Uneori este imposibil să scapi de sentimentul de oboseală, chiar dacă ar trebui să dormi din punct de vedere tehnic - a petrecut orele așezate în pat și se așează înainte de obișnuit. Și ce să facă în cazurile în care capul a mers la pernă cu 4 ore înainte de ceasul deșteptător? Într-un efort de a înveseli în zilele obosite, mulți dintre noi absoarbe paharul peste o ceașcă de cafea, dar utilizarea excesivă a cofeinei poate provoca nervozitate și anxietate. Poate că există o modalitate mai bună de a scăpa de oboseala de dimineață și de a începe ziua cu energia în care aveți nevoie? Spoiler: Da, este, și nu unul.
Opriți amânarea alarmei
Acest buton preferat de pe ceasul dvs. de alarmă nu poate fi atât de util. Realizarea celei mai recente jumătate de oră sau de o odihnă de noapte este că cercetătorii numesc "somn fragmentat", are consecințe asupra capacității dvs. de a funcționa pe tot parcursul zilei. Sfaturi profesionale: încercați "hacking" un ciclu de somn de 90 de minute, setând două alarme - una la 90 de minute înainte de a dori să vă treziți și unul în momentul în care doriți să vă treziți. Teoria este că 90 de minute de somn pe care le aveți între repetări vor fi un ciclu complet de somn, permițându-vă să vă treziți după starea dvs. REM și nu în timpul.
Primul lucru pentru a bea un pahar de apă
Oboseala este un simptom clasic de deshidratare, iar chiar și gradul său ușor poate provoca un sentiment de somnolență, schimbări în abilitățile cognitive și o stare proastă. Lăsați sticla de apă să vă reîmprospătați tot corpul înainte de a începe să vă mișcați. Sfaturi profesionale: Dacă încă nu puteți scăpa de literele de dimineață, încercați să creșteți consumul de apă și alte băuturi fără cafeină în timpul zilei.
Deplasați corpul obosit cu yoga
Există un motiv pentru care atât de frumos să stoarceți când vă treziți. Pe timp de noapte, în timpul somnului rapid, mușchii dvs. sunt literalmente paralizați - acest proces natural este numit ATONIUM - iar reactivarea lor eliberează energia stimulativă endorfină. Sfaturi profesionale: Dacă aveți puțin timp pentru yoga de dimineață, faceți-o. Doar 25 de minute, după cum se arată, crește nivelul de energie și funcția creierului.
Apă rece
Sufletele contrastante, așa cum au raportat, ajută la trezirea creierului. Dacă nu doriți să luați un duș sau nu există timp, stropii apei reci pe față vor ajuta, de asemenea, semnați creierul pentru a schimba temperatura corpului și vom respinge activitatea.
Trecerea primei mese vă poate afecta negativ energia.
Nu pierdeți micul dejun
Nu în zadar în țările fostei CSI, există un mic dejun strâns - oamenii au înțeles intuitiv că îi ajută să rămână viabile toată ziua. Studii care pot fi de încredere, spun că trecerea primei mese vă poate afecta negativ energia și capacitatea de a acorda atenție pe tot parcursul zilei. Dar dacă vă antrenați dimineața, nu uitați să mâncați după, și nu înainte. Va arde mai multe calorii, vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să evitați tulburările de stomac. Utilizați combinația potrivită de produse, cum ar fi proteine slabe, boabe întregi, nuci și fructe cu zahăr scăzut.
Evitați utilizarea de zahăr înainte de prânz
Toate micul dejun nu sunt create egale, astfel încât să vă evaluați mâncarea de dimineață. Produsele dulci, cum ar fi băuturile de cafea îndulcite, produsele de patiserie și mic dejun, pot duce la un salt de zahăr clasic în sânge, ceea ce va cădea rapid și vă va face să vă simțiți din nou obosit. Sfat profesional: Acordați atenție etichetelor alimentare pentru a vedea cât de mult zahăr obțineți pentru micul dejun - și reduceți-l ori de câte ori este posibil. Păstrați produsele dintr-o singură bucată, cum ar fi merele, morcovii și portocalele, la îndemână pentru acces ușor.
Beți mai puțină cafea
Participanții la un studiu au raportat că se simt mai obosiți în ziua următoare a băuturii băuturilor de cafea. Sfaturi profesionale: Evitați cani mari. Cumpărați o ceașcă mai mică, dacă este necesar, pentru a reduce cantitatea de băut. În schimb, aplicați serul cu cofeina sub ochi - funcționează pe piele mult mai eficient, eliminând umflarea după un somn scurt.
Merge la o scurtă plimbare
Lumina soarelui crește nivelul serotoninei în organism, ceea ce duce la îmbunătățirea somnului și, în consecință, la o creștere a energiei de zi. Potrivit unei serii de cercetări la Universitatea Rochester, petrecerea timpului "Oamenii se simt mai vii". Sfaturi profesionale: Dacă dimineața devreme iese în stradă - o sarcină grea, în fața dormirii perdelelor, astfel încât scurgerile soarelui în interior când încercați să vă treziți dimineața.
Lumina soarelui mărește nivelul serotoninei în organism
Începeți ziua cu încărcare
Desigur, când doriți să vă întoarceți înapoi în pat, exercițiile pot părea destul de neatractive - dar poate fi exact ceea ce are corpul dumneavoastră. Studiile corelează în mod constant exercițiile aerobe cu o scădere a oboselii. Sfaturi profesionale: Când se presează timpul, ridicați-vă corpul cu câteva runde de alergare pe un loc cu o ridicare ridicată a genunchilor și salturi cu mâinile și picioarele de reproducere pe laturi. Chiar și 30 de secunde de activitate pot face propria afacere!