บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความรู้สึกอ่อนเพลียแม้ในทางเทคนิคคุณควรนอนหลับ - ใช้เวลาสักชั่วโมงบนเตียงแล้วนอนลงก่อนตามปกติ และสิ่งที่ต้องทำในกรณีที่หัวของคุณไปที่หมอน 4 ชั่วโมงก่อนนาฬิกาปลุก? ในความพยายามที่จะให้กำลังใจในสมัยที่เหนื่อยล้าเราหลายคนดูดซับถ้วยกาแฟหนึ่งถ้วย แต่การใช้คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดความกังวลใจและความวิตกกังวล บางทีอาจมีวิธีที่ดีกว่าในการกำจัดความเหนื่อยล้าตอนเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่คุณต้องการ? สปอยเลอร์: ใช่มันเป็นและไม่ใช่หนึ่ง
หยุดเลื่อนการเตือน
ปุ่มโปรดนี้บนนาฬิกาปลุกของคุณอาจไม่มีประโยชน์มาก การดำเนินการพักผ่อนครึ่งชั่วโมงล่าสุดหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นคือนักวิจัยเรียกว่า "การนอนหลับแยกส่วน" มีผลต่อการทำงานของคุณตลอดทั้งวัน คำแนะนำอย่างมืออาชีพ: ลอง "แฮ็ค" รอบการนอนหลับ 90 นาทีตั้งค่าสัญญาณเตือนสองครั้ง - หนึ่งครั้งที่ 90 นาทีก่อนที่คุณจะต้องการตื่นขึ้นมาและทีละคนเมื่อคุณต้องการตื่นนอนจริงๆ ทฤษฎีคือ 90 นาทีของการนอนหลับที่คุณได้รับระหว่างการทำซ้ำจะเป็นวัฏจักรการนอนหลับที่สมบูรณ์ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาหลังจากสถานะ REM ของคุณและไม่ใช่ในระหว่าง
สิ่งแรกที่ต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
ความเหนื่อยล้าเป็นอาการคลาสสิกของการคายน้ำและแม้แต่ระดับที่ง่ายอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนการเปลี่ยนแปลงความสามารถทางปัญญาและอารมณ์ไม่ดี ปล่อยให้น้ำรีเฟรชร่างกายของคุณทั้งหมดก่อนที่จะเริ่มเคลื่อนย้าย คำแนะนำอย่างมืออาชีพ: หากคุณยังไม่สามารถกำจัดตัวอักษรตอนเช้าพยายามเพิ่มการใช้น้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนในระหว่างวัน
ย้ายร่างกายที่เหนื่อยล้าด้วยโยคะ
มีเหตุผลที่ดีมากที่จะบีบเมื่อคุณตื่นนอน ในเวลากลางคืนในระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อของคุณเป็นอัมพาตอย่างแท้จริง - กระบวนการทางธรรมชาตินี้เรียกว่า Atonium - และการเปิดใช้งานการเปิดตัวพลังงานกระตุ้นความเมตตา คำแนะนำอย่างมืออาชีพ: หากคุณมีเวลาเล็กน้อยสำหรับโยคะตอนเช้าให้ทำ เพียง 25 นาทีตามที่แสดงเพิ่มระดับพลังงานและฟังก์ชั่นของสมอง
น้ำเย็น
วิญญาณที่ตัดกันตามที่รายงานช่วยให้สมองตื่นขึ้นมา หากคุณไม่ต้องการที่จะอาบน้ำหรือไม่มีเวลาสาดน้ำเย็นบนใบหน้ายังช่วย: ลงชื่อในสมองเพื่อเปลี่ยนอุณหภูมิของร่างกายและเราจะยกเลิกกิจกรรม
การผ่านมื้อแรกอาจส่งผลเสียต่อพลังงานของคุณ
อย่าพลาดอาหารเช้า
ไม่ได้ไร้สาระในประเทศของอดีต CIS มีอาหารเช้าที่แน่นหนา - ผู้คนเข้าใจอย่างมือใดว่ามันช่วยให้พวกเขาสามารถทำงานได้ตลอดทั้งวัน การศึกษาที่เชื่อถือได้กล่าวว่าการผ่านมื้อแรกสามารถส่งผลเสียต่อพลังงานของคุณและความสามารถในการให้ความสนใจตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณฝึกตอนเช้าอย่าลืมกินหลังจากนั้นและไม่มาก่อน มันจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นจะเร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความผิดปกติของกระเพาะอาหาร ใช้การผสมผสานที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์เช่นโปรตีนลีนธัญพืชถั่วและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ
หลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลก่อนอาหารกลางวัน
อาหารเช้าทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันดังนั้นคุณจะให้คะแนนอาหารเช้าที่คุณเลือกอาหาร ผลิตภัณฑ์หวานเช่นเครื่องดื่มกาแฟหวานขนมอบและซีเรียลอาหารเช้าสามารถนำไปสู่การกระโดดน้ำตาลคลาสสิกในเลือดซึ่งจะลดลงอย่างรวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอีกครั้ง เคล็ดลับมืออาชีพ: ใส่ใจกับฉลากอาหารเพื่อดูว่าน้ำตาลที่คุณได้รับเป็นอาหารเช้า - และลดทุกที่ที่เป็นไปได้ เก็บผลิตภัณฑ์ชิ้นเดียวเช่นแอปเปิ้ลแครอทและส้มมือเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย
ดื่มกาแฟน้อยลง
ผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งรายงานว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มกาแฟ คำแนะนำอย่างมืออาชีพ: หลีกเลี่ยงแก้วใหญ่ ซื้อถ้วยเล็ก ๆ หากจำเป็นเพื่อลดปริมาณการเมา และแทนที่จะใช้เซรั่มที่มีคาเฟอีนใต้ตา - มันทำงานบนผิวอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเอาอาการบวมหลังจากนอนหลับสั้น ๆ
ไปเดินเล่นระยะสั้น
แสงแดดเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นและทำให้พลังงานเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน ตามชุดของการวิจัยที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ใช้เวลากับธรรมชาติ "ผู้คนรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นคำแนะนำอย่างมืออาชีพ: ถ้าเช้าตรู่ออกไปสู่ถนน - งานที่ยากต่อหน้าการนอนผ้าม่านเพื่อให้แสงแดดส่องแสง ภายในเมื่อคุณพยายามตื่นนอนตอนเช้า
แสงแดดเพิ่มระดับ Serotonin ในร่างกาย
เริ่มวันที่ด้วยการชาร์จ
แน่นอนว่าเมื่อคุณต้องการย้อนกลับไปที่เตียงการออกกำลังกายอาจดูค่อนข้างไม่สวย - แต่มันอาจเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ การศึกษาการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอด้วยความเหนื่อยล้าที่ลดลง คำแนะนำอย่างมืออาชีพ: เมื่อเวลากดยกร่างกายของคุณด้วยการวิ่งไปที่สองสามรอบที่มีการยกหัวเข่าสูงและกระโดดด้วยมือและขาผสมพันธุ์ แม้ 30 วินาทีของกิจกรรมสามารถทำธุรกิจของตัวเองได้!