Noen ganger er det umulig å kvitte seg med følelsen av tretthet, selv når du er teknisk, bør du sove - tilbrakte de laidene i sengen og legge seg ned før vanlig. Og hva du skal gjøre i tilfeller når hodet ditt gikk til puten 4 timer før vekkerklokken? I et forsøk på å oppmuntre i de trette dagene, absorberer mange av oss koppen over en kopp kaffe, men overdreven bruk av koffein kan forårsake nervøsitet og angst. Kanskje det er en bedre måte å kvitte seg med morgenutmattelse og starte dagen med den energien du trenger? Spoiler: Ja, det er, og ikke en.
Stopp etterpå alarmen
Denne favorittknappen på vekkerklokken din er kanskje ikke så nyttig. Gjennomføring av den siste halvtime eller så Night Rest er at forskerne kaller "fragmentert søvn", har konsekvenser for din evne til å fungere hele dagen. Profesjonelt råd: Prøv "hacking" en 90 minutters søvn syklus, sette to alarmer - en på 90 minutter før du vil våkne opp, og en på det tidspunktet du virkelig vil våkne opp. Teorien er at 90 minutters søvn som du får mellom repetisjoner, vil være en komplett søvnsyklus, slik at du kan våkne opp etter REM-staten, og ikke under.
Første ting å drikke et glass vann
Tretthet er et klassisk symptom på dehydrering, og selv den enkle grad kan forårsake en følelse av døsighet, endringer i kognitive evner og dårlig humør. La vannglasset oppdatere hele kroppen din før du begynner å flytte. Profesjonelt råd: Hvis du fortsatt ikke kan kvitte seg med morgenbrev, prøv å øke vannforbruket og andre drinker uten koffein i løpet av dagen.
Flytt den trette kroppen med yoga
Det er en grunn til at så hyggelig å klemme når du våkner. Om natten, i rask søvn, blir musklene dine bokstavelig talt lammet - denne naturlige prosessen kalles Atonium - og deres reaktivering frigjør endorfinstimulerende energien. Profesjonelt råd: Hvis du har litt tid til morgen yoga, gjør det. Bare 25 minutter, som vist, øker energinivået og hjernens funksjon.
Kaldt vann
De kontrasterende sjelene, som rapportert, hjelper hjernen å våkne opp. Hvis du ikke vil ta en dusj eller det er ingen tid, vil sprutene av kaldt vann på ansiktet også hjelpe: Tegn hjernen for å endre kroppens temperatur, og vi vil avvise sin aktivitet.
Passering av det første måltidet kan påvirke energien din negativt.
Ikke gå glipp av frokost
Ikke forgjeves i landene i det tidligere CIS, er det en stram frokost - folk intuitivt forstod at det hjelper dem å holde seg vernet hele dagen. Studier som kan stole på, si at passet på første måltid kan påvirke energien din negativt og evnen til å være oppmerksom på hele dagen. Men hvis du trener om morgenen, ikke glem å spise etter, og ikke før. Det vil brenne flere kalorier, vil øke hastigheten på stoffskiftet og hjelpe deg med å unngå magesykdommer. Bruk den rette kombinasjonen av produkter, for eksempel magre proteiner, hele korn, nøtter og frukt med lavt sukker.
Unngå sukkerbruk før lunsj
Alle frokoster er ikke skapt like, så du vil rangere morgenen din å velge mat. Søte produkter som søte kaffedrikker, kaker og frokostblandinger kan føre til et klassisk sukkerhopp i blodet, som raskt vil falle og få deg til å føle tretthet igjen. Profesjonell tips: Vær oppmerksom på matetiketter for å se hvor mye sukker du får til frokost - og redusere det når det er mulig. Hold endelte produkter, for eksempel epler, gulrøtter og appelsiner, for hånden for enkel tilgang.
Drikk mindre kaffe
Deltakere i en studie rapporterte at de føler seg mer slitne dagen etter å ha drukket kaffedrikker. Profesjonelt råd: Unngå store krus. Kjøp en mindre kopp, om nødvendig, for å redusere mengden full. Og i stedet, bruk serum med koffein under øynene - det virker på huden mye mer effektivt, og fjerner hevelsen etter en kort søvn.
Gå til en kort spasertur
Sollys øker serotoninnivået i kroppen, noe som fører til forbedret søvn og følgelig en økning i dagens energi. Ifølge en serie forskning på Rochester University, tilbringe tid på naturen "folk føler seg mer levende". Profesjonelt råd: Hvis tidlig morgen går ut i gaten - en hard oppgave, foran å sove gardinene slik at sollyset lekker Innvendig når du prøver å våkne om morgenen.
Sollys øker serotoninnivået i kroppen
Start dagen med lading
Selvfølgelig, når du vil rulle tilbake til sengs, kan øvelsene virke ganske unattractive - men det kan være akkurat det kroppen din trenger. Studier korrelerer konsekvent aerobiske øvelser med en reduksjon i tretthet. Profesjonelt råd: Når tiden presser, løft kroppen din med noen runder med å løpe på et sted med høy løft av knærne og hopp med avlshender og ben til sidene. Selv 30 sekunders aktivitet kan lage sin egen virksomhet!