कधीकधी तांत्रिकदृष्ट्या जावे लागले तरीदेखील थकल्यासारखेपणाची भावना मुक्त होणे अशक्य आहे - बेडमध्ये ठेवलेले तास घालवतात आणि नेहमीच्या आधी खाली ठेवतात. आणि जेव्हा आपले डोके अलार्म घड्याळाच्या 4 तास आधी उशावर गेले तेव्हा काय करावे? थकलेल्या दिवसात उत्साहित होण्याच्या प्रयत्नात, आपल्यापैकी बरेचजण एका कप कॉफीवर कप शोषून घेतात, परंतु कॅफिनचा जास्त वापर चिंताग्रस्तपणा आणि चिंता होऊ शकतो. कदाचित सकाळी थकवा सुटका करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या उर्जेसह आपला दिवस सुरू आहे का? Spoiler: होय, ते आहे, आणि नाही.
अलार्म स्थगित थांबवा
आपल्या अलार्म घड्याळावरील हे आवडते बटण इतके उपयुक्त असू शकत नाही. नवीनतम अर्धा तास किंवा त्यामुळे रात्री उर्वरित आयोजित करणे हे संशोधकांना "विखंडित झोप" म्हणतात, दिवसभर संपूर्ण कार्य करण्याची क्षमता आहे. व्यावसायिक सल्ला: "हॅकिंग" म्हणजे "हॅकिंग" प्रयत्न करा, दोन अलार्म सेट करण्याचा प्रयत्न करा - आपण जागे व्हाल करण्यापूर्वी 9 0 मिनिटे, आणि जेव्हा आपण खरोखर जागे होऊ इच्छिता तेव्हा. सिद्धांत असा आहे की आपण पुनरावृत्ती दरम्यान मिळणारी 90 मिनिटे झोपे एक संपूर्ण झोप सायकल असेल, आपल्या डीईएम स्थितीनंतर जागे होऊ शकते आणि दरम्यान नाही.
एक ग्लास पाणी पिण्याची पहिली गोष्ट
थकवा निर्जलीकरण एक क्लासिक लक्षण आहे, आणि अगदी सुलभ पदवी अगदी उबदारपणा, संज्ञानात्मक क्षमता आणि वाईट मूड मध्ये बदल होऊ शकते. आपण हलविण्यापासून आपल्या सर्व शरीराला रीफ्रेश करू द्या. प्रोफेशनल सल्ल्यानुसार: जर आपण अद्याप सकाळीच पत्रे सुटू शकत नसाल तर, दिवसात कॅफिनशिवाय पाणी वापर आणि इतर पेय वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
योगासह थकलेले शरीर हलवा
आपण जागे व्हा तेव्हा निचरा करणे चांगले का आहे. रात्री, जलद झोप दरम्यान, आपले स्नायू अक्षरशः पक्षाघातग्रस्त आहेत - या नैसर्गिक प्रक्रियेत एटोनियम म्हणतात - आणि त्यांच्या पुनरुत्थानामुळे एंडोर्फाइन उत्तेजक ऊर्जा प्रकाशन होते. व्यावसायिक सल्ला: जर आपल्याकडे सकाळी योगासाठी थोडा वेळ असेल तर ते तयार करा. दर्शविल्याप्रमाणे केवळ 25 मिनिटे, ऊर्जा पातळी आणि मेंदूचे कार्य वाढवा.
थंड पाणी
उल्लेख केल्याप्रमाणे, विरोधाभासी आत्मा, मेंदू जागे करण्यास मदत करते. जर आपल्याला शॉवर न घेण्याची इच्छा नसेल किंवा वेळ नसेल तर चेहर्यावर थंड पाण्याचा स्पेशस देखील मदत करेल: मेंदूच्या तापमानात बदलण्यासाठी मेंदूवर स्वाक्षरी करा आणि आम्ही त्याच्या क्रियाकलापांचा नाश करू.
पहिल्या जेवण उत्तीर्ण होणे आपल्या उर्जेवर प्रतिकूल परिणाम होऊ शकते.
