Mõnikord on võimatu vabaneda väsimuse tunnest, isegi kui tehniliselt peaksite magama - veetis panna tundi voodis ja pani enne tavapärast. Ja mida juhtudel teha, kui su pea läks padja 4 tundi enne äratuskella? Püüdes rõõmustada väsinud päevades, absorbisid paljud meist tassi kohvi üle, kuid kofeiini liigne kasutamine võib põhjustada närvilisust ja ärevust. Võib-olla on parem viis hommikul väsimusest vabaneda ja alustada oma päeva energiaga, kus vajate? Spoiler: Jah, see on ja mitte üks.
Lõpetage äratuse edasilükkamine
See lemmiknupp teie äratuskella nupp ei pruugi olla nii kasulik. Viimaste poolte tunni või nii öise puhkeaja läbiviimine on see, et teadlased nimetavad "killustatud une", tagajärjed teie võimele töötada kogu päeva jooksul. Professionaalne nõuanne: Proovige "häkkimine" 90-minutilise unetsükli "häkkimine", seadistades kaks häireid - üks 90 minuti pärast, enne kui soovite ärgata ja üks ajal, mil sa tõesti tahad ärgata. Teooria on see, et 90 minutit magada, et sa saad korduste vahel on täielik une tsükkel, mis võimaldab teil ärgata pärast oma REM riigi ja mitte ajal.
Esimene asi juua klaasi vett
Väsigu on dehüdratsiooni klassikaline sümptom ja isegi selle lihtne kraad võib põhjustada uimasetunnet, kognitiivsete võimete ja halva meeleolu muutusi. Laske veeklaas värskendada kogu keha enne liikumise alustamist. Professional nõuanne: Kui sa ikka ei saa vabaneda hommikust kirjadest, proovige suurendada vee tarbimist ja muid jooke ilma kofeiini ajal.
Liiguta väsinud keha jooga
On põhjus, miks nii tore pigistada, kui sa ärkad. Öösel, kiire une ajal on teie lihased sõna otseses mõttes halvatud - seda looduslikku protsessi nimetatakse atoniumisse - ja nende reaktiveerimine vabastab endorfiini stimuleerivat energiat. Professional nõuanne: Kui teil on väike aega hommikul jooga, tehke see. Ainult 25 minutit, nagu näidatud, suurendada energia taset ja aju funktsiooni.
Jahe vesi
Kontrastse hinged, nagu teatatud, aitab aju ärkama. Kui te ei soovi duši all või ei ole aega, aitavad külma vee pritsmed näole ka: allkirjastada aju, et muuta keha temperatuuri ja jättame oma tegevuse.
Esimese söögi möödumine võib teie energiat kahjustada.
Ära jäta hommikusööki
End endise SRÜ riikide asjata on tihe hommikusöök - inimesed intuitiivselt arusaadavad, et see aitab neil kogu päeva toimivaks jääda. Uuringud, mida saab usaldada, ütlevad, et esimese sööki läbimine võib teie energiat kahjustada ja võimet pöörata tähelepanu kogu päeva vältel. Aga kui sa treenid hommikul, ärge unustage süüa pärast, mitte enne. See põleb rohkem kaloreid, kiirendab teie ainevahetust ja aitab teil vältida kõhuhäireid. Kasutage õiget kombinatsiooni tooteid, nagu lahjavalgud, terved terad, pähklid ja puuviljad madala suhkruga.
Vältige suhkru kasutamist enne lõunat
Kõik hommikusööki ei loodu võrdne, nii et hindate oma hommikust toitu valimisel. Magusad tooted nagu magustatud kohvijoogid, kondiitritooted ja hommikusööki teraviljad võivad kaasa tuua klassikalise suhkru hüpata veres, mis langeb kiiresti ja paneb sind tundma väsimust. Professional Näpunäide: Pöörake tähelepanu toidumärgistele, et näha, kui palju suhkrut hommikusöögiks saaksid - ja vähendada seda võimaluse korral. Hoidke üheosalised tooted, näiteks õunad, porgandid ja apelsinid, käepäraseks kasutamiseks.
Juua vähem kohvi
Osalejad ühe uuringu teatas, et nad tunnevad rohkem väsinud päev pärast joomist kohvijookide. Professionaalne nõuanne: Vältige suured kruusid. Vajadusel osta väiksema tassi, et vähendada purjus. Ja selle asemel kandke seerumit kofeiini all silma all - see toimib nahal palju tõhusamalt, eemaldades paisumise pärast lühikese une.
Mine lühikese jalutuskäigu juurde
Päikesevalgus suurendab serotoniini taset kehas, mis toob kaasa parema une ja seetõttu suurenemise päevane energia. ROCHESTERi ülikoolis toimunud teadusuuringute kohaselt, veeta aega loodusele "inimesed tunnevad end elusamaks". Professionaalne nõuanne: Kui varahommikul läheb tänavale välja - raske ülesanne, kardinate magamise ees sees, kui üritate hommikul ärgata.
Päikesevalgus suurendab serotoniini taset kehas
Alusta päeva laadimisega
Muidugi, kui soovite voodisse tagasi rullida, võivad harjutused tunduda üsna atraktiivsed - kuid see võib olla täpselt see, mida teie keha vajab. Uuringud korreleeruvad pidevalt väsimuse vähenemisega aeroobseid harjutusi. Professionaalne nõuanne: Kui ajapressid tõstke oma keha mõne vooruga, kus töötab põlvede kõrge tõstmine ja hüppab põlvede ja jalgadega. Isegi 30 sekundit tegevus võib teha oma äri!