Käwagt ýadawlyk duýgusyndan dyrnaklyk etmek mümkin däl, on wagt uklamaly bolanda-da ýatmaly - goýlan setirleri düşekde geçiriň we adatça, mümkin boldugyça ýatdy. Kelläňiz jaň sagatdan 4 sagat öň, jaň sagadyndan 4 sagat öň nahara gitmeli? Tiredadaw, köp sanly käsäni siňdirýär, ýöne kafeni aşa köp ulanmak, nerw we aladalara sebäp bolup biler. Belki, ertir ýadawlykdan dynmagyň we günüňize mätäç energiýa bilen günüňizi başlamagyň has gowy usuly bar? Saklaýjy: Hawa, bu däl.
Duýduryşy yza süýşürmegi bes ediň
Jogap sagadyňyzda bu halaýan düwmesi beýle peýdaly bolup bilmez. Iň soňky ýarym sagat ýa-da şonuň üçin gijeki dynç alyş, gözlegçileriň "bölek ukyny" diýýär, günüň dowamynda işlemek ukybyňyz bar. Professional maslahat: 90 minutlyk iş siklini ýa-da birini oýarmak isleseňiz, 90 minutlyk iş taşlaň - oýanmazdan, biri-birini oýanmazdan, biri-birini we biri-birini oýarmak isleseňiz, biri-birini döwüň. Teoriýa, repetiler bilen aragatnaşygyň arasynda geçýän 90 minut sesiň arasynda doly iş sikli bolar, rem ýagdaýyňyzdan soň oýarmagyňyza mümkinçilik gyşarýar.
Bir stakan suw içmek üçin ilkinji zat
Fateşuwa suwsuzlygyň nusgawy alamatydyr we aňsat durnuklylyk duýgusynyň üýtgemeginiň üýtgemegine we erbet keýpiň üýtgemezine sebäp bolup biler. Suw aýnasyny herekete başlamazdan ozal bedeniňizi täzele bersin. Professional maslahat: Entegem sumkadan däli bolup bilmeseňiz, günde suw sarp edilişini we gün wagtynda suw sarp edilişini we günüň dowamynda kofein däl-de, beýleki içgilerini köpeltmäge synanyşaň.
Ýadaw bedeni ýoga bilen süýşüriň
Oýananyňyzda gysmak üçin gaty gowy zat bar. Gijekde çalt uklap, myşsalaryňyz göni ysmaza dünýä derejede ysmaza dünýä atlandyryldy Professional maslahat: Irden ýoga üçin azajyk wagtyňyz az wagtyňyz bar bolsa, ediň. Görkezilişi ýaly bary-ýogy 25 minut 25 minut, energiýa derejesini we beýniniň wezipesini ýokarlandyrmak.
Salkyn suw
Habar berlişi ýaly, beýnigine laýyk adamlar, beýnine oýanmaga kömek edýär. Suwa düşmek islemeýän bolsaňyz ýa-da wagt ýokmy, şeýle hem, sowuk suwuň çepleri hem kömek eder: bedeniň temperatusyny üýtgetmek üçin beýniňize gol çekmäge çagyrar we işini işden aýyrardyk.
Ilkinji nahardan geçmek, energiýayňyza ýaramaz täsir edip biler.
Ertirlik edinmäň
Öňki GDA ýurtlarynyň ýurtlarynda bidereklik ýok, gaty erbet ertirlik bar - adamlar bütin gün işlemäge kömek edýändigine düşünmäge-de düşünýän adamlar bar. Yatla edip, ilkinji nobatyň geçişiniň energiýaiňize we günde ünsi çekmek ukybyna başlap bilýändigiňizi görüň. Emma irden türgenleşseňiz, öňem iýmegi ýatdan çykarmaň, öňem ýok. Has köp kaloriýa ýakalar, metabolizmi çaltlaşdyrar we aşgazan bozulmalarynyň öňüni almaga kömek eder. Jebekden, butparazlar, hoz we miweler bolan önümleriň sag utgaşmasyny ulanyň.
Nahardan öň şekerden gaça duruň
ALhli döwülýän zatlaryň hemmesi deň döredilmeýär, şonuň üçin irden iýmit saýlamagyňyzy bahalandyrarsyňyz. Süýji kofe içgileri, konditer içgileri we ertirlik gallylarynyň çalt ýykyljak we sizi ýadawlaşdyrjak ganyňda klassiki şekerden böküp biler. Professional maslahaty: Ertirlik üçin näçe şeker alýandygyňyzy görmek üçin naharyň nukdaýnazaryndan üns beriň we mümkin boldugyça az azaldyň. Apple, käşs we afinkalar üçin alma, käşsler we afinks ýaly bir bölek önümleri saklaň.
Kofe içiň
Bir okuwdan ybarat gatnaşyjylar kofe içgileri içen gününi has ýadawdygyny habar berdi. Hünär maslahat: Uly krujkalardan gaça duruň. Gerek bolsa, serhoşlygyň mukdaryny azaltmak üçin kiçi käse satyn alyň. Munuň bolsa, gözleriň aşagyndaky Cafafe bilen ulanyp ulanyň - bu derä gysga wagtyň bolsa gysga ukyndan soň çişmegi has täsirli edip işleýär.
Gysga gezelenje çykyň
Gün şöhlesi, bedene-de gowulaşdyrylan we, ujun gurşalan, netijede bolsa energiýa köpelmegine sebäp bolýan bedeniň ýokary derejeli derejesini ýokarlandyrýar. "Roçester" uniwersitetinde geçirilen gözlegleriň bir toparyna görä, "Adamlaryň has diri". Professionalňyş maslahaty: Irki säher köçä çykmagyň öňüne, sütüne sepýän bolsa içerde oýanjak bolanyňyzda içerde.
Gün şöhlesiniň bedende ottonin derejesini ýokarlandyrýar
Zarýad bermek bilen günüňizi başlaň
Elbetde, ýatmak üçin maşklar, maşklar beýle bir gyzyklandyrýan ýaly, ýöne bedeniň zerur zatlarynyň manysy bolup biler. Oýalaryň içinde ýadawlyk bilen azalmak üçin Aerobiki maşklary yzygiderli korerobiki maşklar. Professional maslahat: Wagt basylanda, dyzlaryň we aýaklary we aýaklary köpeltmek bilen bökmek bilen bedeniňizi birnäçe aýlaw bilen galdyryň. Hatda 30 sekuntlyk işjeňlik öz işini alyp biler!