Kadang-kadang mustahil untuk menghilangkan perasaan keletihan, walaupun secara teknikal anda harus tidur - menghabiskan waktu yang diletakkan di tempat tidur dan berbaring sebelum biasa. Dan apa yang perlu dilakukan dalam kes apabila kepala anda pergi ke bantal 4 jam sebelum jam penggera? Dalam usaha untuk bersorak dalam hari-hari yang letih, ramai di antara kita menyerap cawan di atas secawan kopi, tetapi penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan kegelisahan dan kebimbangan. Mungkin ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan keletihan pagi dan memulakan hari anda dengan tenaga di mana anda perlukan? Spoiler: Ya, itu, dan bukan satu.
Berhenti menangguhkan penggera
Butang kegemaran ini pada jam penggera anda mungkin tidak begitu berguna. Mengendalikan setengah jam terakhir atau lebih malam adalah penyelidik memanggil "tidur berpecah", mempunyai akibat keupayaan anda berfungsi sepanjang hari. Nasihat Profesional: Cuba "menggodam" kitaran tidur selama 90 minit, menetapkan dua penggera - satu pada 90 minit sebelum anda mahu bangun, dan satu ketika anda benar-benar mahu bangun. Teori ini adalah 90 minit tidur yang anda dapatkan di antara pengulangan akan menjadi kitaran tidur yang lengkap, yang membolehkan anda bangun selepas keadaan REM anda, dan tidak semasa.
Perkara pertama untuk minum segelas air
Keletihan adalah gejala klasik dehidrasi, dan bahkan ijazah mudah boleh menyebabkan rasa mengantuk, perubahan dalam kebolehan kognitif dan suasana yang tidak baik. Biarkan kaca air menyegarkan semua badan anda sebelum anda mula bergerak. Nasihat Profesional: Jika anda masih tidak dapat menyingkirkan surat pagi, cuba meningkatkan penggunaan air dan minuman lain tanpa kafein pada siang hari.
Pindahkan badan yang letih dengan yoga
Terdapat sebab mengapa begitu baik untuk memerah apabila anda bangun. Pada waktu malam, semasa tidur yang cepat, otot anda secara literal lumpuh - proses semulajadi ini dipanggil atonium - dan pengaktifan semula mereka mengeluarkan tenaga merangsang endorfin. Nasihat Profesional: Jika anda mempunyai sedikit masa untuk yoga pagi, buatlah. Hanya 25 minit, seperti yang ditunjukkan, meningkatkan tahap tenaga dan fungsi otak.
Air sejuk
Jiwa yang berbeza, seperti yang dilaporkan, membantu otak bangun. Jika anda tidak mahu mandi atau tidak ada masa, percikan air sejuk di muka juga akan membantu: menandatangani otak untuk mengubah suhu badan dan kami akan menolak kegiatannya.
Melewati makanan pertama mungkin menjejaskan tenaga anda.
Jangan terlepas sarapan pagi
Tidak sia-sia di negara-negara bekas CIS, ada sarapan yang ketat - orang yang secara intuitif memahami bahawa ia membantu mereka untuk tetap dapat dilaksanakan sepanjang hari. Kajian yang boleh dipercayai, mengatakan bahawa lulus makanan pertama boleh menjejaskan tenaga anda dan keupayaan untuk memberi perhatian sepanjang hari. Tetapi jika anda berlatih pada waktu pagi, jangan lupa makan selepas, dan tidak sebelum ini. Ia akan membakar lebih banyak kalori, akan mempercepatkan metabolisme anda dan membantu anda mengelakkan gangguan perut. Gunakan kombinasi produk yang betul, seperti protein tanpa lemak, bijirin, kacang-kacangan dan buah-buahan dengan gula yang rendah.
Elakkan penggunaan gula sebelum makan tengahari
Semua sarapan tidak dicipta sama, jadi anda akan menilai makanan anda memilih makanan. Produk manis seperti minuman ringan manis, pastri dan bijirin sarapan boleh menyebabkan lompat gula klasik dalam darah, yang akan cepat jatuh dan membuat anda berasa keletihan lagi. Petua profesional: Beri perhatian kepada label makanan untuk melihat berapa banyak gula yang anda dapatkan untuk sarapan pagi - dan mengurangkannya di mana mungkin. Pastikan produk satu keping, seperti epal, wortel dan oren, di tangan untuk akses mudah.
Minum kurang kopi
Peserta satu kajian melaporkan bahawa mereka berasa lebih letih sehari selepas minum minuman kopi. Nasihat Profesional: Elakkan cawan besar. Beli cawan yang lebih kecil, jika perlu, untuk mengurangkan jumlah mabuk. Dan sebaliknya, sapukan serum dengan kafein di bawah mata - ia berfungsi pada kulit lebih cekap, mengeluarkan bengkak selepas tidur pendek.
Pergi ke berjalan kaki yang singkat
Sunlight meningkatkan tahap serotonin di dalam badan, yang membawa kepada tidur yang lebih baik dan, akibatnya, peningkatan tenaga sehari. Menurut satu siri penyelidikan di Rochester University, menghabiskan masa pada alam "orang merasa lebih hidup '. Nasihat profesional: jika pagi-pagi keluar ke jalan - tugas keras, di hadapan tidur langsir supaya kebocoran matahari terbenam di dalamnya apabila anda cuba bangun pada waktu pagi.
Sunlight meningkatkan tahap serotonin di dalam badan
Mulakan hari dengan mengecas
Sudah tentu, apabila anda mahu melancarkan kembali ke tempat tidur, latihan mungkin kelihatan agak tidak menarik - tetapi ia boleh menjadi apa yang diperlukan oleh tubuh anda. Kajian secara konsisten menghubungkan latihan aerobik dengan penurunan keletihan. Nasihat Profesional: Apabila menekan masa, angkat badan anda dengan beberapa pusingan berlari di tempat dengan mengangkat tinggi lutut dan melompat dengan pembiakan tangan dan kaki ke sisi. Malah 30 saat aktiviti boleh membuat perniagaan mereka sendiri!