Часом неможливо позбутися відчуття втоми, навіть коли технічно ви повинні виспатися - провели в ліжку призначені години і лягли спати раніше, ніж звичайно. А що робити в тих випадках, коли на подушку ваша голова лягла за 4 години до будильника? Прагнучи підбадьоритися в втомлені дні, багато хто з нас поглинають чашку за чашкою кави, але надмірне вживання кофеїну може викликати у нас нервозність і занепокоєння. Можливо, є кращий спосіб позбутися від ранкової втоми і почати свій день з енергією, в якій ви потребуєте? Спойлер: так, він є, і не один.
Перестаньте відкладати будильник
Ця улюблена кнопка на вашому будильнику може виявитися не такою вже корисною. Проведення останніх півгодини або близько того нічного відпочинку в тому, що дослідники називають «фрагментованим сном», має наслідки для вашої здатності функціонувати протягом всього дня. Професійна порада: спробуйте «зламати» 90-хвилинний цикл сну, встановивши два будильника - один на 90 хвилин до того, як ви захочете прокинутися, і один на той час, коли ви дійсно хочете прокинутися. Теорія полягає в тому, що 90 хвилин сну, які ви отримуєте між повторами, будуть повним циклом сну, дозволяючи вам прокидатися після вашого REM-стану, а не під час.
Насамперед випийте склянку води
Втома є класичним симптомом зневоднення, і навіть легка його ступінь може викликати відчуття сонливості, зміни когнітивних здібностей і поганий настрій. Дозвольте склянці води освіжити все ваше тіло, перш ніж ви почнете рухатися. Професійна порада: якщо ви все ще не можете позбутися від ранкової млявості, спробуйте збільшити споживання води та інших напоїв без кофеїну протягом дня.
Розім'яти втомлене тіло за допомогою йоги
Є причина, по якій так приємно потягуватися, коли прокидаєшся. Вночі, під час швидкого сну, ваші м'язи буквально паралізовані - цей природний процес називається атонией - і їх реактивація вивільняє стимулюючі енергію ендорфіни. Професійна порада: якщо у вас є трохи часу для ранкової йоги, зробіть її. Всього 25 хвилин, як було показано, підвищують рівень енергії і функцію мозку.
Вмийтеся холодною водою
Контрастний душ, як повідомляється, допомагає мозку прокинутися. Якщо ви не хочете приймати душ або на нього немає часу, бризки холодної води на обличчя теж допоможуть: сигналізують мозку про зміну температури тіла і розбудять його активність.
пропуск першого прийому їжі може негативно вплинути на вашу енергію
Чи не пропускайте сніданок
Не дарма в країнах колишнього СНД прийнято є щільний сніданок - люди інтуїтивно зрозуміли, що це допомагає їм залишатися працездатними весь день. Дослідження, яким можна довіряти, кажуть, що пропуск першого прийому їжі може негативно вплинути на вашу енергію і здатність приділяти увагу протягом всього дня. Але якщо ви тренуєтеся вранці, не забувайте їсти після, а не до. Це спалить більше калорій, прискорить ваш метаболізм і допоможе вам уникнути розладу шлунку. Використовуйте правильне поєднання продуктів, таких як пісні білки, цільні зерна, горіхи і фрукти з низьким вмістом цукру.
Уникайте вживання цукру до обіду
Всі сніданки не створені рівними, тому оціните свій ранковий вибір їжі. Солодкі продукти, такі як підсолоджені кавові напої, випічка і пластівці для сніданку, можуть привести до класичного стрибка цукру в крові, який швидко впаде і змусить вас знову відчути втому. Професійна порада: зверніть увагу на етикетки продуктів харчування, щоб побачити, скільки цукру ви отримуєте на сніданок - і скоротіть його там, де це можливо. Тримайте цільні продукти, такі як яблука, морква і апельсини, під рукою для легкого доступу.
Пийте менше кави
Учасники одного дослідження повідомили, що відчувають себе більш втомленими на наступний день після вживання напоїв з кофеїном. Професійна порада: уникайте великих кухлів. Купіть чашку поменше, якщо це необхідно, щоб зменшити кількість випитого. А замість цього нанесіть сироватку з кофеїном під очі - він працює на шкірі набагато ефективніше, знімаючи набряклість після нетривалого сну.
Вийдіть на коротку прогулянку
Сонячне світло підвищує рівень серотоніну в організмі, що призводить до поліпшення сну і, отже, збільшення денної енергії. Згідно серії досліджень в Університеті Рочестера, проводячи час на природі "люди відчувають себе більш живими '. Професійна порада: якщо рано вранці виходити на вулицю - важка задача, перед сном розсуньте фіранки так, щоб сонячне світло просочувався усередину, коли ви вранці намагаєтеся прокинутися .
Сонячне світло підвищує рівень серотоніну в організмі
Почніть день з зарядки
Звичайно, коли ви хочете заповзти назад в ліжко, вправи можуть здатися досить непривабливими - але це може бути саме те, що потрібно вашому організму. Дослідження послідовно корелюють аеробні вправи зі зниженням стомлюваності. Професійна порада: коли час підтискає, підійміть своє тіло за допомогою декількох раундів бігу на місці з високим підніманням колін і стрибків з розведенням рук і ніг в сторони. Навіть 30 секунд активності можуть зробити свою справу!