ڪڏهن ڪڏهن اهو ٿڪجي وڃڻ ناممڪن آهي، ان جي باوجود ته توهان کي سمهڻ گهرجي ته توهان کي سمهڻ گهرجي. ۽ ڪيسن ۾ ڇا ڪجي جڏهن توهان جو سر الارم ڪلاڪ کان پهريان 4 ڪلاڪن تائين پهتا؟ ٿڪل ڏينهن ۾ خوش ڪرڻ جي ڪوشش ۾، اسان مان ڪيترائي ڪافي پياليء جا ڪيترائي پيالو جذب ڪندا آهن، پر ڪيفين جو گهڻو استعمال ۽ پريشاني جو گهڻو استعمال ڪري سگهي ٿو. شايد صبح جو ٿڪائڻ جو هڪ بهتر طريقو آهي ۽ توهان جي ڏينهن کي انرجي سان شروع ڪيو جنهن ۾ توهان کي گهربل هجي؟ اسپيلر: ها، اهو آهي، ۽ نه.
الارم کي ملتوي ڪرڻ بند ڪيو
توهان جي الارم ڪلاڪ تي اهو پسنديده بٽڻ شايد ايترو مفيد ناهي. تازو اڌ ڪلاڪ يا رات جو آرام ڪرڻ اهو محقق آهي ته محقق "ٽٽليل ننڊ"، س the ي ڏينهن ڪم ڪرڻ جي صلاحيتن جا نتيجا آهن. پيشه ورانه صلاح: هيڪنگ "هڪ 90 منٽ جي ننڊ واري چڪر کي ترتيب ڏيڻ، هڪ ٻه الارم - هڪ ٻئي الارمز - هڪ ڏينهن جو سمهڻ کان پهريان، ۽ هڪ وقت تي جاڳڻ چاهيندا. نظريو اهو آهي ته 90 منٽ ننڊ ڪريو ته توهان ٻيهر ورجائي جي وچ ۾ حاصل ڪيو ٿا، توهان کي ريمو اسٽيٽ کان پوء جاڳڻ جي اجازت ڏي.
پهرين شيء پاڻي جو گلاس پيئڻ لاء
ٿلهو و h هائيڊريشن جي هڪ کلاسي علامه آهي، ۽ ان جو آسان درجو هڪ ناجائز صلاحيتن ۾ غنودگي جي احساس جو سبب بڻجي سگهي ٿو، سنجيده صلاحيتن ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو. توهان کي هلڻ شروع ڪرڻ کان پهريان پاڻي جي شيشي کي ريفريش ڪرڻ ڏيو. پيشه ورانه صلاح: جيڪڏهن توهان اڃا تائين صبح جو خطن مان نجات حاصل نٿا ڪري سگهو، پاڻي جي استعمال کان بغير پاڻي جي استعمال ۽ ٻين مشروبات کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
يوگا سان ٿڪل جسم کي منتقل ڪريو
اتي هڪ سبب آهي ته توهان جاڳڻ تي ڏا nice و سٺو لڳايو. رات جو، تيز ننڊ دوران، توهان جو عضون لفظي طور تي مفلوج آهي - هن قدرتي عمل کي اينڊرفين کي اينڊرائيزيشن سڏيو ويندو آهي. پيشه ورانه صلاح: جيڪڏهن توهان کي صبح جو ڪجهه وقت آهي يوگا لاء، اهو ٺاهيو. صرف 25 منٽ، جيئن ڏيکاريل آهي، توانائي جي سطح ۽ دماغ جي فنڪشن کي وڌايو.
ٿڌو پاڻي
متضاد روح، جيئن ٻڌايو ويو، دماغ کي جاڳڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان شاور وٺڻ نٿا چاهيو يا ڪو وقت ناهي، منهن تي ٿڌي پاڻي جي splashshes کي به مدد ڪندو: دماغ کي نشانو بڻايو ۽ اسان ان جي سرگرمي کي رد ڪري ڇڏينداسين.
پهرين کاڌي مان گذرڻ توهان جي توانائي تي منفي طور تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو.
