Kadang-kadang tidak mungkin untuk menyingkirkan perasaan kelelahan, bahkan ketika secara teknis Anda harus tidur - menghabiskan jam-jam yang terletak di tempat tidur dan berbaring sebelum biasanya. Dan apa yang harus dilakukan dalam kasus ketika kepala Anda pergi ke bantal 4 jam sebelum jam alarm? Dalam upaya untuk menghibur pada hari-hari yang lelah, banyak dari kita menyerap gelas secangkir kopi, tetapi penggunaan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kegugupan dan kecemasan. Mungkin ada cara yang lebih baik untuk menyingkirkan kelelahan pagi dan memulai hari Anda dengan energi yang Anda butuhkan? Spoiler: Ya, itu, dan bukan satu.
Berhenti menunda alarm
Tombol favorit ini pada jam alarm Anda mungkin tidak begitu berguna. Melakukan setengah jam terakhir atau lebih istirahat adalah bahwa peneliti menyebut "tidur terfragmentasi", memiliki konsekuensi untuk kemampuan Anda untuk berfungsi sepanjang hari. Saran profesional: coba "peretasan" siklus tidur 90 menit, mengatur dua alarm - satu pada 90 menit sebelum Anda ingin bangun, dan satu pada saat Anda benar-benar ingin bangun. Teori ini adalah bahwa 90 menit tidur yang Anda dapatkan di antara pengulangan akan menjadi siklus tidur yang lengkap, memungkinkan Anda untuk bangun setelah keadaan REM Anda, dan tidak selama.
Hal pertama untuk minum segelas air
Kelelahan adalah gejala dehidrasi klasik, dan bahkan gelar yang mudah dapat menyebabkan rasa kantuk, perubahan kemampuan kognitif dan suasana hati yang buruk. Biarkan gelas air menyegarkan semua tubuh Anda sebelum Anda mulai bergerak. Saran profesional: Jika Anda masih tidak bisa menyingkirkan surat-surat pagi, cobalah untuk meningkatkan konsumsi air dan minuman lain tanpa kafein di siang hari.
Pindahkan tubuh yang lelah dengan yoga
Ada alasan mengapa begitu baik untuk diperas ketika Anda bangun. Pada malam hari, saat tidur cepat, otot-otot Anda benar-benar lumpuh - proses alami ini disebut ATONIUM - dan reaktivasi mereka melepaskan energi stimulasi endorfin. Saran profesional: Jika Anda punya sedikit waktu untuk Yoga Pagi, buatlah. Hanya 25 menit, seperti yang ditunjukkan, meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak.
Air dingin
Jiwa yang kontras, seperti yang dilaporkan, membantu otak bangun. Jika Anda tidak ingin mandi atau tidak ada waktu, percikan air dingin di wajah juga akan membantu: menandatangani otak untuk mengubah suhu tubuh dan kami akan mengabaikan aktivitasnya.
Melewati makanan pertama dapat memengaruhi energi Anda.
Jangan lewatkan sarapan
Tidak sia-sia di negara-negara bekas CIS, ada sarapan yang ketat - orang-orang dipahami secara intuitif bahwa itu membantu mereka untuk tetap bisa diterapkan sepanjang hari. Studi yang dapat dipercaya, mengatakan bahwa pass makanan pertama dapat memengaruhi energi Anda dan kemampuan untuk memperhatikan sepanjang hari. Tetapi jika Anda berlatih di pagi hari, jangan lupa makan setelahnya, dan tidak sebelumnya. Ini akan membakar lebih banyak kalori, akan mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda menghindari gangguan perut. Gunakan kombinasi produk yang tepat, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan dengan gula rendah.
Hindari penggunaan gula sebelum makan siang
Semua sarapan tidak dibuat sama, jadi Anda akan menilai pagi Anda memilih makanan. Produk-produk manis seperti minuman kopi manis, kue-kue dan sarapan sereal dapat menyebabkan lompatan gula klasik dalam darah, yang akan dengan cepat jatuh dan membuat Anda merasa lelah lagi. Tip Profesional: Perhatikan label makanan untuk melihat berapa banyak gula yang Anda dapatkan untuk sarapan - dan kurangi sedapat mungkin. Simpan produk satu potong, seperti apel, wortel dan jeruk, di tangan untuk akses mudah.
Minumlah Kursi Kopi
Partisipan satu studi melaporkan bahwa mereka merasa lebih lelah sehari setelah minum minuman kopi. Saran profesional: hindari mug besar. Beli cangkir yang lebih kecil, jika perlu, untuk mengurangi jumlah mabuk. Dan sebagai gantinya, terapkan serum dengan kafein di bawah mata - itu bekerja pada kulit jauh lebih efisien, menghilangkan pembengkakan setelah tidur pendek.
Pergi berjalan singkat
Sinar matahari meningkatkan level serotonin dalam tubuh, yang mengarah pada peningkatan tidur dan, akibatnya, peningkatan energi hari. Menurut serangkaian penelitian di Universitas Rochester, menghabiskan waktu pada alam "orang merasa lebih hidup '. Saran profesional: Jika pagi hari pergi ke jalan - tugas yang sulit, di depan tidur tirai sehingga sinar matahari bocor. Di dalam ketika Anda mencoba untuk bangun di pagi hari.
Sinar matahari meningkatkan level serotonin dalam tubuh
Mulailah hari dengan pengisian
Tentu saja, ketika Anda ingin kembali ke tempat tidur, latihan mungkin tampak agak tidak menarik - tetapi bisa persis apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Studi secara konsisten menghubungkan latihan aerobik dengan penurunan kelelahan. Saran profesional: Ketika waktu menekan, angkat tubuh Anda dengan beberapa putaran berlari di tempat dengan mengangkat lutut dan melompat dengan tanaman dan kaki berkembang biak ke samping. Bahkan 30 detik aktivitas dapat membuat bisnis mereka sendiri!