Ka linako tse ling ho ke ke ha khoneha ho tlosa maikutlo a ho tepella, leha u lokela ho robala - le uena u qetile lihora tse ngata betheng ebe u robala pele ho nako. Le seo u lokelang ho se etsa linyelong ha hlooho ea hau e ile sefateng sa molomo ka pel'a alamore? Boitekong ba ho hlasimoloha matsatsing a khathetseng, ba bangata ba rona re monya senoelo ka senoelo sa kofi, empa tšebeliso e mpe ea kofi e ka baka ho tšoha le ho tšoenyeha. Mohlomong ho na le mokhoa o betere oa ho tlosa moferefere oa hoseng ebe o qala letsatsi la hau ka matla ao u hlokang? SOPPLER: E, ha se ea.
Emisa ho chechisa alamo
Konopo ena eo u e ratang ka nako ea hau ea alamo e kanna ea se ke ea ba molemo haholo. Ho tsamaisa halofo ea morao-rao ea hora kapa ho phomola bosiu ke hore bafuputsi ba robala ", ba na le litlamorao mabapi le bokhoni ba hau ba ho sebetsa letsatsi lohle. Keletso ea litsebi: Leka "ho robala" ho robala "ho robala, ho beha alamo e 'meli pele u batla ho tsoha. Khopolo eo ke metsotso e 90 ea ho robala eo u e fumanang lipakeng tsa ho pheta-pheta e tla ba potoloho e felletseng ea boroko, e u lumella hore u tsohe kamora hore u tsohe ka mor'a hore u tsohe ka mor'a ho tsoha ka mor'a ho tsoha ka mor'a moo.
Ntho ea pele e noang khalase ea metsi
Mokhathala ke letšoao la khale la ho omella, le tekanyo ea eona e bonolo e ka baka ho otsela, liphetoho tse nang le bokhoni ba ho lemoha le ho hlonama. Tlohela khalase ea metsi e khathollang 'mele oa hau kaofela pele u qala ho sisinyeha. Keletso ea litsebi: Haeba u ntse u sa khone ho tlosa litlhaku tsa hoseng, leka ho eketsa ts'ebeliso ea metsi le lino tse ling ntle le caffeine motšehare nakong ea koae nakong ea letsatsi.
Tsamaisa mmele o khathetseng ka yoga
Ho na le lebaka le neng le monate ha le monate ha le tsohe ha le tsoha. Bosiung, nakong ea boroko bo potlakileng, meriana ea hau e holofetse ka tsela ea sebele - ts'ebetso ena ea tlhaho e bitsoa Atomium - le ts'ebetso ea bona e khothatsang e lokolla matla a bona a matlafatsang. Keletso ea litsebi: Haeba u na le nako e nyane ea hoseng, e etse. Ke metsotso e 25 feela, joalo ka ha ho bontšitsoe, eketsa boemo ba matla le mosebetsi oa boko.
Metsi a pholileng
Meea e fapaneng, joalo ka ha e tlalehiloe, e thusa kelello ea kelello ho tsoha. Haeba u sa batle ho hlapa kapa ha ho na nako, metsu ea metsi a batang e tla thusa: saena boko ho fetola mocheso oa 'mele ebe re tla lahla mosebetsi oa bona.
Ho feta sa lijo tsa pele ho ka ama matla a hau hampe.
Se ke oa hloloheloa lijo tsa hoseng
Eseng ka lefeela linaheng tsa pele tsa CIS, ho na le lijo tsa hoseng tse tiileng - batho ba neng ba utloisisa ka kotloloho ho ba thusa ho lula ba khoneha letsatsi lohle. Re ithuta tse ka tšeptjoa, re re ho feta ho feta ho ka ama matla le bokhoni ba ho ela hloko letsatsi lohle. Empa haeba u ikoetlisa hoseng, u se ke ua lebala ho ja kamora ho fela, eseng pele. E tla chesa likhalori tse ngata, e tla potlakisa metabolism ea hau mme e u thusa ho qoba mathata a ka mpeng. Sebelisa metsamao e nepahetseng ea lihlahisoa, tse kang liprotheine tse mahlonoko, mabele a mabeli, linate le litholoana le tsoekere e nyane.
Qoba tsoekere ka mor'a lijo tsa motšeare
Ho na le maemo ohle a senyehileng ha a bōpeloa a lekana, kahoo o tla be a le bonolo hore o tla khetha lijo. Lihlahisoa tse monate tse kang lino tse tsoekere tse tsoekere, lijana tsa lijo tsa hoseng le lijo tsa hoseng li ka lebisa ho tsoekere ka potlako maling, e tla u hlaphoheloa kapele le ho etsa hore u be matla hape. Tlhahiso ea litsebi: Ela hloko li-labols tsa lijo ho bona hore na u fumana tsoekere e kae lijong tsa hoseng - 'me u e ekele hohle moo ho ka khonehang. Boloka lihlahisoa tse le 'ngoe, tse kang liapole, lihoete le lilamunu, e le ho fihlella habonolo.
Noa kofi e nyane
Barupeluoa ba barupeluoa ba ile ba tlaleha hore ba ikutloa ba khathetse haholo letsatsi ka mor'a ho noa lino tse tahang. Keletso ea litsebi: Qoba li-mugs tse kholo. Reka kopi e nyane, haeba e hlokahala, ho fokotsa palo ea joala. Hape, etsa koporuma e nang le caffeine ka tlasa mahlo - e sebetsa ka mokhoa o sebetsang hantle, e tlosa ho ruruha ka mor'a ho robala hanyane.
E-ea leetong le lekhutšoanyane
Khanya ea letsatsi e eketsa boemo ba serotonin 'meleng, e leng ho etella pele boroko bo ntlafalitsoeng, ka lebaka leo, keketseho ea matla a letsatsi. Ho latela letoto la lipatlisiso Univesithing ea Rochester, ho qeta nako ". Keletso e thata, ka pele ho ho robala lesika e le hore khanya ea letsatsi e tsamaee ka hare ha o leka ho tsoha hoseng.
Khanya ea letsatsi e eketsa boemo ba serotonin 'meleng
Qala letsatsi ka ho tjhaja
Ho joalo, ha u batla ho robala, boikoetliso bo ka bonahala ba sa tsebe letho - empa ho ka ba hantle hore na mmele o hloka eng. Lithuto hangata li kopantsoe khafetsa ka ho fokotseha ha motho ea tenang. Keletso ea litsebi: Ha nako e hatelloa, phahamisa 'mele oa hau ka li-mangole tse tsamaeang sebakeng le maoto ka mahlakoreng. Le metsotsoana e 30 ea ts'ebetso e ka iketsetsa khoebo ea bona!