Bazen, yorgunluk hissinden kurtulmak imkansızdır, teknik olarak uyuduğunuza bile - yatan saatleri yatakta geçirin ve normalden önce uzanır. Ve kafanızın çalar saatten 4 saat önce yastığa gittiğinde ne yapmalı? Yorgun günlerde neşelendirmek için birçoğumuz birçoğumuz fincanı bir fincan kahvenin üzerine emer, ancak aşırı kafein kullanımı sinirselliğe ve kaygıya neden olabilir. Belki de sabah yorgunluğundan kurtulmanın ve gününüze ihtiyacınız olan enerjiyle başlamanın daha iyi bir yolu var mı? Spoiler: Evet, biri değil.
Alarmı erteleme durdur
Çalar saatinizdeki bu favori düğmesi çok kullanışlı olmayabilir. En son yarım saat ya da öylesine gece dinlenimi yapmak, araştırmacıların "parçalanmış uykuyu" çağırmasıdır, gün boyunca çalışma yeteneğinizin sonuçları vardır. Profesyonel Tavsiyeler: 90 dakikalık bir uyku döngüsünü "hacklemek", iki alarmı ayarlamayı deneyin - uyanmak istediğinizden 90 dakika önce bir tane ve gerçekten uyanmak istediğiniz zaman. Teori, tekrarlar arasında elde ettiğiniz 90 dakikalık uykunun tam bir uyku döngüsü olacağı, REM durumunuzdan sonra uyandırmanıza izin veren tam bir uyku döngüsü olacaktır.
Bir bardak su içmek için ilk şey
Yorgunluk, klasik bir dehidrasyon belirtisidir ve kolay derecesi bile uyuşukluk hissi, bilişsel yeteneklerde değişiklikler ve kötü bir ruh hali yaratabilir. Su camının hareket etmeye başlamadan önce tüm vücudunuzu yenilmesine izin verin. Mesleki tavsiyeler: Hala sabah mektuplarından kurtulamazsanız, su tüketimini ve gün boyunca kafein olmayan diğer içecekleri artırmaya çalışın.
Yorgun gövdeyi yoga ile hareket ettirin
Uyandığında sıkmak çok güzel bir neden var. Geceleri, hızlı uyku sırasında kaslarınız tam anlamıyla felçtir - bu doğal işlemin atonyum denir - ve reaktivasyonları endorfin uyarıcı enerjiyi serbest bırakır. Mesleki tavsiye: Sabah yoga için biraz zamanınız varsa, yap. Gösterildiği gibi sadece 25 dakika, enerji seviyesini ve beynin işlevini arttırın.
Soğuk su
Kontrastlı ruhlar, bildirildiği gibi beynin uyanmasına yardımcı olur. Bir duş almak istemiyorsanız veya hiçbir zaman yoksa, yüzündeki soğuk suyun sıçraması da yardımcı olacaktır: beynin vücudun sıcaklığını değiştirmek için imzalayacağız ve faaliyetini reddedeceğiz.
İlk yemeğin geçilmesi enerjinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Kahvaltı kaçırmayın
Eski BDT'ün ülkelerinde boşuna değil, sıkı bir kahvaltı var - insanlar bütün gün işitabına devam etmelerinin yardımcı olduğunu sezgisel olarak anladım. Güvenilir olabilecek çalışmalar, ilk yemeğin geçişinin enerjinizi ve gün boyunca dikkat etme yeteneğini olumsuz yönde etkileyebileceğini söylüyor. Ancak sabahları eğitirseniz, daha önce olmadıktan sonra yemeyi unutmayın. Daha fazla kalori yakacak, metabolizmanızı hızlandıracak ve mide bozukluklarından kaçınmanıza yardımcı olur. Yağsız proteinler, kepekli tahıllar, somunlar ve meyveler gibi doğru ürünlerin doğru kombinasyonunu kullanın.
Öğle yemeğinden önce şeker kullanımından kaçının
Tüm kahvaltılar eşit yaratılmamıştır, bu yüzden sabahınızı yiyecek seçerek değerlendireceksiniz. Şekerli kahve içecekleri, hamur işleri ve kahvaltı gevrekleri gibi tatlı ürünler, kandaki klasik bir şeker atlamasına yol açabilir, bu da hızla düşecek ve tekrar yorgunluk hissetmenizi sağlar. Profesyonel İpucu: Kahvaltı için ne kadar şeker aldığınızı görmek için gıda etiketlerine dikkat edin - ve mümkün olan her yerde azaltın. Elma, havuçlar ve portakallar gibi tek parça ürünleri elinizde kolay erişim için elinizde tutun.
Daha az kahve içmek
Bir çalışmanın katılımcıları, kahve içecekleri içtikten sonraki gün daha yorgun hissettiklerini bildirdi. Profesyonel tavsiye: Büyük kupalardan kaçının. Gerekirse, sarhoş miktarını azaltmak için daha küçük bir fincan satın alın. Bunun yerine, serumu gözlerin altında kafein ile uygulayın - cilt üzerinde daha verimli çalışır, kısa bir uykudan sonra şişmeyi giderir.
Kısa bir yürüyüşe git
Güneş ışığı, vücuttaki serotonin seviyesini arttırır, bu da iyileştirilmiş uykuya ve dolayısıyla günün enerjisinde bir artışa neden olur. Rochester Üniversitesi'nde bir dizi araştırmaya göre, "İnsanlar daha canlı hissediyorlar '. Sabahları uyanmaya çalıştığınızda içeride.
Güneş ışığı vücuttaki serotonin seviyesini artırır
Şarj ile güne başlayın
Tabii ki, yatağa geri dönmek istediğinizde, egzersizler oldukça çekici görünebilir - ama tam olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şey olabilir. Çalışmalar sürekli olarak aerobik egzersizleri yorgunlukta azalma ile ilişkilendirir. Mesleki tavsiyeler: Zaman basıldığında, vücudunuzu, dizlerinin yüksek kaldırılmasıyla bir yerde birkaç tur koşma ile kaldırın ve üreme elleriyle ve bacakları yanlara atlar. 30 saniye aktivite bile kendi işlerini yapabilir!