Ponekad je nemoguće riješiti osjećaja umora, čak i kada tehnički trebate spavati - proveli su položene sate u krevetu i položite prije uobičajenog. A što učiniti u slučajevima kada je vaša glava otišla na jastuk 4 sata prije budilišta? U nastojanju da se razveselite u umornim danima, mnogi od nas apsorbiraju šalicu preko šalice kave, ali prekomjerna upotreba kofeina može uzrokovati nervozu i tjeskobu. Možda postoji bolji način da se riješite jutarnjeg umora i započnite dan s energijom u kojoj trebate? Spoiler: Da, to je, a ne jedan.
Zaustaviti odgoditi alarm
Ovaj omiljeni gumb na vašem budilištu možda neće biti toliko koristan. Provođenje najnovijeg pola sata ili tako noć odmora je da istraživači nazivaju "fragmentirani san", ima posljedice za vašu sposobnost funkcioniranja tijekom dana. Profesionalni savjet: Pokušajte "Hakiranje" 90-minutni ciklus spavanja, postavljanje dva alarm - jedan od 90 minuta prije nego što se želite probuditi, a jedan u vrijeme kada se stvarno želite probuditi. Teorija je da 90 minuta sna koje ćete dobiti između ponavljanja bit će potpuni ciklus spavanja, omogućujući vam da se probudite nakon svog stanja, a ne tijekom.
Prvo popiti čašu vode
Umor je klasični simptom dehidracije, pa čak i njegov lagan stupanj može uzrokovati osjećaj pospanosti, promjene u kognitivnim sposobnostima i lošem raspoloženju. Neka se vode staklo osvježi sve svoje tijelo prije nego što počnete kretati. Profesionalni savjet: Ako se još uvijek ne možete riješiti jutarnjih pisama, pokušajte povećati potrošnju vode i druge piće bez kofeina tijekom dana.
Premjestiti umorno tijelo s yogom
Postoji razlog zašto je tako lijepo iscijediti kad se probudite. Noću, tijekom brzog sna, vaši mišići su doslovno paralizirani - ovaj prirodni proces naziva se atonij - a njihova reaktivacija oslobađa endorfin stimulirajući energiju. Profesionalni savjet: Ako imate malo vremena za jutarnju jogu, napravite ga. Samo 25 minuta, kao što je prikazano, povećajte razinu energije i funkciju mozga.
Hladna voda
Kontrastne duše, kako je prijavljeno, pomaže u buđenju mozga. Ako se ne želite istuširati ili nema vremena, prskanje hladne vode na licu također će pomoći: potpišite mozak da promijeni temperaturu tijela i odbacit ćemo njegovu aktivnost.
Prolazak prvog obroka može negativno utjecati na vašu energiju.
Ne propustite doručak
Ne uzalud u zemljama bivše CIS-a, postoji uski doručak - ljudi intuitivno shvaćaju da im pomaže da ostanu radeći cijeli dan. Studije koje se mogu vjerovati, kažu da prolazi prvog obroka može negativno utjecati na vašu energiju i sposobnost da se obrati pozornost tijekom dana. Ali ako trenirate ujutro, ne zaboravite jesti poslije, a ne prije. To će snimiti više kalorija, ubrzat će vaš metabolizam i pomoći vam da izbjegnete poremećaje želuca. Koristite pravu kombinaciju proizvoda, kao što su mršavi proteini, cjelovite žitarice, orašaste plodove i voće s niskim šećerom.
Izbjegavajte uporabu šećera prije ručka
Svi doručak nisu stvoreni jednaki, tako da ćete ocijeniti jutarnji izbor hrane. Slatki proizvodi kao što su zaslađena kava pića, kolači i žitarice za doručak mogu dovesti do klasičnog skoka šećera u krvi, koji će brzo pasti i ponovno se osjećate umor. Profesionalni savjet: Obratite pozornost na oznake hrane kako biste vidjeli koliko šećera dobivate za doručak - i smanjiti ga gdje god je to moguće. Držite jednodijelne proizvode, kao što su jabuke, mrkve i naranče, pri ruci za jednostavan pristup.
Pijte manje kave
Sudionici jedne studije izvijestili su da se osjećaju umorniji dan nakon pijenja pića za kavu. Profesionalni savjet: Izbjegavajte velike šalice. Kupite manju kup, ako je potrebno, smanjiti količinu pijanosti. Umjesto toga, nanesite serum s kofeinom ispod očiju - djeluje na koži mnogo učinkovitije, uklanjajući oticanje nakon kratkog sna.
Idite na kratku šetnju
Sunčeva svjetlost povećava razinu serotonina u tijelu, što dovodi do poboljšanog sna i, posljedično, povećanje dnevne energije. Prema nizu istraživanja na Sveučilištu Rochester, provodeći vrijeme na prirodu "Ljudi se osjećaju življima. Profesionalni savjet: Ako rano jutro izađe u ulicu - težak zadatak, ispred spavanja zavjesa, tako da sunčeva svjetlost curi Unutra kada se pokušavate probuditi ujutro.
Sunčeva svjetlost povećava razinu serotonina u tijelu
Započeti dan s punjenjem
Naravno, kada se želite vratiti u krevet, vježbe se mogu činiti prilično neprivlačnim - ali to može biti upravo ono što vaše tijelo treba. Studije dosljedno koreliraju aerobne vježbe s smanjenjem umora. Profesionalni savjet: Kada vrijeme pritisne, podignite tijelo s nekoliko rundi trčanja na mjestu s visokim podizanjem koljena i skoči s uzgojnim rukama i nogama na strane. Čak 30 sekundi aktivnosti mogu napraviti vlastiti posao!