Понякога е невъзможно да се отървете от усещането за умора, дори когато технически трябва да спите - прекара остатъците в леглото и легна преди обикновено. И какво да правим в случаите, когато главата ви отиде в възглавницата 4 часа преди будилник? В усилие да се развесели в уморените дни, много от нас поглъщат чашата над чаша кафе, но прекомерната употреба на кофеин може да причини нервност и тревожност. Може би има по-добър начин да се отървете от сутрешната умора и да започнете деня си с енергията, в която се нуждаете? Спойлер: Да, това е, а не едно.
Спрете да отложите алармата
Този любим бутон на будилния часовник може да не е толкова полезен. Провеждането на последното полувреме през нощта е, че изследователите наричат "фрагментиран сън", има последствия за способността ви да функционирате през целия ден. Професионален съвет: опитайте "хакване" 90-минутен цикъл на заспиване, настройка на две аларми - един на 90 минути, преди да искате да се събудите, и един по това време, когато наистина искате да се събудите. Теорията е, че 90 минути сън, който получавате между повторенията, ще бъде пълен цикъл на съня, което ви позволява да се събудите след rep състоянието си, а не по време на.
Първо нещо да пие чаша вода
Умолката е класически симптом на дехидратация, а дори и лесната му степен може да предизвика чувство на сънливост, промени в когнитивните способности и лошо настроение. Оставете водното стъкло да освежи цялото ви тяло, преди да започнете да се движите. Професионален съвет: Ако все още не можете да се отървете от сутрешните букви, опитайте се да увеличите потреблението на вода и други напитки без кофеин през деня.
Преместете умореното тяло с йога
Има причина, поради която е хубаво да се притиснете, когато се събудите. През нощта, по време на бърз сън, мускулите ви буквално са парализирани - този естествен процес се нарича атоний - и тяхното реактивиране освобождава ендорфин стимулиращата енергия. Професионален съвет: Ако имате малко време за сутрешна йога, направете го. Само 25 минути, както е показано, увеличават енергийното ниво и функцията на мозъка.
Студена вода
Контрастните души, както се съобщава, помага на мозъка да се събуди. Ако не искате да вземете душ или няма време, пръските на студена вода на лицето също ще помогнат: подпишете мозъка за промяна на температурата на тялото и ние ще отхвърлим своята дейност.
Преминаването на първото хранене може да повлияе неблагоприятно на вашата енергия.
Не пропускайте закуска
Не е напразно в страните от бившия цис, има стегажна закуска - хората интуитивно разбраха, че им помага да останат приложими цял ден. Проучвания, на които може да се вярва, казват, че преминаването на първото хранене може да повлияе неблагоприятно на вашата енергия и способността да се обръща внимание през целия ден. Но ако тренирате сутрин, не забравяйте да ядете след това, а не преди. Тя ще изгори повече калории, ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да избегнете стомашни нарушения. Използвайте правилната комбинация от продукти, като постно протеини, пълнозърнести храни, ядки и плодове с ниска захар.
Избягвайте употребата на захар преди обяда
Всички закуски не са създадени равни, така че ще оцените сутрин избора на храна. Сладки продукти като подсладени кафе напитки, сладкиши и зърнени храни за закуска могат да доведат до класическа захарна скока в кръвта, която бързо ще падне и ще ви накара да се почувствате отново умора. Професионален съвет: Обърнете внимание на етикетите на храните, за да видите колко захар получавате за закуска - и го намалете, където е възможно. Съхранявайте продукти с едно парче, като ябълки, моркови и портокали, под ръка за лесен достъп.
Пийте по-малко кафе
Участниците в едно проучване съобщиха, че се чувстват по-уморени в деня след пиенето на кафе напитки. Професионален съвет: Избягвайте големи чаши. Купете по-малка чаша, ако е необходимо, за да намалите количеството пияние. И вместо това, прилагайте серум с кофеин под очите - той работи върху кожата много по-ефективно, като се отстранява подуването след къс сън.
Отивам на кратка разходка
Слънчевата светлина увеличава нивото на серотонин в тялото, което води до подобряване на съня и следователно увеличаване на дневната енергия. Според редица изследвания в университета Рочестър, прекарването на времето за природата "хората се чувстват по-живи". Професионален съвет: Ако ранната сутрин излезе на улицата - упорита задача, пред съня на завесите, така че изтича слънчевата светлина вътре, когато се опитвате да се събудите сутрин.
Слънчевата светлина увеличава нивото на серотонин в тялото
Започнете деня с зареждане
Разбира се, когато искате да се върнете в леглото, упражненията могат да изглеждат доста непривлекателни - но може да е точно за какво се нуждае тялото ви. Изследванията последователно корелират аеробните упражнения с намаление на умората. Професионален съвет: Когато натиснете времето, повдигнете тялото си с няколко кръга да бягате на място с високо вдигане на коленете и скачате с развъждане на ръце и крака към страните. Дори 30 секунди дейност могат да направят своя собствен бизнес!