ناشتو نه وڃايو
اڳوڻي سي آء ايس جي ملڪن ۾ بيدل ۾ نه، هڪ تنگ ناشتو آهي - ماڻهن کي هر ڏينهن ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. مطالعو جيڪو اعتبار ڪري سگهجي ٿو، اهو چئي سگهجي ٿو ته پهرين کاڌي جو پاس توهان جي توانائي ۽ س the ي ڏينهن تي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان صبح جو ٽرين ڪيو، کائڻ کان پوء نه وساريو، ۽ اڳ نه. اهو وڌيڪ کیلوريز جلندو، توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪندو ۽ توهان کي پيٽ جي خرابي کان بچڻ ۾ مدد ڪندو. مصنوعات جو صحيح ميلاپ استعمال ڪريو، جهڙوڪ لين پروٽين، س enties ا اناج، نيون ۽ ميونز سان ميوا ۽ ميوا.
منجھند جي ماني کان اڳ شوگر استعمال کان پاسو ڪريو
سڀ ناشتي نه ٺاهيا ويا آهن، تنهن ڪري توهان پنهنجي صبح جو کاڌو چونڊڻ جي شرح ڏيندا. مٺي پراڊڪٽس جهڙوڪ مٺي ڪافي پيئندا، پيسٽري ۽ ناشتي جي اناج هڪ کلاسک شگرن کي رت ۾ هڪ کلندي آهي، جيڪو توهان کي ٻيهر محسوس ڪندو. پيشه ورانه ترڪيب: ڏسڻ لاء توهان کي ناشتي لاء ڪيترو کنڊ تي ڌيان ڏي ٿو - ۽ توهان کي جتي به ممڪن آهي. هڪ ٽڪرا پراڊڪٽس رکو، جهڙوڪ سيب، گاجر ۽ نارنگي، آسان رسائي لاء هٿ تي.
گهٽ ڪافي پيئو
هڪ مطالعي جي شرڪت ڪندڙن کي ٻڌايو ته اهي ڪافي ٿڪائڻ بعد اهي ڪافي ٿڪ محسوس ڪندا آهن. پيشه ورانه صلاح: وڏي مگز کان پاسو ڪريو. هڪ نن cap ڙو کپ خريد ڪيو، جيڪڏهن ضروري هجي ته، نشي جي مقدار کي گهٽائڻ لاء. ۽ ان جي بدران، سيرم کي اکين جي هيٺان ڪيفين سان لاڳو ڪريو - اهو چمڙي تي تمام گهڻو موثر طريقي سان ڪم ڪندو آهي، ٿوري ننڊ کانپوء سوز ختم ڪرڻ.
ٿوري گھمڻ تي وڃو
سج جي روشني جسم ۾ سيروٽينين ليول وڌائي ٿي، جيڪا بهتر ننڊ ۽ ان جي توانائي ۾ واڌارو ڪري ٿي. روپيس يونيورسٽي ۾، فطرت تي وقت گذارڻ جي هڪ سيريز جي مطابق ". پيشه ورانه صلاح: جيڪڏهن صبح جو سوير س at ي ڪم کي گهيري ۾ وڃو اندر جڏهن توهان صبح جو جاڳڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
سج جي روشني جسم ۾ سيروٽينين ليول وڌائي ٿي
ڏينهن کي چارج ڪرڻ سان شروع ڪيو
يقينن، جڏهن توهان بستر تي واپس آڻڻ چاهيو ٿا، مشقون شايد بي عيب لڳن ٿيون - پر اهو توهان جي جسم جي ضرورت آهي. اڀياس مسلسل ايروبڪ مشقون ٿڪاوٽ ۾ گهٽتائي سان لاڳاپو رکي ٿو. پيشه ورانه صلاح: جڏهن وقت دٻايو، توهان جي جسم کي هڪ جڳهه تي هڏن کي هڏن تي هلڻ ۽ ڪنارن کي هٿن ۽ پيرن کي پيرن جي هٿن سان هلائڻ سان گڏ هلايو. جيتوڻيڪ 30 سيڪنڊن جي سرگرمي انهن جو پنهنجو ڪاروبار ٺاهي سگهي ٿو!