Usahay imposible nga makuha ang pagbati sa kakapoy, bisan kung ang teknikal kinahanglan nga makatulog ka - naggasto sa mga oras nga higdaanan ug paghigda sa wala pa ang naandan. Ug unsa ang buhaton sa mga kaso kung ang imong ulo moadto sa unlan 4 nga oras sa wala pa ang orasan sa alarma? Sa paningkamot nga malipay sa gikapoy nga mga adlaw, daghan sa aton ang nakasulud sa kopa sa usa ka tasa nga kape, apan ang sobra nga paggamit sa caffeine mahimong hinungdan sa kakulba ug kabalaka. Tingali adunay usa ka labing maayo nga paagi aron makuha ang kakapoy sa buntag ug pagsugod sa imong adlaw sa kusog nga kinahanglan nimo? SPOILER: Oo, kini mao, ug dili usa.
Hunong ang pag-undang sa alarma
Kini nga paborito nga butones sa imong alarm clock mahimo nga dili kaayo mapuslanon. Ang pagpahigayon sa labing bag-o nga tunga sa oras o labi pa nga pahulay sa gabii mao nga ang mga tigdukiduki nanawag nga "nabuak nga pagkatulog", adunay mga sangputanan alang sa imong kaarang sa paglihok sa tibuok adlaw. Tambag sa Propesyonal: Sulayi ang "pag-hack" usa ka 90-minuto nga siklo sa pagkatulog, nga nagtakda sa duha ka mga alarma - usa sa 90 minuto sa wala pa nimo momata, ug usa sa panahon nga gusto nimo pukawon. Ang teorya mao ang 90 ka minuto sa pagkatulog nga makuha nimo tali sa mga pagsubli mahimong usa ka kompleto nga siklo sa pagkatulog, nga gitugotan ka nga momata pagkahuman sa imong Dem State, ug dili sa panahon sa imong Dem State, ug dili sa panahon sa imong Dem State, ug dili sa panahon sa.
Una nga butang nga pag-inom sa usa ka baso nga tubig
Ang kakapoy usa ka klasiko nga simtomas sa dehydration, ug bisan ang dali nga sukod mahimo'g hinungdan sa pagkahilo, mga pagbag-o sa mga abilidad sa cognitive ug dili maayo nga kahimtang. Himoa nga ang baso sa tubig makapalagsik sa tanan nimong lawas sa dili ka pa magsugod sa paglihok. Propesyonal nga Tambag: Kung dili ka pa makawala sa mga sulat sa buntag, sulayi nga madugangan ang pagkonsumo sa tubig ug uban pang mga ilimnon nga wala'y caffeine sa adlaw.
Ibalhin ang gikapoy nga lawas nga adunay yoga
Adunay usa ka hinungdan ngano nga maayo kaayo ang pag-undang sa imong pagmata. Sa gabii, sa kusog nga pagkatulog, ang imong mga kaunuran literal nga paralisado - kini nga natural nga proseso gitawag nga AtoMium - ug gipagawas sa ilang reaksyon ang Endorphine Energy. Propesyonal nga tambag: Kung adunay usa ka gamay nga oras alang sa buntag nga yoga, himua kini. 25 minuto lamang, ingon sa gipakita, pagdugang sa lebel sa enerhiya ug ang gimbuhaton sa utok.
Bugnaw nga tubig
Ang nagkalainlain nga mga kalag, ingon sa gitaho, makatabang sa pag-undang sa utok. Kung dili nimo gusto nga maligo o wala'y oras, ang mga splashes sa bugnaw nga tubig sa nawong makatabang usab: pag-sign up sa utok aron mabag-o ang kalihokan sa lawas ug atong isalikway ang kalihokan niini.
Ang pag-agi sa una nga pagkaon mahimong makaapekto sa imong kusog.
