기술적으로 잠자는 시간을 보냈을 때 심지어 침대에서 쌓여 있고 평소에 누워야하는 시간이 지나면 피로감을 없애는 것은 불가능합니다. 그리고 머리가 알람 시계 전 4 시간 전에 베개에 갔을 때 어떤 경우에 무엇을해야합니까? 지친 날을 환호하기 위해 많은 우리 중 많은 사람들이 커피 한 잔을 흡수하지만 카페인의 과도한 사용은 신경질과 불안을 일으킬 수 있습니다. 아마도 아침 피로를 제거하고 필요한 에너지로 하루를 시작하는 더 좋은 방법이 있습니다. Spoiler : 예, 그렇지 않습니다.
알람을 연기하지 마십시오
알람 시계 의이 좋아하는 버튼은 그렇게 유용하지 않을 수 있습니다. 최근 30 분 동안 또는 그래서 밤 휴식을 취하는 것은 연구자들이 "조각화 된 수면"이라고 부르며 하루 종일 작동하는 능력에 대한 결과가 있습니다. 전문적인 조언 : "해킹"을 시도하십시오. 90 분 경보를 시도하고, 당신이 일어나기를 원하기 전에 90 분 전에 한 번씩, 당신이 정말로 일어나고 싶을 때 하나씩. 이론은 90 분의 수면이 반복적 인 반복이 완전한 수면주기가 될 것이므로 REM 상태가 끝나면 일어나지 않을 수 있습니다.
먼저 물 한 잔 마시는 것
피로는 탈수의 고전적인 증상이며, 심지어 쉬운 학위조차도 졸음 감각,인지 능력의 변화와 나쁜 분위기를 일으킬 수 있습니다. 움직이기 시작하기 전에 물 유리가 모든 몸을 새롭게하십시오. 전문적인 조언 : 아침 편지를 제거 할 수없는 경우, 당일에 카페인 없이는 물 소비량과 다른 음료를 늘리십시오.
피곤한 몸을 요가로 옮기십시오
당신이 일어날 때 짜내기 만하면 좋은 이유가 있습니다. 밤에는 빠른 수면 중에 근육이 말 그대로 마비됩니다.이 자연 과정은 아토네슘이라고 불리며, 그들의 재 활성화는 엔지안을 자극적 인 에너지를 방출합니다. 전문 조언 : 아침 요가를 위해 약간의 시간이 있으면, 그것을 만드십시오. 그림과 같이 25 분 만에 에너지 수준과 뇌의 기능을 증가시킵니다.
시원한 물
보고 된대로 대조적인 영혼은 뇌가 깨어납니다. 샤워를하거나 시간이 없다면, 얼굴에 찬물의 밝아짐이 도움이 될 것입니다 : 몸의 온도를 바꾸기 위해 뇌에 서명하고 그 활동을 해산 할 것입니다.
첫 번째 식사를 통과하면 에너지에 악영향을 미칠 수 있습니다.
아침을 놓치지 마십시오
전 CIS의 국가에서 헛되이 아닌 아침 식사가 있습니다 - 사람들은 하루 종일 일할 수 있도록 도와주는 데 도움이된다는 것을 직관적으로 이해했습니다. 신뢰할 수있는 연구에 따르면 첫 번째 식사의 통과가 귀하의 에너지와 하루 종일주의를 기울일 수있는 능력에 악영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 그러나 아침에 훈련하면 전에 먹는 것을 잊지 마십시오. 그것은 더 많은 칼로리를 태울 것이고 신진 대사를 가속화하고 위 장애를 피할 수 있도록 도와줍니다. 낮은 설탕이있는 린 단백질, 전체 곡물, 너트 및 과일과 같은 제품의 올바른 제품을 사용하십시오.
점심 식사 전에 설탕을 사용하지 마십시오
모든 아침 식사는 동등하게 생성되지 않으므로 아침을 선택하는 음식을 평가합니다. 달콤한 커피 음료, 패스트리 및 아침 식사 시리얼과 같은 달콤한 제품은 혈액에서 고전 설탕으로 뛰어 들면 빠르게 가을 수 있고 다시 피로를 느끼게합니다. 전문 팁 : 식품 라벨에주의를 기울이고 아침 식사를위한 설탕이 얼마나되는지를 확인하고 가능한 경우를 줄이십시오. 쉽게 접근 할 수 있도록 사과, 당근 및 오렌지와 같은 원피스 제품을 손에 두십시오.
커피를 줄이십시오
한 연구의 참가자들은 커피 음료를 마시고 후에 더 피곤하다고 느끼는 것을보고했습니다. 전문 조언 : 큰 머그잔을 피하십시오. 필요한 경우 더 작은 컵을 구입하여 술에 취한 양을 줄일 수 있습니다. 대신, 눈 아래 카페인이있는 혈청을 적용하십시오. 피부가 훨씬 효율적으로 작동하여 짧은 수면 후에 붓기를 제거합니다.
짧은 산책로 가기
햇빛은 신체의 세로토닌 수치를 증가시켜 수면을 개선하고 결과적으로의 에너지가 증가합니다. Rochester University에서의 일련의 연구에 따르면, 자연에 시간을 보내고 "사람들은 더 많이 느낍니다."전문적인 조언 : 이른 아침이 거리로 나가는 경우, 햇빛이 누출되도록 커튼을 자고있는 앞에서 열심히 노력하십시오. 아침에 일어나려고 할 때 안에.
햇빛은 신체의 세로토닌 수치를 증가시킵니다
충전으로 하루를 시작하십시오
물론, 침대로 굴러 가고 싶을 때, 운동은 오히려 매력없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 당신의 신체가 필요로하는 정확하게 일 수 있습니다. 연구는 지속적으로 호기성 연습을 피로 감소로 상관 관계를 맺습니다. 전문 조언 : 시간을 누르면 무릎을 꿇고 손과 다리가 옆으로 번식하면서 무릎을 흘리며 번식시킵니다. 30 초의 활동조차도 자신의 사업을 할 수 있습니다!