ບາງຄັ້ງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຕັກນິກທີ່ທ່ານຄວນນອນ - ໄດ້ໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງທີ່ວາງໄວ້ໃນຕຽງ ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີທີ່ຫົວຂອງທ່ານໄດ້ໄປທີ່ຫມອນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນໂມງປຸກ? ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເບີກບານໃນມື້ທີ່ອິດເມື່ອຍ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ດູດເອົາຈອກຫຼາຍຈອກຈອກ, ແຕ່ວ່າການໃຊ້ຄາເຟອີນທີ່ມີປະສາດແລະມີຄວາມກັງວົນຫລາຍເກີນໄປ. ບາງທີອາດມີວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ? Spoiler: ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງ.
ຢຸດເລື່ອນການແຈ້ງເຕືອນ
ປຸ່ມທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດໃນໂມງປຸກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ການປະຕິບັດການພັກຜ່ອນໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນຫຼືເວລາພັກຜ່ອນທີ່ເປັນນັກຄົ້ນຄວ້າເອີ້ນວ່າຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ: ພະຍາຍາມ "ການລັກລອບເຂົ້າໄປໃນວົງຈອນການນອນຫລັບ 90 ນາທີ, ຕັ້ງສອງແຈ້ງເຕືອນ - ຫນຶ່ງໃນເວລາ 90 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕື່ນນອນ, ແລະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕື່ນ. ທິດສະດີແມ່ນວ່າ 90 ນາທີຂອງການນອນຫລັບທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈະເປັນວົງຈອນການນອນທີ່ສົມບູນ, ໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນຫລັງຈາກລັດ REM, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນໄລຍະ.
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງ
ຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນອາການແບບເກົ່າແກ່ຂອງການຂາດນ້ໍາ, ແລະແມ່ນແຕ່ລະດັບງ່າຍຂອງມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ໃຫ້ແກ້ວນ້ໍາສົດຊື່ນທຸກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍ. ຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ: ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດກໍາຈັດຕົວອັກສອນໃນຕອນເຊົ້າ, ພະຍາຍາມເພີ່ມການບໍລິໂພກນ້ໍາແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆໂດຍບໍ່ມີຄາເຟອີນໃນເວລາກາງເວັນ.
ຍ້າຍຮ່າງກາຍທີ່ອິດເມື່ອຍກັບໂຍຜະລິດ
ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງດີງາມທີ່ຈະບີບເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບໄວ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເປັນອໍາມະພາດ - ຂະບວນການທໍາມະຊາດນີ້ເອີ້ນວ່າ Atonium - ແລະການປະຕິເສດຂອງພວກມັນຈະປ່ອຍໃຫ້ພະລັງງານກະຕຸ້ນ endorphine. ຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ: ຖ້າທ່ານມີເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງສໍາລັບໂຍຜະລິດໃນຕອນເຊົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນ. ພຽງແຕ່ 25 ນາທີ, ດັ່ງທີ່ສະແດງ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງ.
ນ້ໍາເຢັນ
ຈິດວິນຍານທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ຕາມການລາຍງານ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຕື່ນຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາບນ້ໍາຫຼືບໍ່ມີເວລາ, ນ້ໍາເຢັນໃນໃບຫນ້າກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້: ລົງທະບຽນຂອງຮ່າງກາຍແລະພວກເຮົາຈະຍົກເລີກກິດຈະກໍາຂອງຮ່າງກາຍ.
ການຖ່າຍທອດອາຫານທໍາອິດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະລັງງານຂອງທ່ານ.
ຢ່າພາດອາຫານເຊົ້າ
ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນບັນດາປະເທດຂອງອະດີດ CIS, ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ແຫນ້ນຫນາ - ປະຊາຊົນເຂົ້າໃຈມັນທີ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດພັກໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ການສຶກສາທີ່ສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້, ໃຫ້ເວົ້າວ່າຜ່ານອາຫານທໍາອິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະລັງງານແລະຄວາມສາມາດໃນການເອົາໃຈໃສ່ຕະຫຼອດມື້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ, ຢ່າລືມກິນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ກ່ອນ. ມັນຈະໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນທ້ອງ. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນທາດໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີ, ເມັດພືດ, ແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕໍ່າ.
ຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ນ້ໍາຕານກ່ອນອາຫານທ່ຽງ
ອາຫານເຊົ້າທຸກຢ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະໃຫ້ຄະແນນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໃນການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນຫວານເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເມັດອາຫານເຊົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂດດນ້ໍາຕານທີ່ມີນໍ້າຕານແບບເກົ່າແກ່ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງຈະລົ້ມລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າອີກ. ຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ: ເອົາໃຈໃສ່ກັບປ້າຍອາຫານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານຫຼາຍປານໃດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ແລະຫຼຸດຜ່ອນມັນຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາຜະລິດຕະພັນຫນຶ່ງສ່ວນ, ເຊັ່ນຫມາກໂປມ, ແຄລອດແລະຫມາກກ້ຽງ, ຢູ່ໃນມືເພື່ອເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ.
ດື່ມກາເຟຫນ້ອຍ
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ລາຍງານວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນມື້ຫຼັງຈາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມກາເຟ. ຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ: ຫລີກລ້ຽງການເປັນຫມູໃຫຍ່. ຊື້ຖ້ວຍນ້ອຍ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານຂອງການເມົາເຫຼົ້າ. ແລະແທນທີ່ຈະ, ນໍາໃຊ້ serum ດ້ວຍຄາເຟອີນພາຍໃຕ້ຕາ - ມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຜິວຫນັງຫຼາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ກໍາຈັດອາການໃຄ່ບວມຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ.
ໄປຍ່າງ
ແສງແດດເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການນອນຫຼັບແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນໃນພະລັງງານໃນມື້. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Rochester, ຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່ ". ພາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
ແສງແດດເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍການສາກໄຟ
ແນ່ນອນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ - ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ການສຶກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Aerobic ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼຸດລົງ. ຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ: ໃນເວລາທີ່ເວລາກົດ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການແລ່ນຮອບສອງສາມຢ່າງທີ່ມີຫົວເຂົ່າແລະຂາລົງດ້ວຍມືແລະຂາລົງທາງຂ້າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີ 30 ວິນາທີຂອງກິດຈະກໍາສາມາດເຮັດທຸລະກິດຂອງຕົນເອງໄດ້!