Stundum er ómögulegt að losna við tilfinninguna um þreytu, jafnvel þegar tæknilega ættirðu að sofa - eyddi þeim tíma í rúminu og látið liggja fyrir venjulega. Og hvað á að gera í tilvikum þegar höfuðið fór í kodda 4 klukkustundum fyrir vekjaraklukkuna? Í því skyni að hressa upp á þreytta dögum, gleypa margir af bikarnum yfir bolla af kaffi, en of mikil notkun koffíns getur valdið taugaveiklun og kvíða. Kannski er betri leið til að losna við þreytu og hefja daginn með orku þar sem þú þarft? Spoiler: Já, það er, og ekki einn.
Hættu að fresta viðvöruninni
Þessi uppáhalds hnappur á vekjaraklukkunni þinni má ekki vera svo gagnlegt. Að stunda nýjustu hálftíma eða svo að hvíla er að vísindamenn kalla "brotin svefn", hefur afleiðingar fyrir hæfni þína til að virka allan daginn. Professional Ráð: Prófaðu "Hacking" 90 mínútna svefnhringingu, setja tvær viðvörun - einn í 90 mínútur áður en þú vilt vakna og einn á þeim tíma þegar þú vilt virkilega vakna. Kenningin er sú að 90 mínútur að sofa sem þú færð á milli endurtekninga verður heill svefnhringur, sem gerir þér kleift að vakna eftir REM ástandið þitt og ekki á meðan.
Fyrst að drekka glas af vatni
Þreyta er klassískt einkenni ofþornunar, og jafnvel auðvelt að draga úr syfju, breytingum á vitsmunalegum hæfileikum og slæmum skapi. Láttu vatnsglerið hressa allan líkamann áður en þú byrjar að flytja. Professional Ráð: Ef þú getur samt ekki losnað við morgunbréf, reyndu að auka vatnsnotkun og aðra drykki án koffíns á daginn.
Færðu þreyttu líkamann með jóga
Það er ástæða fyrir því að svo gaman að kreista þegar þú vaknar. Á kvöldin, á fljótandi svefn, eru vöðvarnir bókstaflega lama - þetta náttúrulegt ferli er kallað Atonium - og endurvirkjun þeirra losar endorphín örvandi orku. Professional Ráð: Ef þú ert með smá tíma í morgun jóga, gerðu það. Aðeins 25 mínútur, eins og sýnt er, auka orkustigið og virkni heilans.
Kaldur vatn
Andstæður sálir, eins og greint var frá, hjálpar heilanum að vakna. Ef þú vilt ekki að fara í sturtu eða það er enginn tími, mun splashes af köldu vatni á andlit einnig hjálpa: Skráðu heila til að breyta hitastigi líkamans og við munum segja frá starfsemi sinni.
Sendi fyrsta máltíðarinnar getur haft neikvæð áhrif á orku þína.
Ekki missa af morgunmat
Ekki til einskis í löndum fyrrum CIS, það er þétt morgunverð - fólk innsæi skilið að það hjálpar þeim að vera virkan allan daginn. Rannsóknir sem hægt er að treysta, segja að fyrsta máltíðin geti haft neikvæð áhrif á orku þína og getu til að fylgjast með um daginn. En ef þú lest að morgni, ekki gleyma að borða eftir, og ekki áður. Það mun brenna fleiri hitaeiningar, mun flýta fyrir umbrotum þínum og hjálpa þér að forðast magasjúkdóma. Notaðu rétta samsetningu af vörum, svo sem halla próteinum, heilkornum, hnetum og ávöxtum með litlum sykri.
Forðastu sykurnotkun fyrir hádegismat
Allar morgunverðarhlaðborð er ekki búið til, þannig að þú verður að meta morguninn þinn að velja mat. Sætur vörur eins og sætu kaffidrykki, sætabrauð og morgunkorn geta leitt til klassískrar sykurhoppar í blóði, sem mun fljótt falla og láta þig líða þreytu aftur. Professional Ábending: Gefðu gaum að matamerkjum til að sjá hversu mikið sykur þú færð í morgunmat - og draga úr því þar sem það er mögulegt. Geymið eitt stykki vörur, svo sem epli, gulrætur og appelsínur, til hendi til að auðvelda aðgang.
Drekka minna kaffi
Þátttakendur í einni rannsókn greint frá því að þeir líða betur á daginn eftir að drekka kaffi drykkjarvörur. Professional Ráð: Forðastu stór mugs. Kaupa minni bolli, ef nauðsyn krefur, til að draga úr magn drukkinn. Og í staðinn, beita sermi með koffíni undir augum - það virkar á húðinni miklu betur og fjarlægir bólguna eftir stuttan svefn.
Fara í stuttan göngutúr
Sólskin eykur serótónínstig í líkamanum, sem leiðir til betri svefn og þar af leiðandi aukning á dagorku. Samkvæmt röð rannsókna á Rochester University, eyða tíma í náttúrunni "Fólk líður betur". Professional Ráð: Ef snemma morguns fara út í götuna - erfitt verkefni, fyrir framan sofandi gardínurnar þannig að sólarljósið leki Inni þegar þú ert að reyna að vakna um morguninn.
Sólskin eykur serótónínstig í líkamanum
Byrjaðu daginn með hleðslu
Auðvitað, þegar þú vilt rúlla aftur í rúmið, geta æfingarnar virðast frekar óaðlaðandi - en það getur verið nákvæmlega það sem líkaminn þarf. Rannsóknir eru stöðugt að fylgjast með loftháðum æfingum með lækkun á þreytu. Professional Ráð: Þegar tíminn ýtir, lyfta líkamanum með nokkrum umferðum sem keyra á stað með mikilli lyfti á hné og stökk með ræktun og fótum til hliðar. Jafnvel 30 sekúndur af starfsemi getur gert sitt eigið fyrirtæki!