કેટલીકવાર થાકની લાગણીથી છુટકારો મેળવવો અશક્ય છે, જ્યારે તકનીકી રીતે તમારે ઊંઘવું જોઈએ - સૂઈ ગયેલા કલાકોને પથારીમાં પસાર કરવું અને સામાન્ય રીતે મૂકવું. અને જ્યારે તમારા માથા એલાર્મ ઘડિયાળના 4 કલાક પહેલા ઓશીકું ગયો ત્યારે કિસ્સાઓમાં શું કરવું? થાકેલા દિવસોમાં ઉત્સાહિત થવા માટેના પ્રયત્નોમાં, આપણામાંના ઘણા કપ કોફી ઉપર કપને શોષી લે છે, પરંતુ કેફીનનો વધારે પડતો ઉપયોગ નર્વસ અને ચિંતા પેદા કરી શકે છે. સંભવતઃ સવારે થાક છુટકારો મેળવવા અને તમને જે શક્તિની જરૂર હોય તે સાથે તમારા દિવસને પ્રારંભ કરવા માટે એક સારો રસ્તો છે? સ્પોઇલર: હા, તે એક છે, અને એક નથી.
એલાર્મ સ્થગિત બંધ કરો
તમારા એલાર્મ ઘડિયાળ પર આ મનપસંદ બટન એટલું ઉપયોગી નથી. તાજેતરના અડધા કલાક અથવા તેથી રાત આરામ કરે છે કે સંશોધકોએ "ફ્રેગ્મેન્ટ્ડ સ્લીપ" ને બોલાવ્યું છે, તે દિવસભરમાં કાર્ય કરવાની તમારી ક્ષમતા માટે પરિણામ છે. વ્યવસાયિક સલાહ: 90-મિનિટની ઊંઘ ચક્રને "હેકિંગ" કરવાનો પ્રયાસ કરો, બે એલાર્મ્સ સેટ કરો - તમે જાગૃત થવા માંગતા હો તે 90 મિનિટ પહેલાં, અને તે સમયે જ્યારે તમે ખરેખર જાગી શકો છો. આ સિદ્ધાંત એ છે કે તમે પુનરાવર્તનો વચ્ચે 90 મિનિટની ઊંઘ મેળવો છો તે સંપૂર્ણ ઊંઘ ચક્ર હશે, જે તમને તમારા સ્થાને રાજ્ય પછી જાગવાની મંજૂરી આપે છે, અને દરમિયાન નહીં.
એક ગ્લાસ પાણી પીવા માટે પ્રથમ વસ્તુ
થાક એ ડિહાઇડ્રેશનનો ક્લાસિક લક્ષણ છે, અને તેની સરળ ડિગ્રી પણ સુસ્તીની ભાવના, જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં ફેરફાર અને ખરાબ મૂડમાં ફેરફાર કરી શકે છે. તમે ખસેડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં પાણીના ગ્લાસ તમારા બધા શરીરને તાજું કરવા દો. વ્યવસાયિક સલાહ: જો તમે હજી પણ સવારના અક્ષરોથી છુટકારો મેળવી શકતા નથી, તો દિવસ દરમિયાન કેફીન વિના પાણીના વપરાશ અને અન્ય પીણાં વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
થાકેલા શરીરને યોગ સાથે ખસેડો
જ્યારે તમે જાગતા હો ત્યારે સ્ક્વિઝ કરવા માટે ખૂબ જ સરસ કારણ છે. રાત્રે, ઝડપી ઊંઘ દરમિયાન, તમારી સ્નાયુઓ શાબ્દિક રીતે લકવાગ્રસ્ત છે - આ કુદરતી પ્રક્રિયા એટોનિયમ કહેવામાં આવે છે - અને તેમની પ્રતિક્રિયા એ એન્ડોર્ફાઇન ઉત્તેજક ઊર્જાને પ્રકાશિત કરે છે. વ્યવસાયિક સલાહ: જો તમારી પાસે સવારે યોગ માટે થોડો સમય હોય, તો તેને બનાવો. ફક્ત 25 મિનિટ, બતાવ્યા પ્રમાણે, ઊર્જા સ્તર અને મગજના કાર્યમાં વધારો.
ઠંડુ પાણી
વિપરીત આત્માઓ, અહેવાલ પ્રમાણે, મગજ જાગૃત કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે સ્નાન લેવા માંગતા નથી અથવા ત્યાં કોઈ સમય નથી, તો ચહેરા પર ઠંડા પાણીની સ્પ્લેશ પણ મદદ કરશે: શરીરના તાપમાનને બદલવા માટે મગજને સાઇન ઇન કરો અને અમે તેની પ્રવૃત્તિને કાઢીશું.
પ્રથમ ભોજન પસાર કરવાથી તમારી શક્તિને પ્રતિકૂળ અસર થઈ શકે છે.
