Soms is it ûnmooglik om it gefoel fan wurgens kwyt te reitsjen, sels as technysk moatte jo sliepe - trochbrocht de lean yn bêd en trochbrocht foar normaal. En wat te dwaan yn gefallen as jo holle 4 oeren 4 oeren nei de kessens gie foar de alarmklok? Yn in poging om yn 'e wurch dagen op te fleurjen, absorbearje in protte fan ús de tas oer in bakje kofje, mar oermjittich gebrûk fan kafeïne kin nervositeit en eangst nimme. Miskien is d'r in bettere manier om moarns te reitsjen en jo dei te begjinnen mei de enerzjy wêryn jo nedich binne? SPOILER: Ja, it is, en net ien.
Stopje it alaarm útstelle
Dizze favorite knop op jo wekker kin miskien net sa nuttich wêze. De lêste in heal oere of sa nachtrêst útfiere, is dat ûndersikers "fragminteare sliep", hat gefolgen foar jo fermogen om de heule dei te funksjonearjen. Profesjonele advys: Besykje "A0-minuten Sleep-syklus te hawwen, twa alarmen ynstelle - ien op 90 minuten foardat jo wolle wekker wurde, en op 'e tiid dat jo wirklik wekker wurde wolle. De teory is dat 90 minuten sliep dat jo krije tusken werhellingen sille in folsleine sliepsyklus wêze, wêrtroch jo moatte wurde wekker nei jo REM-steat, en net tidens net tidens.
Earste ding om in glês wetter te drinken
Wurgens is in klassyk symptoom fan dehydratisaasje, en sels syn maklike graad kin in gefoel fan sleauwens feroarsaakje, feroaringen yn kognitive kapasiteiten en in minne stimming. Lit it wetterglês al jo lichem ferfarskje foardat jo begjinne te bewegen. Profesjonele advys: As jo noch gjin moarnsbrieven kinne net kwytreitsje, besykje it wetterferbrûk en oare drankjes sûnder kafeïne te ferheegjen sûnder kafeïne oerdeis.
Ferpleatse it wurch lichem mei yoga
D'r is in reden wêrom sa leuk om te squeeze as jo wekker wurde. Nachts, tidens rappe sliep binne jo spieren letterlik paralysearre - dit natuerlike proses hjit Atonium - en har reaktivaasje releases de endorfine-stimulearjende enerzjy. Profesjonele advys: As jo in bytsje tiid hawwe foar moarns Yoga, meitsje it dan. Mar 25 minuten, lykas werjûn, ferheegje it enerzjyfnivo en de funksje fan it harsens.
Koel wetter
De kontrasterende sielen, lykas rapporteare, helpt de harsens wekker. As jo net in dûs wolle nimme of d'r is gjin tiid, sil de spetterkast wetter ek helpe: tekenje it brein om de temperatuer fan it lichem te feroarjen en wy sille syn aktiviteit ôfwize.
Trochjaan fan it earste miel kin jo enerzjy negatyf beynfloedzje.
Mis net moarnsiten
Net tevergeefen yn 'e lannen fan' e famylje CIS, is d'r in strak moarnsiten - minsken yntusken begrepen dat it har helpt om de heule wurk te bliuwen. Stúdzjes dy't fertroud kinne wurde, sizze dat de pas fan earste miel jo enerzjy kin beynfloedzje en de mooglikheid om de heule dei omtinken te jaan. Mar as jo moarns traine, ferjit net om te iten, en net earder. It sil mear kaloryen ferbaarne, sil jo metabolisme oproppe en jo helpe om mage-steuringen te foarkommen. Brûk de juste kombinaasje fan produkten, lykas Mean Proteins, heule korrels, moeren en fruit mei lege sûker.
Foarkom sûkerbrûk foar lunch
Alle moarnsiten binne net gelyk makke, dus jo sille jo moarn wurdearje dat jo it kieze fan iten. Swiete produkten lykas swiete kofjekjopen, gebakten en moarnsiten kinne liede ta in klassike sûkerprap yn it bloed, dy't fluch sil falle en jo fiele. Profesjonele tip: omtinken jaan oan itenetiketten om te sjen hoefolle sûker jo krije foar moarnsiten - en ferminderje it wêr mooglik. Hâld ien-stikprodukten, lykas appels, wortelen en sinaasappels, by de hân foar maklike tagong.
Drink minder kofje
Dielnimmers fan ien stúdzje rapporteare dat se de dei mear wurch fiele nei it drinken fan kofjedinsjes. Profesjonele advys: foarkomme grutte mokken. Keapje in lytsere beker, as nedich, om it bedrach fan dronken te ferminderjen. En ynstee, tapasse serum mei kafeïne ûnder de eagen - it wurket in soad effisjinter op 'e hûd, ferwiderje de swelling nei in koarte sliep.
Gean nei in koarte kuier
Sinneljocht fergruttet Serotoni-nivo yn it lichem, dy't liedt ta ferbettere sliep en, dêrtroch in ferheging fan 'e dei enerzjy. Neffens in searje ûndersyk nei de Rochester University, trochbringe tiid op 'e natuer "fiele minsken mear yn' e rjochterkant, as de iere taak yn 'e strjitte giet, foar it sliepen fan' e gerdinen, sadat it sinneljocht leit Binnen as jo besykje moarns wekker te wurden.
Sinneljocht fergruttet serotonine nivo yn it lichem
Begjin de dei mei oplaad
Fansels, as jo werom wolle rôlje op bêd, kinne de oefeningen leaver unattraktyf lykje - mar it kin krekt wêze wat jo lichem nedich is. Stúdzjes korrelearje konsekwint aerobe-oefeningen mei in ôfname yn wurgens. Profesjonele advys: As de tiid drukt, ferheget jo lichem mei in pear rondes op in plak mei in hege opheffing fan 'e knibbels en springt mei hannen en skonken oan' e kanten. Sels 30 sekonden fan aktiviteit kinne har eigen bedriuw meitsje!