Heiansdo ass et onméiglech fir d'Gefill vu Middegkeet ze entgoen, och wann Dir technesch sollt schlofen - déi geluechte Stonnen am Bett verbruecht an nieft dem Bett geluecht a leet virdrun. A wat fir ze maachen a Fäll wou Äre Kapp an d'Këssen 4 Stonnen virun der Wecker gaang ass? An engem Effort an de midd Deeg ze feieren, vill vun eis absorbéieren d'Coupe iwwer eng Taass Kaffi, awer exzessiv Notzung vu Kaffein verursaache kann Nervenheet a Besuergnëss a Besuergnëss an Angscht maachen. Vläicht ass et e bessere Wee fir moies Middegkeet ze loossen an Ären Dag mat der Energie ufänken an deem Dir braucht? Spoiler: Jo, et ass, an net een.
Stoppen den Alarm ze posten
Dëse Liiblingsknäppchen op Ärem Alarm Auer ass vläicht net sou nëtzlech. Dir féiert déi lescht eng hallef Stonn oder esou Nuecht Rescht ass dat Fuerer op der Fuerer Schlof ", huet Konsequenze fir Är Fäegkeet fir Ären Dag ze funktionnéieren. Professionnelle Rotschléi: Probéiert "Hack" Hack "e bësse geschéi Schlof Zyklus; een op 90 Minutten ier Dir erwächen, an een deem aneren erwächt. D'Mete ass dat 90 Minutte Schlofflichtduerf, déi Dir tëscht Wieder sidd tëscht Schlofzyklus ass e komplett Schlofzyklus, zum Fall wann Dir no Ärem Rem erwaard kënnt, an net während Ärem Remo erwaard.
Éischt Saach fir e Glas Waasser ze drénken
Mürich ass eng klassesch Symptomkeet Dehydom, a souguer säin einfache Grad kann e Sënn vu Schléifer, Ännerungen an der kognitiv Fäegkeeten verursaachen an eng schlecht Stëmmung. Loosst d'Waasserglas all Äre Kierper erfrëschen ier Dir ufänkt ze plënneren. Beruffsoxen: Wann Dir ëmmer nach Märeplazen entscheet, probéieren d'Waasserverbung an Koppen d'Märecher erausholze erhéijen.
Réckelen de midd Kierper mat Yoga
Et gëtt e Grond firwat sou léif ze pressen wann Dir erwächt. Nie nennt eng feierend Schlof bäidréit, op Är Muskele lount a wuertlech Läscheg - dësen natierget de Oktober ernannlech - hir Reaktiv stimen d'Energiebeleaden. Virufflech Rodhot: Wann Dir eng Mol nach e bëssen Zäit fir moies Yago hutt, maachen et eng Stonn? Naat 25 Aarbechten, wéi d'Energieriveau gläich oppassen an d'Féierung vum Bray erliewen.
Cool Waasser
D'Soirele setzt d'Slesballen, wéi gemellt, hëlleft wat d'Bouhnung schweit. Wann Dir net Dusche wëllt huelen oder do existéiert, datt d'em Zäit fältas och d'em Teman fir d'Temperung vum Kierper ze änneren an mir setzen sech hir Aktivitéit.
Laanscht den éischten Iesse kann Är Energie negativ beaflossen.
Miss net Kaffi drénken
Geweimuert dovun an der Gesellschaft vun der Länner vun der fréierer Cis gewënnt, et gëtt Inskonitesch verständlech verstabilisléiert datt et hëlleft dem ganzedagay an anlexelaangon ze bleiwen. Studien déi vertraut kënne ginn, soen datt d'Pass vum éischte Molzecht negativ beaflosst an d'Fäegkeet an d'Fähegkeet am ganzen Dag ze bezuelen. Awer wann Dir mueres zielt héiert, vergiess net: An net virdrun. Et verbrennen méi Kalorien, wäert Äre Metabolismus drénken an Iech hëllefen Bauchdéierungen ze vermeiden. Benotzt déi richteg Kombinatioun vu Produkter, sou wéi de LAND Proteinen, ganz Grainen, Nëss a Friichten mat wéineg Zocker.
Vermeit Zocker benotzt virum Mëttegiessen
All Breakfasts ginn net gläich geschaf, also wäert Dir Äre Moie wielt Iessen. Séiss Produkter wéi séiss Kaffisdësch, Pâtisserie a Frühstücker kënnen zu engem klasseschen Zocker am Blutt féieren, déi séier falen an Iech séier falen. Professionellt Tipp: Opgepasst op Liewensmëttelbarkeeten fir ze kucken fir ze kucken wéi vill Zocker, déi Dir fir de Frühstück kritt - a reduzéiert se wou méiglech. Holdst Episod d'Produkter, wéi Äelleg, Foussgänger an Orangen, am Hand fir einfach Zougang.
Drénken manner Kaffi
Participanten vun enger Etude gemellt datt se méi midd sinn am Dag nom Kaffi Gedrénks. Professionnell Rotschléiungen vermeit grouss Mugs. Kaaft eng méi klengt Coupe, wann néideg, fir d'Quantitéit u gedronk ze reduzéieren. An anstatt Serde mat Kaffi, an deen schafft se op der anerer effizient, déi no kuerz Schlof lafend.
Gitt an e kuerzen Spazéiergang
Sonn Plack hëlt Sotentonin Niveau am Kierper erhéicht, déi zu enger messits Schlof féiert an, wat och ëmmer eng Erhéijung vun der Dreckung vun enger Energie kennt. Geméiss enger Serie, Fuerschung bei de Stachter University, Zäit op der Natur fille ". Professional Rotschléi: wann de fréie Mueren an d'Sonneliicht ass Bannen wann Dir probéiert de Moien erwächen.
Sonneliicht erhéicht Serotonin Niveau am Kierper
Start den Dag mat Opluedstatioun
Natierlech, wann Dir zréck an d'Bett wëllt rullen, kënnen d'Übungen zimlech onattraktiv schéngen - awer se kann genau sinn wat Äre Kierper brauch. Studéiert konsequent korreléiert aerobic Übungen mat enger Ofsenkung am Middegkeet. Beruffsberodung: Wann d'Zäit pressen, ophiewen Äre Kierper mat e puer Ronnen op enger Plaz mat enger héijer Hebung vun de Knéien ze laachen an ze sprangen a Been an d'Been an d'Been an de Säiten. Och 30 Sekonnen Aktivitéit kann hiren eegene Geschäft maachen!