Indraindray dia tsy azo atao ny manala ny fahatsapana harerahana, na dia tokony hatory aza ianao, dia nandany ora natory ary nandry teo aloha. Ary inona no tokony hatao amin'ny tranga rehefa nandeha tany amin'ny ondana 4 ora talohan'ny famantaran'ny fanairana ny lohanao? Ao anatin'ny ezaka mba hampifaliana amin'ny andro reraka, maro amintsika no manondraka ny kaopy amin'ny kaopy kafe, fa ny fampiasana kafeinina be loatra dia mety hiteraka fikorontanana sy tebiteby. Angamba misy fomba tsara kokoa hialana amin'ny havizanana maraina ary hanomboka ny andronao amin'ny angovo ilainao? Spoiler: Eny, fa tsy iray ihany izany.
Ajanony ny fanemorana ny fanairana
Ity bokotra ankafizinao indrindra amin'ny famantaranandro fanairana anao dia mety tsy ilaina loatra. Ny fanatanterahana ny antsasaky ny adiny iray na ny fialan-tsasatra amin'ny alina dia ny mpikaroka no miantso ny mpikaroka hoe "torimaso hay voromailala", dia misy fiantraikany amin'ny fahafahanao miasa mandritra ny andro. Torohevitra momba ny matihanina: andramo ny "hacking" tsingerin'ny torimaso 90 minitra, fametrahana fanairana roa - iray amin'ny 90 minitra alohan'ny hifohazanao, ary ny iray amin'ny fotoana tena tianao hifoha. Ny teoria dia ny torimaso 90 minitra izay azonao eo amin'ny famerimberenana dia ho tsingerin'ny torimaso tanteraka, mamela anao hifoha aorian'ny andronao remo, fa tsy mandritra izany.
Zavatra voalohany hisotro rano iray vera
Ny harerahana dia mariky ny dehydration, ary ny mari-pahaizana mora foana aza dia mety hiteraka fahaterahana, fiovan'ny fahaiza-manao kognitif sy ny toe-po ratsy. Avelao hamelombelona ny vatanao ny vera rano alohan'ny hanombohanao mifindra. Torohevitra momba ny matihanina: Raha mbola tsy afaka manala taratasy maraina ianao, dia andramo hampitombo ny fanjifana rano sy ny zava-pisotro hafa tsy misy kafe mandritra ny andro.
Afindra amin'ny yoga ny vatana reraka
Misy antony mahatonga ny olona tsara tarehy mba hikoropaka rehefa mifoha ianao. Amin'ny alina, mandritra ny torimaso haingana, ny hozatrao dia malemy ara-bakiteny - ity dingana voajanahary ity dia antsoina hoe Atonium - ary ny famerenany ny famerenany ny angovo manaitra ny endorphine. Torohevitra momba ny matihanina: Raha manam-potoana kely ny yoga maraina, manaova azy. 25 minitra fotsiny, araka ny aseho, mampitombo ny haavon'ny angovo sy ny fiasan'ny atidoha.
Rano mangatsiaka
Ny fanahy mifanohitra, araka ny voalaza, dia manampy ny atidoha mifoha. Raha tsy te-handro ianao na tsy misy fotoana, ny fipoahan'ny rano mangatsiaka dia hanampy ihany koa: sonia ny atidoha hanova ny mari-pana amin'ny vatana ary holavinay ny hetsika.
Ny fandalovana ny sakafo voalohany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny herinao.
Aza malahelo ny sakafo maraina
Tsy vinavina any amin'ireo firenena ao amin'ny CIS teo aloha, misy sakafo maraina kely - ny olona dia mahatakatra fa manampy azy ireo hiasa mandritra ny andro. Ny fandalinana izay azo atokisana, dia milaza fa ny fandalovan'ny sakafo voalohany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny herinao sy ny fahaizana mandinika mandritra ny andro. Fa raha mampiofana maraina ianao, aza adino ny mihinana, fa tsy eo aloha. Handoro kaloria bebe kokoa izy io, hanafainganana ny metabolismanao ary hanampy anao hisoroka ny aretin-kibo. Ampiasao ny fitambaran'ny vokatra mety, toy ny proteinina mimanda, voan-tsaramaso, voanjo ary voankazo misy siramamy ambany.
Halaviro ny fampiasana siramamy alohan'ny sakafo antoandro
Ny fiatoana rehetra dia tsy noforonina mitovy, mba hanombatanao ny sakafo maraina. Ny vokatra mamy toy ny zava-pisotro kafe mamy, ny mofomamy sy ny voamadinika amin'ny sakafo maraina dia mety hiteraka siramamy mahazatra mitsambikina amin'ny rà, izay ho latsaka haingana ary hahatonga anao ho reraka indray. Torohevitra matihanina: Tandremo ny lambam-pisakafoanana mba hahitana hoe firy ny siramamy azonao amin'ny sakafo maraina - ary mampihena izany na aiza na aiza misy azy. Tazano ny vokatra tokana, toy ny paoma, karaoty ary voasary, eo am-pisakafoanana mora.
Misotroa kafe kely
Ireo mpandray anjara amin'ny fandinihana iray dia nitatitra fa mahatsiaro reraka kokoa izy ireo ny andro aorian'ny fisotroana zava-pisotro kafe. Torohevitra momba ny matihanina: Halaviro ny mugs lehibe. Mividia kaopy kely kokoa, raha ilaina, hampihena ny habetsaky ny mamo. Ary ho solony kosa, ampiharo ny kafe amin'ny kafeinina eo ambanin'ny maso - miasa tsara amin'ny hoditra tsara kokoa, manala ny famoretana aorian'ny torimaso fohy.
Mandehana amin'ny dia fohy
Ny tara-masoandro dia mampitombo ny haavon'ny Serotonin ao amin'ny vatana, izay mitondra torimaso tsara ary, vokatr'izany dia mitombo ny herin'ny andro. Araka ny fikarohana an-tsarintany ao amin'ny Oniversite Rochester, dia mandany fotoana amin'ny natiora "Mahatsiaro ho velona 'ny olona' ao anaty rehefa miezaka mifoha amin'ny maraina ianao.
Ny tara-masoandro dia mampitombo ny haavon'ny Serotonin ao amin'ny vatana
Atombohy ny andro miaraka amin'ny fiampangana
Mazava ho azy, rehefa te-hiverenanao am-pandriana ianao, dia toa tsy mahaliana ny fanazaran-tena - fa mety ho izay tena ilain'ny vatanao. Ny fandinihana tsy tapaka dia manitsy tsy tapaka ny fanazaran-tena aerobika miaraka amin'ny fihenan'ny harerahana. Torohevitra momba ny matihanina: Rehefa manindry ny fotoana ny fotoana, atsangano ny vatanao miaraka amin'ny fihodinana vitsivitsy mihazakazaka eo amin'ny toerana iray misy ny lohalika avo sy ny lohalika amin'ny andaniny sy ny tongotra amin'ny sisiny. Na ny 30 segondra aza dia afaka manao ny orinasany manokana!