Batzuetan ezinezkoa da nekearen sentsazioa kentzea, teknikoki lo egin beharko zenukeen arren, orduak ohean igarotzea eta ohikoa baino lehen etzan. Eta zer egin behar duzu zure burua burmura joan zenean iratzargailua baino 4 ordu lehenago? Egun nekatuetan animatzeko ahaleginean, gutako askok kopa xurgatzen dugu kafe bat kopa baten gainean, baina kafeinaren gehiegizko erabilerak urduritasuna eta antsietatea eragin ditzake. Beharbada, goizean nekea kentzeko eta zure eguna behar duzun energiarekin hasteko modu hobea dago? SPOILER: Bai, da, eta ez bat.
Gelditu atzeratu alarma
Baliteke zure iratzargailurik gogokoena ez izatea hain erabilgarria. Azken ordu erdi edo gaueko atsedenaldian zuzendutako ikertzaileek "lo zatikatua" deitzen dutela da, egun osoan zehar funtzionatzeko gaitasunaren ondorioak ditu. Aholku profesionala: saiatu "hacking" bat 90 minutuko lo egiteko zikloa, bi alarmak ezarriz, bata 90 minututan esnatu nahi duzu, eta bata benetan esnatu nahi duzun unean. Teoria da errepikapenen artean lortzen duzun 90 minutu lo egiteko ziklo osoa izango dela, zure REM estatuaren ondoren esnatzeko aukera emanez.
Lehen gauza edalontzi bat edatea
Nekea deshidratazioaren sintoma klasikoa da, eta bere maila erraza ere lotsa, gaitasun kognitiboen aldaketak eta umore txarra sor ditzake. Utzi ur edalontzia zure gorputz guztia freskatzen hasi aurretik. Aholku profesionala: Goizeko letrak kentzeko ezin baduzu oraindik, saiatu egunean kafeina gabeko ur kontsumoa eta bestelako edariak handitzen.
Eraman nekatu gorputza yogaarekin
Esnatzen zarenean estutu nahi duzun arrazoia dago. Gauez, lo azkarrean, zure muskuluak literalki geldiarazi dira. Prozesu natural hau Atonium deritzo. Eta haien erreaktibazioak Enerfina estimulatzen du energia biziz. Aholku profesionala: Goizeko yoga denbora pixka bat baduzu, egin ezazu. 25 minutu baino ez dira, erakusten den moduan, energia maila eta garunaren funtzioa areagotu.
Ur freskoa
Arima kontrajarriak, jakinarazi dutenez, garuna esnatzen laguntzen du. Dutxarik hartu nahi ez baduzu edo denborarik ez baduzu, aurpegiko ur hotzaren zipriztinak ere lagunduko du: burmuina sinatu gorputzaren tenperatura aldatzeko eta bere jarduera baztertzeko.
Lehen otordua igarotzeak zure energia kaltetu dezake.
Ez galdu gosaria
Ez da alferrik izan ohi diren herrialdeetako herrialdeetan, gosari estua dago; jendeak egun osoan lan egiten jarraitzen duela ulertzen du. Konfiantza daitekeen ikerketak, esan lehen bazkariaren paseak egun osoan zehar arreta handiz eta arreta emateko gaitasuna. Baina goizean entrenatzen baduzu, ez ahaztu ondoren jan, eta ez lehenago. Kaloria gehiago erre egingo du, zure metabolismoa azkartuko du eta urdaileko nahasteak ekiditen lagunduko dizu. Erabili produktuen konbinazio egokia, hala nola proteina giharrak, ale osoak, fruitu lehorrak eta fruituak azukre baxua.
Saihestu azukrearen erabilera bazkaldu aurretik
Gosari guztiak ez dira berdinak sortzen, beraz, goiza janaria aukeratzen duzu. Kafea edateko edariak, pastelak eta gosari zerealak bezalako produktu gozoek odolean salto klasikoa ekar dezakete, azkar eroriko da eta nekea berriro sentituko zaituzte. Aholku profesionala: arreta jarri elikagaien etiketetan zenbat azukre gosaltzen duzun ikusteko eta ahal den neurrian murriztu. Mantendu pieza bakarreko produktuak, hala nola sagarrak, azenarioak eta laranjak, sarbidea errazteko.
Kafe gutxiago edan
Ikerketa bateko parte-hartzaileek jakinarazi zuten kafe-edariak edan ondorengo egunean nekatuta sentitzen direla. Aholku profesionala: saihestu katilu handiak. Erosi kopa txikiago bat, beharrezkoa izanez gero, mozkor kopurua murrizteko. Eta aplikatu serum kafeina begien azpian - larruazalean askoz ere modu eraginkorragoan funtzionatzen du, hantura lo egin ondoren.
Joan ibilaldi labur batera
Eguzki-argiak serotonina maila handitzen du gorputzean, eta horrek lo hobetzea eta, ondorioz, eguneko energia gehitzea eragiten du. Rochester Unibertsitateko ikerketa-serie baten arabera, "Jendea bizirik sentitzen da". Aholku profesionala. Goizean goiz kalera irten bada - zeregin gogorra, gortinak lo egitearen aurrean, eguzki-argia ihes egiteko Barruan goizean esnatzen saiatzen zarenean.
Eguzki argiak serotonina maila handitzen du gorputzean
Hasi eguna kargatzearekin
Jakina, oheratu nahi duzunean, ariketak nahiko erakargarriak izan daitezke, baina zure gorputzak behar duena izan daiteke. Ikerketek etengabe korrelazionatzen dituzte ariketa aerobikoak nekea gutxitzeko. Aholku profesionala: Denborak sakatzean, altxatu zure gorputza belaunik altxatu eta salto egin eta eskuak eta hankak alboetara igotzen da. 30 segundoko jarduera ere beren negozioa egin dezake!