Carinan ne mumkun e ku meriv xwe ji hestiyê aciz bibe, di heman demê de ku hûn teknîkî jî hûn razin - saetên xalîçeyan di nav nivînan de derbas kirin û berê xwe dan serî. What çi bikin ku di rewşan de bikin gava ku serê we beriya demjimêra alarmê çû 4 demjimêran? Di hewildanek de ku di rojên tîrêjê de dilxweş bibin, gelek ji me kasa xwe li kasa qehweyê disekinin, lê karanîna zêde ya caffeine dikare bibe sedem û xeyal. Dibe ku rêyek çêtir heye ku meriv xwe ji bîhnfirehiyê derxe û roja xwe bi enerjiya ku hûn hewce ne dest pê bikin? Spoiler: Erê, ew e, û ne yek.
Astengkirina alarmê rawestînin
Vê bişkoja bijare ya li ser demjimêra alarmê ya we ew qas kêrhatî nabe. Hêjeya herî dawî ya saet an şeva şevê ya şevê ev e ku lêkolîner bang dikin "xewa parçandî", ji bo şiyana we ya li seranserê. Adviceêwirdariya Pîşeyî: Hêlînek "Hacking" Cilekek xewê ya 90-hûrdem biceribîne - yek li 90 hûrdem berî ku hûn dixwazin şiyar bibin, û yek jî gava ku hûn bi rastî dixwazin şiyar bibin. Teorî ew e ku di xewa dubareyan de 90 hûrdem e ku hûn di navbera dubarekirinan de bimînin, dê bibe cerdevanek xewê ya bêkêmasî, dihêle ku hûn piştî Dewleta REM-ya xwe hişyar bibin, û ne di dema.
Yekem tiştê ku ava vexwarinê vexwin
Xemgîniyek nîşaneya Klasîk a dehydration e, û tewra jî asta wê ya hêsan dikare bibe sedema hestek bêhêziyê, guherînên di jêhatîbûnên cogritive û rewşek xirab de. Bila pişka avê berî ku hûn dest bi tevgerê bikin, hemî laşê xwe nûve bikin. Adviceêwirdariya Pîşeyî: Heke hûn hîn jî nikarin nameyên sibehê bisekinin, hewl bidin ku di rojê de rûnê avê û vexwarinên din jî bêyî caffeine zêde bikin.
Laşê tîrêjê bi yoga re derbas bikin
Sedemek heye ku gava ku hûn şiyar dibin, ew qas xweş e. Bi şev, di xewa bilez de, masûlkeyên we bi rastî paralel in - ev pêvajoya xwezayî jê re dibêjin atonium - û reaksiyonên wan enerjiya teşwîqê ya endorfînê vedibêje. Adviceêwirdariya Pîşeyî: Ger we demek piçûk ji bo Yoga-yê we hebe, wê bikin. Tenê 25 hûrdem, wekî ku tê nîşandan, asta enerjiyê û fonksiyona mêjî zêde bikin.
Ava sar
Giyanên berevajî, wekî ku tê ragihandin, ji mejiyê hişyar dibe. Heke hûn nexwazin şuşek an jî wext tune, perçeyên sar ên li ser rûyê wê jî dê alîkariyê bikin: Mêjiyê îmze bikin da ku germahiya laş biguhezînin û em ê çalakiya xwe hilweşînin.
Di derbasbûna xwarina yekem de dibe ku dijberî enerjiya we bandor bike.
Taştê ji bîr nekin
Ne ku li welatên CIS yê berê ne, taştek hişk heye - mirov bi zorê fêm kirin ku ew ji wan re dibe alîkar ku ew roj bi roj bimînin. Lêkolînên ku dikarin pêbawer bin, bêjin ku derbasbûna xwarina yekem dikare bandorê li enerjiya we bike û jêhatiya ku li seranserê rojê balê bikişîne. Lê heke hûn sibehê perwerde bikin, ji bîr nekin ku piştî xwarinê, û ne berî. Ew ê bêtir kalorî bişewitîne, dê metabolîzma we zûtir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn ji nexweşiyên zikê xwe dûr bigirin. Kombînasyona rast a hilberan, wek proteînên lewaz, bi tevahî genim, nîsk û fêkiyan bi şekirê kêm.
Berî şîvê bikar bînin Sugar Bikaranîna Sugar
Hemî taştê wekhev nayên afirandin, ji ber vê yekê hûn ê sibehê bijartina xwarinê hilbijêrin. Berhemên şîrîn ên mîna vexwarinên qehwe yên şirîn, pasts û genimên taştê dikarin bibin sedema şekirê klasîk di xwînê de, ku dê zû zû rûne û we ji we re bîhnfirehiyê hîs bike. Tipa Pîşeyî: Hişyariya labelên xwarinê bide da ku hûn bibînin ka çiqas şekir ji bo taştê bistînin - û li her deverê gengaz kêm bikin. Berhemên yek-parçeyê, wek apple, carrot û oranges, li desta ji bo gihîştina hêsan.
Kehrê kêmtir vexwin
Beşdarên yek lêkolînek ragihandin ku ew roja ku vexwarinên qehwe vexwarinê ew ji roja ku vexwarinê xweştir hîs bikin. Adviceêwirdariya Pîşeyî: Ji keriyên mezin dûr bikin. Heke hewce be, kasa piçûktir bikirin, da ku mîqdara vexwarinê kêm bikin. Intnhere li şûna, serumê bi caffeine di bin çavan de bicîh bikin - ew li ser çermê pir bi bandor dixebite, şûnda şûnda piştî xewê kurt.
Biçin meşek kurt
Ronahiya rojê di laşê de asta serotonin zêde dike, ku diçe xewê baştir û, di encamê de, zêdebûna enerjiyê zêde dibe. Li gorî lêkolînek li Zanîngeha Rochester, dema xwezayê bi xwezayê re derbas dibe. "Gelek ji sibehê ve diçin. di hundurê gava ku hûn sibehê dixwînin.
Ronahiya rojê di laş de asta serotonin zêde dike
Roj bi berdêl dest pê bikin
Bê guman, dema ku hûn dixwazin pişta xwe bidin nav nivînan, dibe ku ezmûnên berbiçav xuya bikin - lê ew dikare bi rastî çi hewce be laşê we be. Lêkolîn bi domdarî bi kêmbûna bîhnfirehiyê re têkildar e. Adviceêwirdariya Pîşeyî: Dema ku dem bi zextên xwe bilind bike, bi çend rêzan li ser cîhek bi rahijmendek bilind a çokan û bi dest û lingên xwe li aliyan radibe. Tewra 30 seconds çalakî dikare karsaziya xwe bike!