Niekedy je nemožné zbaviť sa pocitu únavy, aj keď technicky by ste mali spať - strávili položené hodiny v posteli a položili pred obvyklým. A čo robiť v prípadoch, keď vaša hlava šla na vankúš 4 hodiny pred budíkom? V snahe povzbudiť v unavených dňoch, mnohí z nás absorbujú pohár cez šálku kávy, ale nadmerné použitie kofeínu môže spôsobiť nervozitu a úzkosť. Možno je lepší spôsob, ako sa zbaviť rannej únavy a začať svoj deň s energiou, v ktorej potrebujete? SPOILER: Áno, to je, a nie jeden.
Zastaviť alarm
Toto obľúbené tlačidlo na budíku nemusí byť také užitočné. Vedenie najnovšej polhodiny alebo nočného odpočinku je, že výskumníci volajú "fragmentovaný spánok", má následky pre vašu schopnosť fungovať po celý deň. Profesionálne poradenstvo: Skúste "hacking" 90-minútový cyklus spánku, nastavenie dvoch alarmov - jeden o 90 minút, než sa chcete prebudiť, a jeden v čase, keď sa naozaj chcete prebudiť. Teória je, že 90 minút spánku, ktorý sa dostanete medzi opakovaním, bude úplný cyklus spánku, ktorý vám umožní prebudiť sa po vašom stave REM, a nie počas.
Prvá vec piť pohár vody
Únava je klasickým príznakom dehydratácie, a dokonca aj jej jednoduchý stupeň môže spôsobiť zmysel pre ospalosť, zmeny v kognitívnych schopnostiach a zlej nálade. Nechajte vodné sklo obnoviť všetko vaše telo, kým sa začnete pohybovať. Profesionálne poradenstvo: Ak sa stále nemôžete zbaviť ranných listov, snažte sa zvýšiť spotrebu vody a iné nápoje bez kofeínu počas dňa.
Presunúť unavené telo s jogou
Existuje dôvod, prečo tak príjemné stlačiť, keď sa zobudíte. V noci, počas rýchleho spánku, sú vaše svaly doslova paralyzované - tento prirodzený proces sa nazýva ANONION - a ich reaktivácia uvoľňuje endorfínu stimulujúcu energiu. Profesionálne poradenstvo: Ak máte malý čas na rannú jogu, urobte to. Len 25 minút, ako je znázornené, zvýši úroveň energie a funkciu mozgu.
Studená voda
Kontrastné duše, as, pomáhajú mozgu prebudiť. Ak nechcete, aby sa osprchoval, alebo nie je čas, striekajúcej studenej vody na tvári tiež pomáhajú: podpísať mozog, aby ste zmenili teplotu tela a jeho činnosť zamietla.
Prechod prvého jedla môže nepriaznivo ovplyvniť vašu energiu.
Nenechajte si ujsť raňajky
Nie je zbytočné v krajinách bývalého CIS, existuje tesné raňajky - ľudia intuitívne pochopili, že im pomáha zostať funkčný celý deň. Štúdie, ktoré možno dôverovať, hovoria, že prechod prvého jedla môže nepriaznivo ovplyvniť vašu energiu a schopnosť venovať pozornosť po celý deň. Ale ak budete trénovať ráno, nezabudnite jesť po, a nie predtým. To bude spaľovať viac kalórií, urýchľuje váš metabolizmus a pomôže vám vyhnúť sa poruchám žalúdka. Použite správnu kombináciu výrobkov, ako sú chudé proteíny, celé zrná, orechy a ovocie s nízkym obsahom cukru.
Vyhnite sa použitiu cukru pred obedom
Všetky raňajky nie sú vytvorené rovnaké, takže budete hodnotiť svoje ráno výber jedla. Sladké výrobky, ako sú sladené nápoje na kávy, pečivo a raňajkové cereálie môžu viesť k klasickému cukru skočiť v krvi, čo rýchlo spadne a robí vás únava znova. Profesionálny tip: Venujte pozornosť potravinovým štítkom, aby ste zistili, koľko cukru dostanete na raňajky - a všade, kde je to možné. Udržujte jednodielne výrobky, ako sú jablká, mrkva a pomaranče, po ruke pre ľahký prístup.
Pite menej kávy
Účastníci jednej štúdie uviedli, že sa cítia viac unavený deň po nápojoch na kávu. Profesionálne poradenstvo: Vyhnite sa veľké hrnčeky. Kúpte si menší pohár, ak je to potrebné, znížiť množstvo opilca. A namiesto toho aplikujte sérum s kofeínom pod očami - pracuje na koži oveľa efektívnejšie, odstránenie opuchu po krátkom spánku.
Choďte na krátku prechádzku
Slnečné svetlo zvyšuje hladinu serotonínu v tele, čo vedie k zlepšeniu spánku a následne zvýšenie dennej energie. Podľa série výskumu na Rochester University, trávia čas na prírodu "Ľudia sa cítia viac nažive". Odborné poradenstvo: Ak skoro ráno idú do ulice - tvrdá úloha, pred spaním záclony tak, aby únik slnečného svetla vnútri, keď sa snažíte zobudiť ráno.
Slnečné svetlo zvyšuje hladinu serotonínu v tele
Začnite deň s nabíjaním
Samozrejme, keď sa chcete vrátiť späť do postele, cvičenia sa môžu zdať skôr neatraktívne - ale to môže byť presne to, čo vaše telo potrebuje. Štúdie dôsledne korelujú aeróbne cvičenia so znížením únavy. Profesionálne poradenstvo: Keď časové lisy, zdvihnite svoje telo s niekoľkými kolo beží na mieste s vysokým zdvíhaním kolien a skoky s chovnými rukami a nohami po stranách. Dokonca aj 30 sekúnd činnosti môže urobiť vlastné podnikanie!