નાસ્તો ચૂકી જશો નહીં
ભૂતપૂર્વ સીઆઈએસના દેશોમાં નિરર્થક નથી, ત્યાં એક ચુસ્ત નાસ્તો છે - લોકો આત્મવિશ્વાસથી સમજી શકાય છે કે તે તેમને બધા દિવસ કાર્યક્ષમ રહેવા માટે મદદ કરે છે. અભ્યાસો કે જે વિશ્વસનીય હોઈ શકે છે, કહે છે કે પ્રથમ ભોજનનો પાસ તમારી ઊર્જા અને દિવસભરમાં ધ્યાન આપવાની ક્ષમતાને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. પરંતુ જો તમે સવારે તાલીમ આપો છો, તો પછી ખાવાનું ભૂલશો નહીં, અને પહેલાં નહીં. તે વધુ કેલરી બર્ન કરશે, તમારા ચયાપચયને ઝડપી કરશે અને પેટના વિકૃતિઓને ટાળવામાં તમારી સહાય કરશે. નબળા પ્રોટીન, આખા અનાજ, નટ્સ અને ઓછી ખાંડવાળા ફળો જેવા ઉત્પાદનોના યોગ્ય સંયોજનનો ઉપયોગ કરો.
બપોરના ભોજન પહેલાં ખાંડનો ઉપયોગ ટાળો
બધા નાસ્તો સમાન બનાવવામાં આવ્યાં નથી, તેથી તમે તમારી સવારે ખોરાક પસંદ કરીને રેટ કરશો. મીઠી કોફી પીણાં, પેસ્ટ્રીઝ અને નાસ્તો અનાજ જેવા મીઠી ઉત્પાદનો રક્તમાં ક્લાસિક ખાંડ જમ્પ તરફ દોરી શકે છે, જે ઝડપથી પડી જશે અને તમને ફરીથી થાક લાગે છે. વ્યવસાયિક ટીપ: તમે નાસ્તો માટે કેટલી ખાંડ મેળવો છો તે જોવા માટે ખોરાક લેબલ્સ પર ધ્યાન આપો - અને જ્યાં પણ શક્ય હોય ત્યાં તેને ઘટાડે છે. એક ટુકડાને રાખો, જેમ કે સફરજન, ગાજર અને નારંગી, હાથમાં સરળ ઍક્સેસ માટે.
ઓછી કોફી પીવો
એક અભ્યાસના સહભાગીઓએ અહેવાલ આપ્યો હતો કે કોફી પીણા પીવાના દિવસ પછી તેઓ વધુ થાકેલા લાગે છે. વ્યવસાયિક સલાહ: મોટા mugs ટાળો. નશામાં જથ્થો ઘટાડવા માટે, જો જરૂરી હોય તો નાના કપ ખરીદો. અને તેના બદલે, આંખો હેઠળ કેફીન સાથે સીરમ લાગુ કરો - તે ત્વચા પર વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે, ટૂંકા ઊંઘ પછી સોજોને દૂર કરે છે.
ટૂંકા ચાલવા માટે જાઓ
સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં સેરોટોનિન સ્તરમાં વધારો કરે છે, જે સુધારીને ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામે, દિવસની ઊર્જામાં વધારો થાય છે. રોચેસ્ટર યુનિવર્સિટીમાં સંશોધનની શ્રેણી અનુસાર, કુદરત પર સમય પસાર કરવો "લોકો વધુ જીવંત લાગે છે '. વ્યવસાયિક સલાહ: જો વહેલી સવારે શેરીમાં જાય છે - તો પડદાને ઊંઘવાની સામે, જેથી સૂર્યપ્રકાશ લીક્સ થાય છે. જ્યારે તમે સવારે જાગવાની કોશિશ કરો છો.
સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં સેરોટોનિન સ્તરમાં વધારો કરે છે
ચાર્જિંગ સાથે દિવસ શરૂ કરો
અલબત્ત, જ્યારે તમે બેડ પર પાછા ફરવા માંગો છો, ત્યારે કસરતને બદલે અનૈતિક લાગે છે - પરંતુ તે તમારા શરીરને બરાબર શું હોઈ શકે છે. અભ્યાસો સતત એરોબિક કસરતને થાકમાં ઘટાડો સાથે સહસંબંધ કરે છે. વ્યવસાયિક સલાહ: જ્યારે સમય દબાવવામાં આવે છે, ત્યારે તમારા શરીરને ઘૂંટણની ઊંચી પ્રશિક્ષણવાળા સ્થળે ચાલવાના થોડા રાઉન્ડ સાથે ઉઠાવો અને બાજુઓ પર ઉછેરવાળા હાથ અને પગ સાથે કૂદકો. 30 સેકન્ડની પ્રવૃત્તિ પણ તેમના પોતાના વ્યવસાયને બનાવી શકે છે!