Joskus on mahdotonta päästä eroon väsymysten tunne, vaikka teknisesti sinun pitäisi nukkua - viettää vuodetta sängyssä ja laskenut ennen tavallista. Ja mitä tehdä tapauksissa, kun pää meni tyynylle 4 tuntia ennen herätyskelloa? Pyrkimys piristää väsyneissä päivissä, monet meistä imevät kupin kupin kahvia, mutta kofeiinin liiallinen käyttö voi aiheuttaa hermostuneisuutta ja ahdistusta. Ehkä on parempi tapa päästä eroon aamun väsymyksestä ja aloittaa päiväsi energian kanssa, jolla tarvitset? Spoileri: Kyllä, se on, eikä yksi.
Lopeta hälytys
Tämä herätyskellosi suosikki-painike ei ehkä ole niin hyödyllinen. Viimeisimmän puolen tunnin tai niin yön lepo on se, että tutkijat kutsuvat "hajanaisen unen", sillä on seurauksia kykyyn toimia koko päivän ajan. Ammatillinen neuvonta: Kokeile "hakkerointi" 90 minuutin nukkumisjaksolla, kaksi hälytystä - yksi 90 minuutissa, ennen kuin haluat herätä ja yksi silloin, kun todella haluat herätä. Teoria on, että 90 minuuttia unta, jonka saat toistojen välillä, on täydellinen unihäiriö, jonka ansiosta voit herättää REM-valtionsa ja ei.
Ensimmäinen asia juoda lasillinen vettä
Väsymys on klassinen dehydraatio, ja jopa sen helppo aste voi aiheuttaa uneliaisuutta, kognitiivisten kykyjen muutoksia ja huono tunnelma. Anna veden lasin päivittää kaikki kehosi ennen kuin aloitat liikkumisen. Ammattimaiset neuvot: Jos et vieläkään pääse eroon aamukirjeistä, yritä lisätä veden kulutusta ja muita juomia ilman kofeiinia päivän aikana.
Siirrä väsynyt runko joogalla
On syytä, miksi niin mukava puristaa, kun heräät. Yöllä nopean unen aikana lihakset ovat kirjaimellisesti halvaantuneet - tämä luonnollinen prosessi kutsutaan atoniumiksi - ja niiden aktivointi vapauttaa endorfiinin stimuloivan energian. Ammattimaiset neuvot: Jos sinulla on vähän aikaa aamulla jooga, tee se. Vain 25 minuuttia, kuten on esitetty, lisäävät energiatasoa ja aivojen toimintaa.
Viileä vesi
Kontrasti sielut, kuten on raportoitu, auttaa aivoja heräämään. Jos et halua ottaa suihkua tai ei ole aikaa, kylmän veden roiskeet ovat myös auttavat: allekirjoittaa aivot muuttamaan kehon lämpötilaa ja hylkäämme sen toiminnan.
Ensimmäisen aterian kulkeminen voi vaikuttaa haitallisesti energiaan.
Älä unohda aamiaista
Ei turhaan entisen IVY: n maissa, on tiukka aamiainen - ihmiset intuitiivisesti ymmärtävät, että se auttaa heitä pysymään toimivaksi koko päivän. Tutkimukset, jotka voidaan luottaa, sanovat, että ensimmäisen aterian passi voi vaikuttaa haitallisesti energiaan ja kykyä kiinnittää huomiota koko päivän ajan. Mutta jos harjoittelet aamulla, älä unohda syödä jälkeen, eikä ennen. Se polttaa enemmän kaloreita, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua välttämään vatsan häiriöitä. Käytä oikeaa yhdistelmää tuotteita, kuten vähärasvaisia proteiineja, koko jyviä, muttereita ja hedelmiä, joilla on alhainen sokeri.
Vältä sokeria ennen lounasta
Kaikki aamiaiset eivät ole yhtä luoneet, joten arvioit aamuasi valitsemaan ruokaa. Makeat tuotteet, kuten makeutettu kahvijuomat, leivonnaiset ja aamiaismuroja voivat johtaa klassiseen sokeriin hyppäämään veressä, joka laskee nopeasti ja tehdä sinusta tuntuu väsymykseksi. Professional Vihje: Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden tarroihin, jotta voit nähdä, kuinka paljon sokeria saat aamiaiseksi - ja vähentää sitä aina kun mahdollista. Pidä yksiosainen tuotteet, kuten omenat, porkkanat ja appelsiinit, helppo pääsy helposti.
Juoda vähemmän kahvia
Yhden tutkimuksen osanottajat ilmoittivat, että he tuntevat olevansa väsynyt päivittäin juomien jälkeen kahvia juomia. Ammattimaiset neuvot: Vältä suuria mukeja. Osta tarvittaessa pienempi kuppi, mikä vähentää humalassa olevaa määrää. Ja sen sijaan soveltaa seerumia kofeiinilla silmien alla - se toimii iholla paljon tehokkaammin, irrottaa turvotus lyhyen unen jälkeen.
Mene lyhyen kävelymatkan
Auringonvalo lisää serotoniinitasoa kehossa, mikä johtaa parempaan uneen ja siten myös päivän energiaa. Roochesterin yliopiston tutkimuksen mukaan, viettää aikaa luonnon "ihmiset tuntevat olonsa elossa". Ammatillinen neuvonta: Jos varhain aamulla mene ulos kadulle - kova tehtävä, edessä verhot niin, että auringonvalo vuotaa Sisällä, kun yrität herätä aamulla.
Sunlight lisää serotoniinin tasoa kehossa
Aloita päivä lataus
Tietenkin, kun haluat kääntää takaisin nukkumaan, harjoitukset voivat tuntua melko epämiellyttävältä - mutta se voi olla täsmälleen mitä kehosi tarvitsee. Tutkimukset korreloivat jatkuvasti aerobisia harjoituksia väsymyksen vähenemisellä. Ammatillinen neuvonta: Kun aika puristaa, nosta kehosi muutamalla kierroksella juoksemalla paikan päällä, jossa on korkea nosto polvilleen ja hyppää jalostus kädet ja jalat sivuille. Jopa 30 sekuntia toimintaa voi tehdä oman liiketoiminnan!