Parfois, il est impossible de se débarrasser de la sensation de fatigue, même si vous devriez vous dormir techniquement - a passé les heures posées au lit et allongez-vous avant d'être habituel. Et que faire dans les cas où votre tête est allée à l'oreiller 4 heures avant le réveil? Dans le but de remédier aux jours fatigués, beaucoup d'entre nous absorbent la tasse sur une tasse de café, mais une utilisation excessive de la caféine peut provoquer une nervosité et une anxiété. Peut-être qu'il y a une meilleure façon de se débarrasser de la fatigue du matin et de commencer votre journée avec l'énergie dans laquelle vous avez besoin? Spoiler: Oui, c'est et pas un.
Arrêter de reporter l'alarme
Ce bouton préféré de votre réveil peut ne pas être aussi utile. Réalisant la dernière demi-heure d'une heure ou un repos de nuit est que les chercheurs appellent "Sleep fragmenté", ont des conséquences pour votre capacité à fonctionner tout au long de la journée. Conseil professionnel: essayez de «pirater» un cycle de sommeil de 90 minutes, en définissant deux alarmes - une à 90 minutes avant de vous réveiller, et une heure à l'époque où vous voulez vraiment vous réveiller. La théorie est que 90 minutes de sommeil que vous obtenez entre répétitions seront un cycle de sommeil complet, vous permettant de vous réveiller après votre état REM et non pendant.
Première chose à boire un verre d'eau
La fatigue est un symptôme classique de déshydratation, et même son degré facile peut provoquer une sensation de somnolence, des changements de capacités cognitives et une mauvaise humeur. Laissez le verre d'eau rafraîchir tout votre corps avant de commencer à bouger. Conseil professionnel: Si vous ne pouvez toujours pas vous débarrasser des lettres du matin, essayez d'accroître la consommation d'eau et d'autres boissons sans caféine pendant la journée.
Déplacez le corps fatigué avec du yoga
Il y a une raison pour laquelle si agréable de serrer lorsque vous vous réveillez. La nuit, pendant le sommeil rapide, vos muscles sont littéralement paralysés: ce processus naturel s'appelle Atonium - et leur réactivation libère l'énergie stimulante de l'endorphine. Conseil professionnel: Si vous avez un peu de temps pour le yoga du matin, faites-la. Seules 25 minutes, comme indiqué, augmentent le niveau d'énergie et la fonction du cerveau.
Eau fraîche
Les âmes contrastées, comme indiqué, aident le cerveau se réveiller. Si vous ne voulez pas prendre une douche ou qu'il n'y a pas de temps, les éclaboussures d'eau froide sur le visage vous aideront également: signer le cerveau pour changer la température du corps et nous allons rejeter son activité.
Le passage du premier repas peut nuire à votre énergie.
Ne pas manquer le petit déjeuner
Pas en vain dans les pays de l'ancien CIS, il y a un petit-déjeuner serré - les gens ont intuitivement compris qu'il leur aide à rester réalisable toute la journée. Des études qui peuvent faire confiance, disent que le passage du premier repas peut nuire à votre énergie et à la capacité de faire attention tout au long de la journée. Mais si vous vous entraînez le matin, n'oubliez pas de manger après, et pas auparavant. Il brûlera plus de calories, accélérera votre métabolisme et vous aidera à éviter les troubles de l'estomac. Utilisez la bonne combinaison de produits, tels que les protéines maigres, les grains entiers, les noix et les fruits à faible sucre.
Évitez la consommation de sucre avant le déjeuner
Tous les petits-déjeuners ne sont pas créés égaux, vous allez donc évaluer votre matinée à choisir la nourriture. Des produits sucrés tels que des boissons à café sucrés, des pâtisseries et des céréales de petit-déjeuner peuvent conduire à un saut de sucre classique dans le sang, qui tombera rapidement et vous fera sentir la fatigue à nouveau. Conseil professionnel: Faites attention aux labels alimentaires pour voir la quantité de sucre que vous obtenez pour le petit-déjeuner - et réduisez-la dans la mesure du possible. Gardez des produits d'une pièce, tels que des pommes, des carottes et des oranges, à portée de main pour un accès facile.
Buvez moins de café
Les participants d'une étude ont signalé qu'ils se sentaient plus fatigués le jour après avoir bu des boissons au café. Conseil professionnel: Évitez les grosses tasses. Achetez une tasse plus petite, si nécessaire, pour réduire la quantité de saoul. Et au lieu de cela, appliquez le sérum avec la caféine sous les yeux - cela fonctionne sur la peau beaucoup plus efficacement, en supprimant le gonflement après un peu de sommeil.
Aller à une courte promenade
La lumière du soleil augmente le niveau de sérotonine dans le corps, ce qui entraîne une amélioration du sommeil et, par conséquent, une augmentation de l'énergie du jour. Selon une série de recherches à l'Université Rochester, passer du temps sur la nature "Les gens se sentent plus vivants". Conseils professionnels: si le petit matin sort dans la rue - une tâche difficile, devant le sommeil des rideaux de sorte que la lumière du soleil fuit à l'intérieur quand vous essayez de vous réveiller le matin.
La lumière du soleil augmente le niveau de sérotonine dans le corps
Démarrer la journée avec chargement
Bien sûr, lorsque vous voulez rouler au lit, les exercices peuvent sembler plutôt peu attrayants - mais cela peut être exactement ce que votre corps a besoin. Les études corrélent régulièrement des exercices aérobiques avec une diminution de la fatigue. Conseil professionnel: lorsque le temps appuie sur le temps, soulevez votre corps avec quelques tours de course sur une place avec une hauteur élevée des genoux et saute avec des mains qui élevent les mains et les jambes sur les côtés. Même 30 secondes d'activité peuvent faire leur propre entreprise!