नाश्ता गमावू नका
माजी सीआयएसच्या देशांमध्ये व्यर्थ नाही, त्यात एक कठोर नाश्ता आहे - लोक सहजपणे समजू शकले आहेत की ते सर्व दिवस कामावर राहण्यास मदत करतात. विश्वास ठेवू शकणारे अभ्यास, प्रथम जेवण पास आपल्या उर्जेवर प्रतिकूल परिणाम करू शकते आणि दिवसभर लक्ष देण्याची क्षमता प्रभावित करू शकते. परंतु आपण सकाळी प्रशिक्षित केल्यास, नंतर खाणे विसरू नका, आणि आधी नाही. ते अधिक कॅलरीज बर्न करेल, आपल्या चयापचय वाढवेल आणि आपल्याला पोट विकार टाळण्यास मदत करेल. कमी साखरसह दुबळे प्रथिने, संपूर्ण धान्य, काजू आणि फळे यासारख्या उत्पादनांचे योग्य मिश्रण वापरा.
दुपारच्या आधी साखर वापर टाळा
सर्व ब्रेकफास्ट समान तयार केले जात नाहीत, म्हणून आपण सकाळी सकाळी अन्न निवडणे होईल. गोड कॉफी ड्रिंक, पेस्ट्री आणि ब्रेकफास्ट सेरेल्सारख्या गोड उत्पादने रक्तामध्ये क्लासिक साखर उडी मारू शकतात, जे त्वरीत पडेल आणि आपल्याला पुन्हा थकवा वाटेल. व्यावसायिक टीप: नाश्त्यासाठी किती साखर मिळते ते पाहण्यासाठी अन्न लेबलेकडे लक्ष द्या - आणि जेथे शक्य असेल तेथे ते कमी करा. सुलभ प्रवेशासाठी हाताने, सफरचंद, गाजर आणि संत्रीसारख्या एक-तुकडा उत्पादन ठेवा.
कमी कॉफी प्या
एका अभ्यासाच्या सहभागींनी असे सांगितले की ते कॉफी पेये पिण्याच्या दिवसानंतर अधिक थकले आहेत. व्यावसायिक सल्ला: मोठ्या mugs टाळा. दारू पिऊन कमी करण्यासाठी, आवश्यक असल्यास, लहान कप खरेदी करा. आणि त्याऐवजी, डोळ्यांतर्गत कॅफिनसह सीरम लागू करा - थोड्या झोपानंतर सूज काढून टाकून त्वचा अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते.
एक लहान चालणे जा
सूर्यप्रकाश शरीरात सेरोटोनिन पातळी वाढवते, ज्यामुळे झोपेत सुधारणा झाली आहे आणि परिणामी, ऊर्जा वाढते. रोचेस्टर विद्यापीठात संशोधनाच्या मालिकेनुसार, निसर्गावर वेळ घालवणे "लोक अधिक जिवंत आहेत '. व्यावसायिक सल्ला: जर लवकर सकाळी रस्त्यात बाहेर पडले - एक कठोर कार्य, पडदे झोपण्याच्या समोर, सूर्यावरील गळती आपण सकाळी उठण्याचा प्रयत्न करीत असताना आत.
सूर्यप्रकाश शरीरात सेरोटोनिन पातळी वाढवते
चार्जिंग सह दिवस सुरू करा
नक्कीच, जेव्हा आपण झोपायला परत फिरू इच्छित असाल तेव्हा व्यायाम कदाचित अनैतिक दिसू शकतात - परंतु आपल्या शरीराला काय हवे ते नक्कीच असू शकते. थकवा मध्ये घट करून सातत्याने एरोबिक व्यायाम सह अभ्यास. व्यावसायिक सल्ला: जेव्हा वेळ प्रेस येतो तेव्हा आपल्या शरीराला काही फेऱ्याबरोबर गुडघे उंचावण्याच्या ठिकाणी धावण्याच्या काही फेरीसह उचलतात आणि बाजूंना प्रजनन हात आणि पाय सह उडी मारतात. 30 सेकंद क्रियाकलाप त्यांच्या स्वत: च्या व्यवसायात बनवू शकतात!