Někdy je nemožné zbavit se pocitu únavy, i když technicky byste měli spát - strávil laid hodin v posteli a ležet před obvyklým. A co dělat v případech, kdy vaše hlava šla do polštáře 4 hodiny před budíkem? Ve snaze povzbudit se v unavených dnech, mnozí z nás absorbují šálek nad šálkem kávy, ale nadměrné použití kofeinu může způsobit nervozitu a úzkost. Možná je lepší způsob, jak se zbavit ranní únavy a začít svůj den s energií, ve které potřebujete? Spoiler: Ano, to je, a ne jeden.
Zastavte odložit poplach
Toto oblíbené tlačítko na vašem budíku nemusí být tak užitečné. Vedení poslední půl hodiny nebo tak noční odpočinek je, že výzkumníci volají "fragmentovaný spánek", mají důsledky pro vaši schopnost fungovat po celý den. Profesionální poradenství: Zkuste "hacking" 90minutový spánek cyklu, nastavení dvou alarmů - jeden na 90 minut, než se chcete probudit, a jeden v době, kdy se opravdu chcete probudit. Teorie je, že 90 minut spánku, které dostanete mezi opakováním, bude kompletní spánek, což vám umožní probudit se po stavu REM, a ne během.
První věc pít sklenici vody
Únava je klasický příznak dehydratace a dokonce i jeho snadný stupeň může způsobit pocit ospalosti, změny v kognitivních schopnostech a špatnou náladu. Nechte vodní sklo obnovovat všechny své tělo, než začnete pohybovat. Profesionální poradenství: Pokud se stále nemůžete zbavit ranních dopisů, zkuste zvýšit spotřebu vody a další nápoje bez kofeinu během dne.
Posuňte unavený tělo s jógou
Existuje důvod, proč tak pěkné stisknout, když se probudíte. V noci, během rychlého spánku, vaše svaly jsou doslova paralyzovány - tento přirozený proces se nazývá atonium - a jejich reaktivace uvolní endorfin stimulující energii. Profesionální poradenství: Pokud máte trochu času na ranní jógu, udělejte to. Pouze 25 minut, jak je znázorněno, zvýšit hladinu energie a funkci mozku.
Chladná voda
Kontrastní duše, jak bylo hlášeno, pomáhá mozku probudit. Pokud nechcete mít sprchu nebo není čas, šplouchá studená voda na tváři budou také pomoci: podepsat mozek ke změně teploty těla a budeme odmítnout svou činnost.
Absolvování prvního jídla může nepříznivě ovlivnit vaši energii.
Nenechte si ujít snídani
Ne marné v zemích bývalých CIS, tam je těsná snídaně - lidé intuitivně pochopili, že jim pomáhá zůstat v průběhu dne. Studie, které lze důvěřovat, říkají, že průsmyk prvního jídla může nepříznivě ovlivnit vaši energii a schopnost věnovat pozornost po celý den. Ale pokud trénujete ráno, nezapomeňte jíst po a ne dříve. Bude spalovat více kalorií, urychlí váš metabolismus a pomůže vám vyhnout poruchám žaludku. Použijte správnou kombinaci produktů, jako jsou štíhlé proteiny, celá zrna, ořechy a ovoce s nízkým cukrem.
Vyhněte se použití cukru před obědem
Všechny snídaně nejsou stvořena stejná, takže budete hodnotit své ráno výběr jídla. Sladké výrobky, jako jsou slazené kávy, pečivo a snídaňové cereálie, mohou vést k klasickému skoku cukru v krvi, který bude rychle padat a cítit se znovu únavu. Profesionální tip: věnujte pozornost potravinářským štítkům, abyste zjistili, kolik cukru se dostanete k snídani - a snižte to tam, kde je to možné. Udržujte jednoúčelové produkty, jako jsou jablka, mrkev a pomeranče, po ruce pro snadný přístup.
Pít méně kávy
Účastníci jedné studie uvedli, že se cítí více unavený den po pití kávových nápojů. Profesionální poradenství: Vyhněte se velkým hrnkům. Koupit menší pohár, v případě potřeby snížit množství opilosti. A namísto toho, aplikujte sérum s kofeinem pod očima - funguje na kůži mnohem efektivněji, odstranění otok po krátkém spánku.
Jít na krátkou procházku
Sluneční světlo zvyšuje hladinu serotoninu v těle, což vede ke zlepšení spánku a následně zvýšení denní energie. Podle řady výzkumu na Univerzitě Rochesteru, trávení času na přírodu "lidé se cítí žijí". Profesionální rada: Jestli brzy ráno jdou ven do ulice - tvrdý úkol, před spaním záclony, takže sluneční světlo netěsní Uvnitř, když se snažíte probudit ráno.
Sluneční světlo zvyšuje hladinu serotoninu v těle
Začněte den s nabíjením
Samozřejmě, když se chcete vrátit zpět do postele, cvičení se mohou zdát poněkud neatraktivní - ale to může být přesně to, co vaše tělo potřebuje. Studie důsledně korelují aerobní cvičení s poklesem únavy. Profesionální poradenství: Když časové lisy, zvedněte tělo několika koly běžícího na místě s vysokým zvednutím kolen a skoky s chovnými rukama a nohami do stran. Dokonce i 30 sekund činnosti může učinit vlastní podnikání!