O nisi taimi e le mafai ai ona aveese le lagona o le vaivai, tusa lava pe e te masani ona moe - faʻaalu le taimi na tuʻu ai itula i le moega ma taʻoto aʻo leʻi masani ai. Ma o le a le mea e fai i mataupu ina ua o lou ulu i le aluga 4 itula aʻo leʻi oo i le alia uati? I se taumafaiga e fiafia i le vaivai aso, o le toʻatele oi matou o loʻo faʻaitiitia ai le ipu i luga o le ipu kofe, ae o le faʻateleina o le kafeini e mafai ona mafua ai le popole ma le popole. Masalo e i ai se sili atu auala e faʻateʻa ai le taeao vaivai ma amata lou aso ma le malosi o loʻo e manaʻomia? Spoiler: Ioe, e, ae le tasi.
Taofi le tolopoina o le atuatuvale
O lenei mea e sili ona e fiafia iai i luga o lau starm uaea atonu e le aoga tele. Faʻatautaia le tuai o le afa itula pe o le a le malologa o le po o tagata suʻesuʻe "o le moe" ua moe mo lou mafaia ona galue i le aso atoa. Fautuaga Faapitoa: Taumafai "Hucking" O le 90-minute moe moe, setiina lua alarcle - tasi i le 90 minute ae e te fia ala i luga. O le manatu o le 90 minute o le moe o loʻo e mauaina i le va o le faia o le toe faia o le moe atoa, faʻatagaina oe e ala i luga pe a uma lau rell, ae le o le taimi.
Mea muamua e inu ai se ipu vai
O le vaivai o se faʻailoga masani o le dehydration, ma e oʻo lava i le faigofie tele e mafai ona mafua ai le faʻanoanoa, suia i agavaʻa agavaʻa ma le leaga lagona. Tuu le tioata vai toe faʻafouina uma lou tino ae e te leʻi amata gaoioi. Faʻamatalaga faʻapitoa: A faʻapea e le mafai lava ona faʻateʻa le taeao tusi, taumafai e faʻateleina le taumafaina ma isi meainu e aunoa ma kafeini i le ao.
Aveese le tino vaivai ma yoga
E i ai le mafuaaga o le mea manaia tele e oso ai pe a e ala i luga. I le po, i le taimi o le moe vave, o ou maso e matua pipili - o lenei faiga masani e taʻua o le ontoum - ma o le latou toe faʻaleleia o le sili atu faʻamalosia malosi. Fautuaga Faapitoa: Afai e te maua sina taimi mo le taeao yoga, fai. Naʻo le 25 minute, pei ona faʻaalia, faʻateleina le mata o le mea e faia ai le faiʻai.
Vai malulu
O le eseesega o agaga, e pei ona lipotia, fesoasoani i le faiai e ala i luga. Afai e te le manaʻo e taele pe leai foi se taimi, o le tele o vai malulu o loʻo fesoasoani foi: Saini le faiʻai e suia ai le vevela o le tino ma o le a matou faʻalavelaveina ai le vevela o le tino ma o le a matou faʻagaloina ai le vevela o le tino ma o le a matou faʻalavelaveina ai le vevela o le tino ma o le a matou faʻalavelaveina ai le vevela o le tino ma o le a matou faʻalavelaveina ai le vevela.
O le pasi o le taumafataga muamua atonu e afaina ai lou malosi.
Aua le misia le taeao
E le aoga i atunuʻu o le muamua Cis, e i ai le '' aina o le taeao - tagata ua malamalama lelei ai e fesoasoani ia latou tumau i aso uma. Suʻesuʻega e mafai ona talitonuina, taʻu mai o le uta o taumafataga muamua e mafai ona aʻafia ai lou malosi ma le malosi e teʻaina i le aso atoa. Ae afai o oe toleni i le taeao, aua nei galo ona ou 'ai, ae le o muamua. O le a mu le tele kalori, o le a vave ona saoasaoa lau metabolism ma fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le manava manava. Faʻaaoga le itu taumatau o oloa, pei o le fuʻa o le veni, fatu atoa, nati ma fualaʻau ma le suka maualalo.
Aloese mai le suka suka aʻo leʻi 'aʻai
Uma o nofoaga e le faia tutusa, o lea e te fuaina ai lau taeao filifili meaai. O oloa suamalie e pei o kofe suamalie o meaʻai, o kapoti ma o le 'aiga o le taumafataga e mafai ona oʻo atu i se suka suka i le toto, lea o le a toe paʻu ai. Fautuaga tomai: Faʻalogo i le igoa o meaʻai e vaʻai ai pe fia le suka e te maua mo le 'aiga o le taeao - ma faʻaititia i soʻo se mea e mafai ai. Ia tausia ni vaega se tasi, pei o apu, kapoti ma moli, i le lima mo faigofie avanoa.
Inu le kofe
O tagata auai o le tasi suʻesuʻega na lipotia mai latou te lagona le sili le lelava i le aso pe a uma ona inu 'ava malosi. Fautuaga Tomai: Aloese mai le tele o mug. Faʻatau se ipu laititi, pe a manaʻomia, e faʻaititia ai le aofaʻi o le onā. Ma nai lo, faʻaaoga seapi ma kafeini i lalo o mata - e galue i luga o le paʻu e sili atu le lelei, aveese le fulafula pe a uma le moe pe a uma le moe.
Alu i se savaliga puʻupuʻu
O le susulu o le la e faʻaosofia ai le maualuga o le la i le tino, lea e oʻo atu i le faʻaleleia o le moe ma o lona uiga, o se siʻitia o le malosi o le aso. E tusa ai ma le faʻasologa o suʻesuʻega i le Chichereter University, faaalu le taimi i le natura "tagata e lagona le sili atu le ola ai. totonu pe a e taumafai e ala i luga i le taeao.
Susulu o le la susulu o le serotonin tulaga i le tino
Amata le aso ma le molia
O le mea moni, afai e te manaʻo e toe savali i tua e moe, e foliga mai o gaioiga ia e ono le faʻatamala - ae e ono faia tonu lava lou tino manaʻoga. Suʻesuʻega Faʻapitoa Faʻapitoa Aerobic Faʻatino ma le faʻaititia o le lelava. Faʻamatalaga Faʻapitoa: A oʻo mai le taimi, siitia lou tino ma ni nai taamilosaga o tamoe i luga o le nofoaga ma le siʻitia maualuga o tulivae ma oso i lima. E oʻo i le 30 sekone o gaioiga e mafai ona faia a latou lava pisinisi!