ምንም እንኳን በቴክኒካዊ መተኛት በሚኖርበት ጊዜም እንኳ አንዳንድ ጊዜ የድካም ስሜት ለማስወገድ, የተጠናቀቁ ሰዓቶችን በአልጋ ላይ ያሳልፉ እና ከመደበኛ በፊት ተኛ. እና ጭንቅላትዎ ከማንቂያ ሰዓት በፊት ጭንቅላቱ ከ 4 ሰዓታት በፊት ወደ ትራስ ሲሄድ ምን ማድረግ እንዳለበት? በድካም ቀናት ውስጥ እንዲደመሰስ ለማድረግ, ብዙዎቻችን ጽዋውን ከቡናዎች በላይ እንይዛለን, ግን ከልክ ያለፈ ካፌዎችን ከመጠን በላይ መጠቀም የነርቭ እና ጭንቀትን ያስከትላል. ምናልባትም ጠዋት ላይ ድካም ለማስወገድ የተሻለው መንገድ ሊኖር ይችላል እናም ቀንዎን በሚፈልጉት ኃይል ይጀምሩ ይሆን? አጥፊ: አዎ, እሱ እንጂ አንድ አይደለም.
ማንቂያውን ያስተላልፉ
በማንቂያ ደመወዝዎ ላይ ይህ ተወዳጅ ቁልፍ ጠቃሚ ሊሆን አይችልም. የቅርብ ጊዜውን ግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ የምሽት እረፍት ተመራማሪዎች "የተበላሸ እንቅልፍ" ብለው የሚጠራጠሩ ናቸው, ቀኑን ሙሉ የመስራት ችሎታዎ ውጤት አለው. የባለሙያ ምክር-የ 90 ደቂቃ የእንቅልፍ ዑደትን ማቀነባበር, ሁለት ደለሞችን ማካሄድ "አንድ 90 ደቂቃ ያህል የመተኛት ዑደቶችን ለማቀነባበር ይሞክሩ - አንዱ ከእንቅልፍዎ ለመነቃቀስ ከመፈለግዎ በፊት አንዱ እና አንድ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ለማንቃት በሚፈልጉበት ጊዜ. ንድፎሪ በድድግቶች መካከል ያገኙት 90 ደቂቃዎች የእንቅልፍ ዑደት ይሆናል, ይህም ከጫማዎ ሁኔታ በኋላ እንዲነቃዎት የሚፈቅድለት የእንቅልፍ ዑደት ይሆናል.
አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት የመጀመሪያ ነገር
ድካም የመጥፋሻ ምልክት ነው, እናም ቀላሉነቱ እንኳን እንቅደትን ያስከትላል, የግንዛቤ ችሎታዎች እና መጥፎ ስሜት ውስጥ ለውጦች. የውሃ መጭመቂያ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን በሙሉ ያድሳል. የባለሙያ ምክር: - የጥዋት ፊደላትን ማስወገድ ካልቻሉ, በቀን ውስጥ ያለ ካፌይን ያለ ካፌይን እና ሌሎች መጠጦችን ለመጨመር ይሞክሩ.
የደከመው ሰውነት ከዮጋ ጋር ያንቀሳቅሱ
ከእንቅልፋችሁ ሲነሱ ለመጮህ በጣም ጥሩ የሆነበት ምክንያት አለ. በሌሊት, በጾም እንቅልፍ ወቅት ጡንቻዎችዎ በጥሬው ሽባነት ያላቸው ናቸው - ይህ የተፈጥሮ ሂደት አቶኒየም ተብሎ ይጠራል - እና የእነሱን ፍትሃዊነት አዋቂን የሚያነቃቃ ኃይልን ያወጣል. የባለሙያ ምክር-ለጠዋት ዮጋ ትንሽ ጊዜ ካለዎት ያድርጉት. እንደሚታየው 25 ደቂቃዎች ብቻ, የኃይል ደረጃውን እና የአንጎል ተግባር ይጨምሩ.
አሪፍ ውሃ
እንደተዘራ የተጻፉ ነፍሳት አንጎሉ እንዲነቃ ይከላከላል. ገላዎን መታጠብ የማይፈልጉ ከሆነ ወይም ምንም ጊዜ ከሌለዎት በፊቱ ላይ የቀዝቃዛ ውሃ መቆራረቢያ እንዲሁ የአንድን ሰው የሙቀት መጠን ለመለወጥ አንጎል ይፈርሙ እና እንቅስቃሴውን እናሰናለን.
