Wani lokaci ba shi yiwuwa a rabu da jin gajiya, ko da a zahiri ya kamata ku yi barci - a kwance a gado a gado ta kwanta kafin ta saba. Kuma abin da za a yi a cikin yanayin lokacin da kai ya je matashin kai 4 hours kafin agarar ƙararrawa? A cikin kokarin farin ciki a cikin kwanaki masu gaji, da yawa daga cikin mu sun sha kofin kan kopin kofi, amma yawan amfani da maganin kafe giya na iya haifar da juyayi da damuwa. Wataƙila akwai hanya mafi kyau don kawar da gajiya kuma fara ranarku tare da ƙarfin da kuke buƙata? Eleriler: Ee, yana, kuma ba daya bane.
Dakatar da juyayi
Wannan maɓallin da aka fi so akan agogon ƙarar ku na iya zama mai amfani sosai. Gudanar da sabon sa'a guda ɗaya ko kuma tsawon lokacin hutu na dare shine masu binciken suna kiran "yin barci", yana da ƙarshen ƙarfin ku a ko'ina cikin rana. Shawarwarin kwararru: Gwada "Hacking" satar abinci na minti 90, saita a cikin mintuna 90 kafin a so ka farka. Ka'idar ita ce cewa mintuna 90 da kuka samu tsakanin maimaitawa zasu zama cikakkiyar zagayowar bacci, ba da damar farka bayan yanayinku, ba a lokacin.
Abu na farko da za a sha gilashin ruwa
Gajiya alama alama ce ta gargajiya, har ma da sauƙi digiri na iya haifar da babbar damuwa, canje-canje a cikin rashin hankali. Bari gilashin ruwa ya sake farfado da jikinka kafin ka fara motsawa. Shawarwirwar kwararru: Idan har yanzu ba za ku iya kawar da haruffa safe ba, yi ƙoƙarin ƙara yawan amfani da ruwa da sauran abubuwan sha ba tare da kafeyin ba a lokacin rana.
Matsar da jikin gaji tare da yoga
Akwai wani dalili da yasa nayi nayi matsi lokacin da ka farka. A dare, a lokacin bacci mai sauri, tsokoki a zahiri suna shanyayyakin ciki - wannan tsari na halitta ana kiranta Atonium - kuma sakawa suna sakin makamashi mai karfafa makamashi. Shawarwarin kwararru: Idan kuna da ɗan lokaci kaɗan don yoga na safe, yi shi. Minti 25 ne kawai, kamar yadda aka nuna, ƙara yawan ƙarfin kuzari da aikin kwakwalwa.
Ruwan sanyi
Abubuwan da keɓaɓɓe, kamar yadda aka ruwaito, kamar yadda aka ruwaito, taimaka kwakwalwa ta farka. Idan baku son shan shawa ko babu wani lokaci, da yalwar ruwan sanyi a fuska kuma zai taimaka: sanya ido kwakwalwa don canza yawan zafin jiki na jiki kuma zamu iya yin watsi da aikin sa.
Wucewa da abincin farko na iya shafar makamashin ku.
Kar a rasa karin kumallo
Ba a cikin kasashe a cikin ƙasashen tsohon CIS ba, akwai karin kumallo - mutane masu fahimta sun fahimci cewa yana taimaka musu su kasance da aiki a duk rana. Nazarin da za a dogara, faɗi cewa izinin farko na cin abinci na farko na iya cutar da makamashi da ikon kula da kullun. Amma idan kun yi horo da safe, kar ku manta da ci bayan, ba a da. Zai ƙone ƙarin adadin kuzari, zai hanzarta metabolism kuma taimaka muku ku guji rikicewar ciki. Yi amfani da haɗakar da ya dace, kamar sunadaran durƙusar da hatsi, ƙwaya da 'ya'yan itace da' ya'yan itace da 'ya'yan itace da ƙarancin sukari.
Guji amfani da sukari kafin abincin rana
Dukkanin abubuwan wasan kwaikwayo ba su yi daidai ba, don haka zaku ƙididdige safiyar yau zaba abinci. Kayan kwalliya masu dadi kamar abubuwan sha na kofi, kayan abinci da hatsi na karin kumallo na iya haifar da tsalle-tsalle na gargajiya, wanda zai faɗi da kuma sa ku ji gajiya sake. Tukwici na kwararru: Kula da alamun kayan abinci don ganin irin sukari da kuka samu don karin kumallo - kuma ku rage shi duk inda zai yiwu. Rike samfuran guda ɗaya, kamar apples, karas da lemu, a hannu don sauƙi dama.
Shan ƙasa kofi
Mahalarta nazari daya ya ruwaito cewa suna jin daɗin zuwa gaji bayan shan giya. Shawarwari mai ƙwararru: Guji manyan abubuwa. Sayi karamin kofin, idan ya cancanta, don rage adadin bugu. Kuma a maimakon haka, a shafa magani a ƙarƙashin idanu a ƙarƙashin idanun - yana aiki akan fata sosai, cire kumburi bayan gajeriyar barci.
Je zuwa gajeriyar tafiya
Hasken rana yana ƙaruwa da matakin gungun ciki a jiki, wanda ke haifar da ingantacciyar barci kuma, saboda haka, karuwa ta rana. Dangane da jerin bincike a Jami'ar Rocheter, ciyar da lokaci a kan dabi'a "mutane suna jin da rai '. Shawarwari, a gaban bakin cikin labulen na hasken rana ciki lokacin da kake ƙoƙarin farka da safe.
Hasken rana yana ƙaruwa da matakin gyaran
Fara ranar da caji
Tabbas, lokacin da kuke son yin birgima don kwanciya, darussan na iya zama kamar ba a kula - amma zai iya zama ainihin abin da jikinku yake buƙata. Nazarin akai-akai akai-akai na motsa jiki tare da raguwa a cikin gajiya. Shawarwarin kwararru: Lokacin da lokaci yana farawa, dauke jikinka tare da fewan zagaye na gudana a wani wuri tare da babban ɗagawa da hannaye da kafafu zuwa ga tarnaƙi. Ko da 30 seconds na aiki na iya yin kasuwancin su!