A volte è impossibile sbarazzarsi della sensazione di affaticamento, anche quando tecnicamente dovresti dormire - trascorse le ore posate a letto e sdraiarsi prima del solito. E cosa fare nei casi in cui la testa è andata al cuscino 4 ore prima della sveglia? Nel tentativo di rallegrare i giorni stanchi, molti di noi assorbono la tazza su una tazza di caffè, ma l'uso eccessivo di caffeina può causare nervosismo e ansia. Forse c'è un modo migliore per sbarazzarsi della fatica del mattino e iniziare la giornata con l'energia in cui hai bisogno? Spoiler: Sì, è, e non uno.
Smetti di posticipare l'allarme
Questo pulsante preferito sulla tua sveglia potrebbe non essere così utile. Conducendo l'ultima mezz'ora o così il riposo notturno è che i ricercatori chiamano "sonno frammentato", ha conseguenze per la tua capacità di funzionare per tutto il giorno. Consigli professionali: prova a "hacking" un ciclo di sonno di 90 minuti, impostare due allarmi - uno a 90 minuti prima di voler svegliare, e uno in quel momento in cui vuoi davvero svegliarti. La teoria è che 90 minuti di sonno che si ottengono tra le ripetizioni saranno un ciclo di sonno completo, permettendoti di svegliarti dopo il tuo stato REM, e non durante.
Prima cosa per bere un bicchiere d'acqua
La fatica è un classico sintomo di disidratazione, e persino il suo grado facile può causare un senso di sonnolenza, cambiamenti nelle abilità cognitive e un cattivo umore. Lascia che il vetro dell'acqua aggiorni tutto il tuo corpo prima di iniziare a muoverti. Consigli professionali: se non riesci ancora a sbarazzarti delle lettere del mattino, cercare di aumentare il consumo di acqua e altre bevande senza caffeina durante il giorno.
Muovi il corpo stanco con lo yoga
C'è una ragione per cui è così bello spremere quando ti svegli. Di notte, durante il sonno veloce, i tuoi muscoli sono letteralmente paralizzati - questo processo naturale è chiamato Atonium - e la loro riattivazione rilascia l'energia stimolante endorfina. Consigli professionali: se hai un po 'di tempo per il mattino yoga, fallo. Solo 25 minuti, come mostrato, aumentare il livello di energia e la funzione del cervello.
Acqua fresca
Le anime contrastanti, come riportate, aiutano il risveglio del cervello. Se non vuoi fare una doccia o non c'è tempo, gli spruzzi di acqua fredda sul viso aiuteranno anche: firmare il cervello per cambiare la temperatura del corpo e respuleremo la sua attività.
Il passaggio del primo pasto può influire negativamente sulla tua energia.
Non perdere la colazione
Non invano nei paesi dell'ex cis, c'è una colazione stretta - le persone integrate in modo intuitivo che li aiuta a rimanere praticabile tutto il giorno. Studi che si possono fidare, affermare che il passaggio del primo pasto può influire negativamente sulla tua energia e alla capacità di prestare attenzione durante il giorno. Ma se ti alleni al mattino, non dimenticare di mangiare dopo, e non prima. Bruzzerà più calorie, acceleremo il tuo metabolismo e ti aiuterà a evitare i disturbi dello stomaco. Utilizzare la giusta combinazione di prodotti, come le proteine magre, i cereali integrali, i dadi e i frutti con lo zucchero basso.
Evitare l'uso dello zucchero prima di pranzo
Tutte le colazioni non sono create uguali, quindi valuterà la tua mattinata scegliendo il cibo. Prodotti dolci come bevande al caffè zuccherato, pasticcini e cereali per la colazione possono portare ad un classico salto di zucchero nel sangue, che cadrà rapidamente e farà sentire di nuovo affaticamento. Suggerimento professionale: prestare attenzione alle etichette alimentari per vedere quanto zucchero ottieni per colazione - e ridurlo ovunque possibile. Tenere prodotti a un pezzo, come mele, carote e arance, a portata di mano per un facile accesso.
Bevi meno caffè
I partecipanti di uno studio hanno riferito che si sentono più stanchi il giorno dopo aver bevuto bevande al caffè. Consigli professionali: evitare grandi tazze. Compra una tazza più piccola, se necessario, per ridurre la quantità di ubriaco. E invece, applica il siero con caffeina sotto gli occhi - funziona sulla pelle molto più efficiente, rimuovendo il gonfiore dopo un breve sonno.
Vai a una breve passeggiata
La luce del sole aumenta il livello di serotonina nel corpo, che porta a un sonno migliorato e, di conseguenza, un aumento dell'energia del giorno. Secondo una serie di ricerche presso la Rochester University, trascorrere del tempo sulla natura "Le persone si sentono più vive". Consigli professionali: se il primo mattino si avvicina alla strada - un compito difficile, davanti a dormire le tende in modo che la luce del sole Dentro quando stai cercando di svegliarsi al mattino.
La luce del sole aumenta il livello di serotonina nel corpo
Inizia la giornata con la ricarica
Naturalmente, quando vuoi tornare a letto, gli esercizi possono sembrare piuttosto poco attraenti - ma può essere esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Gli studi correvano costantemente esercizi aerobici con una diminuzione della fatica. Consulenza professionale: quando il tempo preme, solleva il corpo con alcuni giri di corsa su un posto con un alto sollevamento delle ginocchia e salta con mani di allevamento e gambe ai lati. Anche 30 secondi di attività possono fare la propria attività!