Pafwa li enposib debarase m de santi a fatig, menm lè teknikman ou ta dwe dòmi - te pase èdtan yo mete nan kabann nan ak kouche atè anvan nòmal. Ak sa ki fè nan ka lè tèt ou te ale nan zòrye a 4 èdtan anvan revèy la alam? Nan yon efò aplodi moute nan jou yo fatige, anpil nan nou absòbe tas la sou yon tas kafe, men itilize twòp nan kafeyin ka lakòz krent ak enkyetid. Petèt gen yon fason pi bon yo debarase m de fatig maten epi kòmanse jou ou ak enèji a nan ki ou bezwen? Spoiler: Wi, li se, epi yo pa yon sèl.
One Stop ranvwaye alam la
Sa a bouton pi renmen sou revèy alam ou ka pa tèlman itil. Fè dènye mwatye yon èdtan oswa konsa rès lannwit se ke chèchè rele "dòmi fragmenté", gen konsekans pou kapasite w nan fonksyone pandan tout jounen an. Konsèy Pwofesyonèl: Eseye "Hacking" yon sik dòmi 90-minit, mete de alam - yon sèl nan 90 minit anvan ou vle reveye, ak yon nan moman an lè ou reyèlman vle reveye. Teyori a se ke 90 minit nan dòmi ke ou jwenn ant repetisyon yo pral yon sik dòmi konplè, ki pèmèt ou reveye apre eta a REM ou, epi yo pa pandan.
Premye bagay yo bwè yon vè dlo
Fatig se yon sentòm klasik nan dezidratasyon, e menm degre fasil li yo ka lakòz yon sans de somnolans, chanjman ki fèt nan kapasite kognitif ak yon atitid move. Se pou vè dlo a rafrechi tout kò ou anvan ou kòmanse deplase. Konsèy pwofesyonèl: Si ou toujou pa ka debarase m de lèt maten, eseye ogmante konsomasyon dlo ak lòt bwason san yo pa kafeyin pandan jounen an.
Deplase kò a fatige ak yoga
Gen yon rezon ki fè se konsa bèl peze lè ou reveye. Nan mitan lannwit, pandan dòmi vit, misk ou yo literalman paralize - se pwosesis natirèl sa a rele atonium - ak reyaktivasyon yo degaje andorfin enèji nan enteresan. Konsèy pwofesyonèl: Si ou gen yon ti tan pou Yoga maten, fè li. Se sèlman 25 minit, jan yo montre, ogmante nivo a enèji ak fonksyon an nan sèvo a.
Dlo fre
Nanm yo konparan, jan yo te rapòte, ede nan sèvo reveye. Si ou pa vle pran yon douch oswa pa gen okenn tan, vole yo nan dlo frèt sou figi ap ede tou: siyen sèvo a chanje tanperati a nan kò a epi nou pral rejte aktivite li yo.
Pase nan premye repa a ka afekte enèji ou.
Pa manke manje maten yo
Pa pou gremesi nan peyi yo nan ansyen CIS la, gen yon manje maten sere - moun entwitif konprann ke li te ede yo rete possible tout jounen an. Etid ki ka fè konfyans, di ke pas la nan premye repa ka yon move efè sou enèji ou ak kapasite nan yo peye atansyon pandan tout jounen an. Men, si ou tren nan maten an, pa bliye yo manje apre, epi yo pa anvan. Li pral boule plis kalori, yo pral pi vit metabolis ou epi ede ou evite maladi nan lestomak. Sèvi ak konbinezon an dwa nan pwodwi yo, tankou pwoteyin mèg, grenn antye, nwa ak fwi ak sik ki ba.
Evite sik itilize anvan manje midi
Tout dejene yo pa kreye egal ego, kidonk, ou pral to maten ou chwazi manje. Pwodwi dous tankou bwè sikre bwason, patisri ak sereyal manje maten ka mennen nan yon so sik klasik nan san an, ki pral byen vit tonbe epi fè ou santi ou fatig ankò. Ide pwofesyonèl: Peye atansyon sou etikèt manje yo wè ki kantite sik ou jwenn pou manje maten - epi redwi li kèlkeswa lè sa posib. Kenbe pwodwi yon sèl-moso, tankou pòm, kawòt yo ak zoranj, nan men pou aksè fasil.
Bwè mwens kafe
Patisipan yo nan yon sèl etid rapòte ke yo santi yo plis fatige jou ki vini apre bwè bwason ki gen kafe. Konsèy pwofesyonèl: Evite mug gwo. Achte yon tas ki pi piti, si sa nesesè, diminye kantite lajan an nan bwè. Ak olye de sa, aplike sewòm ak kafeyin anba je yo - li ap travay sou po a pi plis efikasite, retire enflamasyon an apre yon dòmi kout.
Ale nan yon ti mache
Limyè solèy la ogmante nivo serotonin nan kò a, ki mennen nan amelyore dòmi, epi, kidonk, yon ogmantasyon nan enèji jou. Selon yon seri de rechèch nan Inivèsite a Rochester, pase tan sou nati "moun yo santi yo plis vivan '. Konsèy pwofesyonèl: Si maten an byen bonè ale deyò nan lari a - yon travay difisil, nan devan dòmi rido yo pou ke fwit yo limyè solèy la Anndan lè ou ap eseye reveye nan maten an.
Limyè solèy la ogmante nivo serotonin nan kò a
Kòmanse jou a ak chaje
Natirèlman, lè ou vle woule tounen nan kabann, egzèsis yo ka sanble olye désagréable - men li kapab ekzakteman ki sa kò ou bezwen. Etid toujou correspond egzèsis aerobic ak yon diminisyon nan fatig. Konsèy pwofesyonèl: Lè tan peze, leve kò ou ak yon jij kèk nan kouri sou yon kote ki gen yon leve segondè nan jenou yo, epi sote ak men elvaj ak janm nan kote sa yo. Menm 30 segonn nan aktivite ka fè pwòp biznis yo!