Wakati mwingine haiwezekani kuondokana na hisia ya uchovu, hata wakati kitaalam unapaswa kulala - alitumia masaa yaliyowekwa kwenye kitanda na kuweka kabla ya kawaida. Na nini cha kufanya wakati ambapo kichwa chako kilikwenda kwenye mto 4 masaa kabla ya saa ya kengele? Kwa jitihada za kufurahi katika siku za uchovu, wengi wetu tunachukua kikombe juu ya kikombe cha kahawa, lakini matumizi mengi ya caffeine yanaweza kusababisha hofu na wasiwasi. Labda kuna njia bora ya kuondokana na uchovu wa asubuhi na kuanza siku yako na nishati ambayo unahitaji? Spoiler: Ndiyo, ni, na sio moja.
Acha kuahirisha kengele
Kitufe cha favorite kwenye saa yako ya kengele inaweza kuwa si muhimu sana. Kufanya nusu ya hivi karibuni saa au usiku wa kupumzika ni kwamba watafiti wito "kugawanyika usingizi", ina matokeo ya uwezo wako wa kufanya kazi siku nzima. Ushauri wa kitaaluma: Jaribu "Hacking" mzunguko wa usingizi wa dakika 90, kuweka kengele mbili - moja kwa dakika 90 kabla ya kutaka kuamka, na moja wakati unavyotaka kuamka. Nadharia ni kwamba dakika 90 ya usingizi unaopata kati ya marudio itakuwa mzunguko kamili wa usingizi, unakuwezesha kuamka baada ya hali yako ya REM, na sio wakati.
Jambo la kwanza kunywa glasi ya maji.
Fatigue ni dalili ya kawaida ya kutokomeza maji mwilini, na hata shahada yake rahisi inaweza kusababisha hisia ya usingizi, mabadiliko katika uwezo wa utambuzi na hisia mbaya. Hebu kioo cha maji chawe upya mwili wako wote kabla ya kuanza kusonga. Ushauri wa kitaaluma: Ikiwa bado hauwezi kuondokana na barua za asubuhi, jaribu kuongeza matumizi ya maji na vinywaji vingine bila caffeine wakati wa mchana.
Hoja mwili ulio amechoka na yoga.
Kuna sababu kwa nini nzuri sana itapunguza wakati unapoamka. Usiku, wakati wa usingizi wa haraka, misuli yako ni halisi ya kupooza - mchakato huu wa asili unaitwa atonium - na reactivation yao hutoa nishati ya kuchochea endorphine. Ushauri wa kitaaluma: Ikiwa una muda kidogo wa yoga ya asubuhi, uifanye. Dakika 25 tu, kama inavyoonyeshwa, ongeze kiwango cha nishati na kazi ya ubongo.
Maji baridi
Mioyo tofauti, kama ilivyoripotiwa, husaidia ubongo kuamka. Ikiwa hutaki kuoga au hakuna wakati, splashes ya maji baridi juu ya uso pia itasaidia: ishara ubongo kubadili joto la mwili na tutaondoa shughuli zake.
Kupitisha chakula cha kwanza kunaweza kuathiri nguvu zako.
Usikose kifungua kinywa.
Sio bure katika nchi za CIS ya zamani, kuna kifungua kinywa cha kifungua kinywa - watu wanaelewa kuwa huwasaidia kukaa kazi siku zote. Uchunguzi ambao unaweza kuaminiwa, sema kwamba kupita kwa chakula cha kwanza kunaweza kuathiri nguvu zako na uwezo wa kuzingatia siku nzima. Lakini ikiwa unafundisha asubuhi, usisahau kula baada, na si kabla. Itawaka kalori zaidi, itaharakisha kimetaboliki yako na kukusaidia kuepuka matatizo ya tumbo. Tumia mchanganyiko sahihi wa bidhaa, kama vile protini za konda, nafaka nzima, karanga na matunda na sukari ya chini.
Epuka matumizi ya sukari kabla ya chakula cha mchana.
Chakula chakula vyote haviumbwa sawa, kwa hiyo utapima asubuhi kuchagua chakula. Bidhaa tamu kama vile vinywaji vya kahawa tamu, vyakula vya unga na nafaka za kifungua kinywa vinaweza kusababisha sukari ya kawaida kuruka katika damu, ambayo itaanguka haraka na kukufanya uhisi uchovu tena. Ncha ya kitaaluma: Jihadharini na maandiko ya chakula ili kuona ni kiasi gani cha sukari unachopata kwa kifungua kinywa - na kupunguza popote iwezekanavyo. Weka bidhaa moja, kama vile apples, karoti na machungwa, kwa mkono kwa upatikanaji rahisi.
Kunywa kahawa kidogo
Washiriki wa utafiti mmoja waliripoti kwamba wanahisi kuwa wamechoka zaidi siku baada ya kunywa vinywaji vya kahawa. Ushauri wa kitaaluma: Epuka mugs kubwa. Kununua kikombe kidogo, ikiwa ni lazima, kupunguza kiasi cha mlevi. Na badala yake, tumia serum na caffeine chini ya macho - inafanya kazi kwenye ngozi kwa ufanisi zaidi, kuondokana na uvimbe baada ya usingizi mfupi.
Nenda kwa kutembea mfupi
Sunlight huongeza kiwango cha serotonini katika mwili, ambayo inaongoza kwa usingizi bora na, kwa hiyo, ongezeko la nishati ya siku. Kulingana na mfululizo wa utafiti katika Chuo Kikuu cha Rochester, kutumia muda juu ya asili "watu wanahisi kuwa hai zaidi '. Ushauri wa kitaaluma: Ikiwa asubuhi ya mapema huenda nje ya barabara - kazi ngumu, mbele ya kulala mapazia ili jua livunze Ndani wakati unajaribu kuamka asubuhi.
Jua huongeza kiwango cha serotonini katika mwili.
Anza siku na malipo
Bila shaka, wakati unataka kurudi kwenye kitanda, mazoezi yanaweza kuonekana kuwa haifai - lakini inaweza kuwa hasa ambayo mwili wako unahitaji. Mafunzo ya mara kwa mara yanahusiana na mazoezi ya aerobic na kupungua kwa uchovu. Ushauri wa kitaaluma: wakati wa kushinikiza wakati, toa mwili wako na raundi chache za kukimbia mahali na kuinua juu ya magoti na kuruka kwa mikono na miguu ya kuzaliana kwa pande. Hata sekunde 30 za shughuli zinaweza kufanya biashara yao wenyewe!