Đôi khi không thể thoát khỏi cảm giác mệt mỏi, ngay cả khi về mặt kỹ thuật bạn nên ngủ - đã dành nhiều giờ nằm trên giường và nằm xuống trước khi bình thường. Và phải làm gì trong trường hợp khi đầu bạn đi đến gối 4 giờ trước đồng hồ báo thức? Trong một nỗ lực để cổ vũ trong những ngày mệt mỏi, nhiều người trong chúng ta hấp thụ cốc trên một tách cà phê, nhưng sử dụng quá nhiều caffeine có thể gây lo lắng và lo lắng. Có lẽ có một cách tốt hơn để thoát khỏi sự mệt mỏi buổi sáng và bắt đầu một ngày của bạn với năng lượng mà bạn cần? SPOILER: Vâng, nó là, chứ không phải một.
Dừng hoãn báo động
Nút yêu thích này trên đồng hồ báo thức của bạn có thể không hữu ích. Tiến hành nửa giờ mới nhất hoặc lâu hơn phần còn lại là các nhà nghiên cứu gọi là "ngủ phân mảnh", có hậu quả cho khả năng hoạt động của bạn trong suốt cả ngày. Lời khuyên chuyên nghiệp: Hãy thử "hack" chu kỳ ngủ 90 phút, đặt hai báo động - một ở 90 phút trước khi bạn muốn thức dậy và một lúc vào thời điểm bạn thực sự muốn thức dậy. Lý thuyết là 90 phút ngủ mà bạn nhận được giữa các lần lặp lại sẽ là một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh, cho phép bạn thức dậy sau trạng thái REM của bạn, và không phải trong.
Điều đầu tiên để uống một ly nước
Mệt mỏi là một triệu chứng kinh điển của mất nước, và thậm chí mức độ dễ dàng của nó có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, những thay đổi trong khả năng nhận thức và tâm trạng xấu. Hãy để thủy tinh nước làm mới tất cả cơ thể của bạn trước khi bạn bắt đầu di chuyển. Lời khuyên chuyên nghiệp: Nếu bạn vẫn không thể thoát khỏi thư sáng, hãy thử tăng tiêu thụ nước và đồ uống khác mà không cần caffeine trong ngày.
Di chuyển cơ thể mệt mỏi với yoga
Có một lý do tại sao rất tốt để siết chặt khi bạn thức dậy. Vào ban đêm, trong quá trình ngủ nhanh, cơ bắp của bạn bị tê liệt theo nghĩa đen - quá trình tự nhiên này được gọi là atonium - và kích hoạt lại sự kích hoạt của chúng sẽ giải phóng năng lượng kích thích endorphin. Lời khuyên chuyên nghiệp: Nếu bạn có một chút thời gian cho Yoga buổi sáng, hãy làm cho nó. Chỉ 25 phút, như thể hiện, tăng mức năng lượng và chức năng của não.
Nước lạnh
Các linh hồn tương phản, như đã báo cáo, giúp não thức dậy. Nếu bạn không muốn tắm hoặc không có thời gian, những vệt nước lạnh trên khuôn mặt cũng sẽ giúp: ký não để thay đổi nhiệt độ của cơ thể và chúng tôi sẽ loại bỏ hoạt động của nó.
Vượt qua bữa ăn đầu tiên có thể ảnh hưởng xấu đến năng lượng của bạn.
Đừng bỏ lỡ bữa sáng
Không phải vô ích ở các quốc gia của CIS cũ, có một bữa ăn sáng chặt chẽ - những người hiểu trực giác rằng nó giúp họ luôn có thể làm việc cả ngày. Các nghiên cứu có thể được tin tưởng, nói rằng đường chuyền đầu tiên có thể ảnh hưởng xấu đến năng lượng của bạn và khả năng chú ý trong suốt cả ngày. Nhưng nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, đừng quên ăn sau, và không phải trước đây. Nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn tránh rối loạn dạ dày. Sử dụng sự kết hợp phù hợp với các sản phẩm, chẳng hạn như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây có đường thấp.
Tránh sử dụng đường trước khi ăn trưa
Tất cả các bữa ăn sáng không được tạo ra bằng nhau, vì vậy bạn sẽ đánh giá buổi sáng của bạn chọn thức ăn. Các sản phẩm ngọt như đồ uống cà phê ngọt, bánh ngọt và ngũ cốc sáng có thể dẫn đến một bước nhảy đường cổ điển trong máu, sẽ nhanh chóng ngã và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi lần nữa. Mẹo chuyên nghiệp: Hãy chú ý đến nhãn thực phẩm để xem bạn nhận được bao nhiêu đường cho bữa sáng - và giảm nó bất cứ nơi nào có thể. Giữ các sản phẩm một mảnh, chẳng hạn như táo, cà rốt và cam, trong tầm tay để dễ dàng truy cập.
Uống ít cà phê
Những người tham gia một nghiên cứu báo cáo rằng họ cảm thấy mệt mỏi hơn một ngày sau khi uống đồ uống cà phê. Lời khuyên chuyên nghiệp: Tránh cốc lớn. Mua một cốc nhỏ hơn, nếu cần thiết, để giảm lượng say rượu. Và thay vào đó, áp dụng huyết thanh với caffeine dưới mắt - nó hoạt động trên da hiệu quả hơn nhiều, loại bỏ sưng sau một giấc ngủ ngắn.
Đi bộ ngắn
Ánh sáng mặt trời làm tăng mức độ serotonin trong cơ thể, dẫn đến giấc ngủ được cải thiện và do đó, tăng năng lượng trong ngày. Theo một loạt nghiên cứu tại Đại học Rochester, dành thời gian cho thiên nhiên "Mọi người cảm thấy sống động hơn". Lời khuyên chuyên nghiệp: Nếu sáng sớm đi ra đường - một nhiệm vụ khó khăn, trước mặt đang ngủ rèm cửa để ánh sáng mặt trời rò rỉ rò rỉ Bên trong khi bạn đang cố gắng thức dậy vào buổi sáng.
Ánh sáng mặt trời tăng mức serotonin trong cơ thể
Bắt đầu một ngày với việc sạc
Tất nhiên, khi bạn muốn quay trở lại giường, các bài tập có vẻ khá không hấp dẫn - nhưng nó có thể chính xác là những gì cơ thể bạn cần. Các nghiên cứu liên tục tương quan các bài tập aerobic với sự giảm mệt mỏi. Lời khuyên chuyên nghiệp: Khi thời gian nhấn, hãy nâng cơ thể của bạn với một vài vòng chạy trên một nơi với sự nâng cao của đầu gối và nhảy với bàn tay và chân nhân giống sang hai bên. Thậm chí 30 giây hoạt động có thể kinh doanh của riêng họ!