veselus graudus, riekstus un augļus ar zemu cukuru.
Izvairieties no cukura lietošanas pirms pusdienām
Visas brokastis nav izveidotas vienādas, tāpēc jūs vērtējat savu rītu, izvēloties pārtiku. Saldie produkti, piemēram, saldināti kafijas dzērieni, konditorejas izstrādājumi un brokastu graudi var izraisīt klasisko cukuru lēkt asinīs, kas ātri nokrīt un liek jums justies nogurumu vēlreiz. Professional Padoms: pievērsiet uzmanību pārtikas etiķetēm, lai redzētu, cik daudz cukura jūs saņemsiet brokastīm - un samazināt to, kur vien iespējams. Saglabājiet vienu gabalu produktus, piemēram, ābolus, burkānus un apelsīnus, pie rokas, lai viegli piekļūtu.
Dzert mazāk kafijas
Viena pētījuma dalībnieki ziņoja, ka viņi jūtas noguruši dienu pēc dzeršanas kafijas dzērieniem. Profesionāla konsultācija: izvairieties no lielām krūzēm. Nopirkt mazāku kausu, ja nepieciešams, lai samazinātu piedzēries. Un tā vietā uzklājiet serumu ar kofeīnu zem acīm - tas darbojas uz ādas daudz efektīvāk, noņemot pietūkumu pēc īsa miega.
Dodieties uz īsu pastaigu
Saules gaisma palielina serotonīna līmeni organismā, kas noved pie uzlabota miega un līdz ar to pieaugumu dienas enerģijā. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem Rochester universitātē, pavadīja laiku uz dabu "Cilvēki jūtas dzīvīgāki". Profesionāli padomi: Ja agri no rīta iet uz ielas - grūts uzdevums, priekšā guļot aizkari, lai saules gaismas noplūdes iekšā, kad jūs mēģināt pamosties no rīta.
Saules gaisma palielina serotonīna līmeni organismā
Sāciet dienu ar uzlādi
Protams, ja vēlaties atgriezties gultā, vingrinājumi var šķist diezgan nepievilcīgi - bet tas var būt tieši tas, ko jūsu ķermeņa vajadzībām. Pētījumi konsekventi korelē aerobikas vingrinājumi ar noguruma samazināšanos. Profesionāla konsultācija: kad laika preses, paceliet savu ķermeni ar dažām kārtām, kas darbojas uz vietas ar augstu celšanas ceļgaliem un lec ar vaislas rokām un kājām uz sāniem. Pat 30 sekundes darbības var padarīt savu biznesu!