Ponekad je nemoguće riješiti osjećaj umora, čak i kada tehnički biste trebali spavati - proveli položene sate u krevetu i položite se prije uobičajenog. I šta učiniti u slučajevima kada je glava otišla na jastuk 4 sata prije budilice? U nastojanju da se razveselim u umornim danima, mnogi od nas apsorbiraju čašu preko šalice kafe, ali pretjerana upotreba kofeina može uzrokovati nervozu i anksioznost. Možda postoji bolji način da se riješite jutarnjeg umora i započnite svoj dan energijom u kojoj vam treba? Spojler: Da, jeste, a ne jedan.
Prestanite odgoditi alarm
Ovo omiljeno dugme na vašem budilicu možda nije toliko korisno. Provođenje najnovijeg pola sata ili tako noći odmori da istraživači nazivaju "fragmentirani san", ima posljedice za vašu sposobnost funkcije tijekom dana. Profesionalni savet: Pokušajte sa "hakiranjem" ciklusa spavanja od 90 minuta, postavljajući dva alarma - jedan u 90 minuta pre nego što se želite probuditi, a jedan u vreme kada se stvarno želite probuditi. Teorija je da će 90 minuta spavanja koje dobivate između ponavljanja bit će potpuni ciklus spavanja, omogućujući vam da se probudite nakon svog REM-a, a ne za vrijeme.
Prvo popiti čašu vode
Umor je klasičan simptom dehidracije, pa čak i njegov lak stepen može uzrokovati osjećaj pospanosti, promjena kognitivnih sposobnosti i lošeg raspoloženja. Neka staklo vode osvježi svu tijelo prije nego što se počnete kretati. Profesionalni savjet: Ako se još uvijek ne možete riješiti jutarnjih slova, pokušajte povećati potrošnju vode i ostala pića bez kofeina tokom dana.
Pomaknite umornu telo jogom
Postoji razlog zašto se lijepo stisne kad se probudite. Noću, tokom brzog sna, vaši mišići su bukvalno paralizirani - ovaj prirodni proces se naziva atonijum - a njihova reaktivacija oslobađa endorfijsku stimulativnu energiju. Profesionalni savet: Ako imate malo vremena za jutarnju jogu, napravite ga. Samo 25 minuta, kao što je prikazano, povećajte nivo energije i funkciju mozga.
Hladna voda
Kontrastne duše, kako je izviješteno, pomaže mozgu da se probudi. Ako se ne želite istuširati ili nema vremena, prskali hladne vode na licu također će pomoći: potpisati mozak da promijeni temperaturu tijela i mi ćemo odbaciti njegovu aktivnost.
Prolazak prvog obroka može negativno uticati na vašu energiju.
Ne propustite doručak
Nije uzalud u zemljama bivšeg ZND-a, postoji tijesan doručak - ljudi intuitivno shvataju da im pomaže da ostanu svakog dana. Studije koje se mogu vjerovati, kažu da prolaz prvog obroka može negativno utjecati na vašu energiju i sposobnost oblaganja pažnje tijekom dana. Ali ako trenirate ujutro, ne zaboravite jesti nakon, a ne prije. Spalit će više kalorija, ubrzati će vaš metabolizam i pomoći vam da izbjegnete poremećaje želuca. Upotrijebite pravu kombinaciju proizvoda, poput mršavih proteina, čitavih zrna, matica i voća sa niskim šećerom.
Izbjegavajte upotrebu šećera prije ručka
Svi doručak nisu stvoreni jednaki, pa ćete ocijeniti svoje jutro odabrati hranu. Slatki proizvodi poput zaslađenih pića za kavu, peciva i žitarice za doručak mogu dovesti do klasičnog skoka šećera u krvi, što će brzo pasti i učiniti da opet osjetite umor ponovo. Profesionalni savjet: Obratite pažnju na naljepnice za hranu da biste vidjeli koliko šećera dobijate za doručak - i smanjujete ga kad god je to moguće. Držite jednodijelni proizvode, poput jabuka, mrkve i narandže, pri ruci za lak pristup.
Piće manje kafe
Učesnici jedne studije izvijestili su da se osjećaju umornije dan nakon pijenja pića za kafu. Profesionalni savet: Izbjegavajte velike krigle. Kupite manju šolju, ako je potrebno, da biste smanjili količinu pijanog. Umjesto toga, nanesite serum s kofeinom pod očima - djeluje na koži mnogo efikasnije, uklanjajući oticanje nakon kratkog sna.
Idi na kratko šetnju
Sunčeva svjetlost povećava nivo serotonina u tijelu, što dovodi do poboljšanog sna i, prema tome, povećanju dnevne energije. Prema nizu istraživanja na Univerzitetu Rochester, provodimo vrijeme na prirodi "Ljudi se osjećaju živjetima". Profesionalni savet: Ako rano jutro izađe u ulicu - ispred spavanja zavjesa tako da su sunčeve svjetlost curi iznutra kad se pokušavate probuditi ujutro.
Sunčeva svjetlost povećava nivo serotonina u tijelu
Započnite dan sa punjenjem
Naravno, kad se želite vratiti u krevet, vježbe se mogu činiti prilično neprivlačnim - ali može biti upravo ono što vaše tijelo treba. Studije dosljedno korelate aerobne vježbe s padom umora. Profesionalni savet: Kada pritisnete vreme, podignite svoje telo sa nekoliko rundi trčanja na mestu sa visokim podizanjem koljena i skače sa uzgojem i nogama na stranama. Čak 30 sekundi aktivnosti može napraviti vlastiti posao!