Ayaw kalimti ang pamahaw
Dili kawang sa mga nasud sa kanhing CIS, adunay usa ka higpit nga pamahaw - ang mga tawo nga intuitively nakasabut nga kini makatabang kanila nga magpabilin nga magamit sa tibuok adlaw. Ang mga pagtuon nga mahimong kasaligan, isulti nga ang pag-agi sa una nga pagkaon mahimong makaapekto sa imong kusog ug katakus sa pagtagad sa tibuok adlaw. Apan kung magbansay ka sa aga, ayaw kalimti ang pagkaon pagkahuman, ug dili kaniadto. Masunog kini labi pa nga kaloriya, paspas ang imong metabolismo ug makatabang kanimo nga malikayan ang mga sakit sa tiyan. Gamita ang husto nga kombinasyon sa mga produkto, sama sa mga lean protina, bug-os nga mga lugas, mga guba ug prutas nga adunay ubos nga asukal.
Paglikay sa paggamit sa asukal sa wala pa ang paniudto
Ang tanan nga mga pagpangaon wala gibuhat nga managsama, mao nga pag-rate nimo ang imong kaabtik nga pagpili. Ang mga tam-is nga mga produkto sama sa mga tam-is nga ilimnon nga kape, ang mga pastry ug mga cereal sa pamahaw mahimong mosangput sa usa ka klasiko nga asukal nga molukso sa dugo, nga dali nga mahulog ug makapahadlok kanimo. Tabang sa Propesyonal: Hatagan pagtagad ang mga label sa pagkaon aron makita kung pila ang asukal nga makuha nimo alang sa pamahaw - ug pagkunhod niini bisan diin mahimo. Padayon nga usa ka piraso nga produkto, sama sa mga mansanas, karot ug oranges, sa kamot alang sa dali nga pag-access.
Pag-inom nga dili kaayo kape
Ang mga partisipante sa usa ka pagtuon nagreport nga sila mibati nga labi ka gikapoy sa adlaw human mainom ang mga ilimnon sa kape. Professional nga Tambag: Paglikay sa Daghang mga Mugs. Pagpalit usa ka gamay nga kopa, kung gikinahanglan, aron makunhuran ang kantidad sa hubog. Ug sa baylo, ipadapat ang serum nga adunay caffeine sa ilawom sa mga mata - kini nagtrabaho sa panit nga labi ka epektibo, nga gikuha ang pagbuak pagkahuman sa usa ka mubo nga pagkatulog.
Adto sa usa ka mubo nga lakaw
Ang silaw sa adlaw nagdugang sa lebel sa serotonin sa lawas, nga nagdala sa pag-ayo sa pagkatulog ug, tungod niini, usa ka pagtaas sa kusog sa adlaw. Sumala sa usa ka serye nga panukiduki sa University sa Rochester, ang paggahin og oras sa kinaiyahan "mga tawo mobati nga labi ka buhi '. Pating-as nga buluhaton, sa unahan sa mga kurtina aron matulog ang mga kurtina aron matulog ang mga kurtina Sa sulod kung naningkamot ka nga momata sa buntag.
Ang silaw sa adlaw nagdugang sa lebel sa serotonin sa lawas
Sugdi ang adlaw nga adunay bayad
Siyempre, kung gusto nimo nga magbalik sa higdaanan, ang mga pag-ehersisyo mahimo'g dili madanihon - apan kini mahimo nga eksakto kung unsa gyud ang kinahanglan sa imong lawas. Ang mga pagtuon kanunay nga nagpadako sa mga ehersisyo sa aerobic nga adunay pagkunhod sa kakapoy. Propesyonal nga tambag: Kung gipugos sa oras, ipataas ang imong lawas nga adunay pipila ka mga hugna sa pagdagan sa usa ka lugar nga adunay taas nga pagbayaw sa mga tuhod ug mga bitiis sa mga kilid. Bisan ang 30 segundo nga kalihokan makahimo sa ilang kaugalingon nga negosyo!