A veces, es imposible deshacerse de la sensación de fatiga, incluso cuando técnicamente debes dormir, pasó las horas dispuestas en la cama y se acueste antes de lo habitual. ¿Y qué hacer en los casos en que su cabeza fue a la almohada 4 horas antes del reloj de alarma? En un esfuerzo por animarse en los días cansados, muchos de nosotros absorbemos la taza sobre una taza de café, pero el uso excesivo de la cafeína puede causar nerviosismo y ansiedad. ¿Quizás haya una mejor manera de deshacerse de la fatiga de la mañana y comenzar su día con la energía en la que necesita? SPOILER: Sí, es, y no uno.
Detener la posposición de la alarma
Este botón favorito en su reloj de alarma puede no ser tan útil. Realización de la última media hora aproximadamente de la noche es que los investigadores llaman "sueño fragmentado", tiene consecuencias para su capacidad para funcionar durante todo el día. Asesoramiento profesional: intente "piratear" un ciclo de suspensión de 90 minutos, configurando dos alarmas, una a 90 minutos antes de que desee despertarse, y uno en el momento en que realmente desea despertar. La teoría es que 90 minutos de sueño que obtiene entre repeticiones será un completo ciclo de sueño, lo que le permitirá despertarse después de su estado REM, y no durante.
Lo primero en tomar un vaso de agua.
La fatiga es un síntoma clásico de deshidratación, e incluso su grado fácil puede causar una sensación de somnolencia, cambios en las habilidades cognitivas y un mal humor. Deje que el vidrio de agua refresque todo su cuerpo antes de comenzar a moverse. Asesoramiento profesional: Si aún no puede deshacerse de las cartas de la mañana, intente aumentar el consumo de agua y otras bebidas sin cafeína durante el día.
Mueve el cuerpo cansado con yoga.
Hay una razón por la que tan agradable para apretar cuando te levantas. Por la noche, durante el sueño rápido, sus músculos están literalmente paralizados, este proceso natural se llama Atonium, y su reactivación libera la energía estimulante de la endorfina. Asesoramiento profesional: Si tiene un poco de tiempo para el yoga de la mañana, hágalo. Solo 25 minutos, como se muestra, aumenta el nivel de energía y la función del cerebro.
Agua fría
Las almas contrastantes, según se informaron, ayudan al cerebro a despertarse. Si no quiere tomar una ducha o no hay tiempo, las salpicaduras de agua fría en la cara también ayudarán: firmar el cerebro para cambiar la temperatura del cuerpo y desestimaremos su actividad.
El paso de la primera comida puede afectar negativamente su energía.
No te pierdas el desayuno
No en vano en los países de la antigua CIS, hay un desayuno apretado: las personas entendidas intuitivamente entienden que les ayuda a permanecer trabajables todo el día. Los estudios que se pueden confiar, dicen que el paso de la primera comida puede afectar negativamente su energía y la capacidad de prestar atención durante todo el día. Pero si entrenas por la mañana, no olvides comer después, y no antes. Quemará más calorías, acelerará su metabolismo y lo ayudará a evitar los trastornos del estómago. Use la combinación correcta de productos, como proteínas magras, granos enteros, tuercas y frutas con azúcar bajo.
Evitar el uso del azúcar antes del almuerzo.
Todos los desayunos no son creados iguales, por lo que calificará su mañana eligiendo alimentos. Los productos dulces, como las bebidas de café endulzadas, los pasteles y los cereales de desayuno pueden conducir a un salto de azúcar clásico en la sangre, lo que se caerá rápidamente y te hará sentir fatiga nuevamente. Sugerencia profesional: preste atención a las etiquetas de los alimentos para ver cuánta azúcar obtiene el desayuno, y reducirlo siempre que sea posible. Mantenga los productos de una sola pieza, como manzanas, zanahorias y naranjas, a mano para un fácil acceso.
Beber menos cafe
Los participantes de un estudio informaron que se sienten más cansados el día después de beber bebidas de café. Asesoramiento profesional: Evite las tazas grandes. Compre una taza más pequeña, si es necesario, para reducir la cantidad de borrachos. Y en su lugar, aplique suero con cafeína debajo de los ojos, funciona en la piel de manera mucho más eficiente, eliminando la hinchazón después de un breve sueño.
Ir a un corto paseo
La luz del sol aumenta el nivel de serotonina en el cuerpo, lo que conduce a un mejor sueño y, en consecuencia, un aumento en la energía del día. Según una serie de investigaciones en la Universidad de Rochester, pasar tiempo en la naturaleza "personas se sienten más vivas". Asesoramiento profesional: si la madrugada sale a la calle, una tarea difícil, frente a dormir las cortinas para que la luz del sol se escape. En el interior, cuando intentas despertarte por la mañana.
La luz del sol aumenta el nivel de serotonina en el cuerpo.
Comience el día con la carga.
Por supuesto, cuando quiera retroceder a la cama, los ejercicios pueden parecer bastante poco atractivos, pero puede ser exactamente lo que su cuerpo necesita. Los estudios correlacionan constantemente los ejercicios aeróbicos con una disminución en la fatiga. Asesoramiento profesional: cuando el tiempo presiona, levante su cuerpo con algunas rondas de funcionamiento en un lugar con un alto levantamiento de las rodillas y salta con las manos y las piernas crecientes hacia los lados. ¡Incluso 30 segundos de actividad pueden hacer su propio negocio!