የመጀመሪያውን ምግብ ማለፍ ኃይልዎን ሊጎዳ ይችላል.
ቁርስ እንዳያመልጥዎት
በቀደሙት ሲሲዎች አገሮች ውስጥ ከንቱ አይደለም, ጥብቅ ቁርስ አለ - ሁሉም ቀኑን ሙሉ መሥራት እንደሚችሉ እንደሚረዳቸው ተገንዝበዋል. እምነት የሚጣልባቸው ጥናቶች, የአንደኛ ምግብ ማለፊያ ኃይል ኃይልዎን እና ቀኑን ሙሉ በትኩረት የመከታተል ችሎታን ሊጎዳ ይችላል ይላሉ. ነገር ግን ጠዋት ብታሠዋዋህ: በኋላም መብላት አትርሳ. እሱ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥናል እናም የሆድ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. እንደ ሌሊቲን ፕሮቲኖች, ፍራፍሬዎች, ለውዝ እና ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ ስኳር ያሉ ምርቶችን ትክክለኛ ጥምረት ይጠቀሙ.
ከምሳ በፊት የስኳር አጠቃቀምን ያስወግዱ
ሁሉም መሰባበር እኩል አይደለም, ስለዚህ ጠዋትዎን የሚመርጡ ምግብዎን ይመጣሉ. እንደ ጣፋጭ የቡና መጠጦች, መጋገሪያዎች እና የቁርስ እህሎች ያሉ ጣፋጭ ምርቶች በፍጥነት በሚወድቁ እና እንደገና ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ. የባለሙያ ጫፍ ለቁርስ ምን ያህል ስኳር እንደሚገኙ ለማየት ለምግብ መለያዎች ትኩረት ይስጡ - እና በሚቻልበት ቦታ ሁሉ እንዲቀንሱ ለማድረግ በትኩረት ይስጡ. እንደ ፖም, ካሮቶች እና ብርቱካኖች, በቀላል መዳረሻ ያሉ ፖም, ካሮቶች እና ብርቱካኖች ያሉ አንድ-ቁራጭ ምርቶችን ይያዙ.
አነስተኛ ቡና ይጠጡ
የአንድ ጥናት ተሳታፊዎች የቡና መጠጥ ከጠጡ በኋላ ቀኑን ሙሉ ደክሞ እንደሚሰማቸው ሪፖርት አድርገዋል. የባለሙያ ምክር-ትላልቅ ጭራዎችን ያስወግዱ. አስፈላጊ ከሆነ የጠጣትን መጠን ለመቀነስ ትንሽ ኩባያ ይግዙ. እና ይልቁንም ስብስቦችን በአይኖች ስር ይተግብሩ - ከአጭር እንቅልፍ በኋላ እብጠትን በማስወገድ በቆዳው የበለጠ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ይሰራል.
ወደ አጭር ጉዞ ይሂዱ
የፀሐይ ብርሃን ወደ ተሻሻለ እንቅልፍ በሚወስደው የአካል ክፍል ውስጥ የ Serrotonin ደረጃን ይጨምራል, ስለሆነም ስለሆነም በቀን ኃይል ጭማሪ. በሮቸስተር ዩኒቨርስቲ በተከታታይ ምርምር መሠረት በተፈጥሮ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል '. ማለዳ ማለዳ ላይ የፀሐይ ብርሃን እንዲደመሰስ መጋረጃዎችን ከመተኛት ፊት ለፊት ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ለመነቃቀስ በሚሞክሩበት ጊዜ.
የፀሐይ ብርሃን በሰውነት ውስጥ የ Serogonin ደረጃ ይጨምራል
ቀኑን ከድግሮች ጋር ይጀምሩ
በእርግጥ, ወደ መኝታ መመለስ ሲፈልጉ መልመጃዎች ትኩረት የማይስሉ ሊመስሉ ይችላሉ - ግን ሰውነትዎ ምን እንደሚፈልግ በትክክል ሊመስል ይችላል. ጥናቶች በቋሚነት የአየር ማራገቢያ መልመጃዎችን በድካም መቀነስ ጋር ይዛመዳሉ. የባለሙያ ምክር-ጊዜ ሲለቅቁ, ሰውነትዎን በጥቂት ዙር ከፍታ ላይ ከፍ ያለ ጉልበቶች ባለው ቦታ ላይ በማሄድ እና በእግሮች እና እግሮቹን ወደ ጎኖቹ ይሮጣል. 30 ሰከንዶች ያህል እንቅስቃሴ የራሳቸውን ንግድ ሊያከናውን ይችላል!