De vegades és impossible desfer-se de la sensació de fatiga, fins i tot quan tècnicament hauria de dormir, va passar les hores establertes al llit i es va establir abans de l'habitual. I què fer en els casos en què el cap es va anar al coixí 4 hores abans del rellotge despertador? En un esforç per animar-nos en els dies cansats, molts de nosaltres absorbeixen la tassa sobre una tassa de cafè, però l'ús excessiu de cafeïna pot causar nerviosisme i ansietat. Potser hi ha una millor manera de desfer-se de la fatiga del matí i començar el dia amb l'energia en què necessiteu? Spoiler: Sí, és, i no un.
Deixa de posposar l'alarma
Aquest botó preferit del rellotge d'alarma pot no ser tan útil. Realització de l'última mitja hora o molt de descans és que els investigadors anomenen "son fragmentat", té conseqüències per a la vostra capacitat per funcionar durant tot el dia. Assessorament professional: proveu "piratejar" un cicle de son de 90 minuts, establint dues alarmes, un a 90 minuts abans de voler despertar-vos, i un en el moment en què realment voleu despertar. La teoria és que 90 minuts de son que es troben entre les repeticions seran un cicle complet de son, que us permetrà despertar-vos després del vostre estat REM i no durant.
Primera cosa a beure un got d'aigua
La fatiga és un símptoma clàssic de la deshidratació, i fins i tot el seu grau fàcil pot causar una sensació de somnolència, canvis en les habilitats cognitives i un mal humor. Deixeu que el vidre d'aigua s'actualitza tot el cos abans de començar a moure's. Assessorament professional: si encara no es pot desfer-se de les cartes del matí, intenteu augmentar el consum d'aigua i altres begudes sense cafeïna durant el dia.
Moure el cos cansat amb ioga
Hi ha una raó per la qual és tan agradable per esprémer quan es desperta. A la nit, durant el son ràpid, els músculs estan literalment paralitzats: aquest procés natural s'anomena aonium, i la seva reactivació allibera l'energia estimulant endorfina. Assessorament professional: si teniu una mica de temps per al ioga del matí, feu-ho. Només 25 minuts, com es mostra, augmenten el nivell d'energia i la funció del cervell.
Aigua freda
Les ànimes contrastades, segons van informar, ajuden el cervell a despertar-se. Si no voleu prendre una dutxa o no hi ha temps, les esquitxades d'aigua freda a la cara també us ajudaran a signar el cervell per canviar la temperatura del cos i deixarem la seva activitat.
El pas del primer menjar pot afectar negativament la vostra energia.
No et perdis l'esmorzar
No en va als països de l'antiga CEI, hi ha un esmorzar ajustat: la gent va entendre intuïtivament que els ajuda a mantenir-se a la feina tot el dia. Estudis que es poden confiar, diuen que el pas del primer menjar pot afectar negativament la seva energia i la capacitat de prestar atenció durant tot el dia. Però si s'entrena al matí, no us oblideu de menjar després i no abans. Es cremarà més calories, accelerarà el metabolisme i ajudarà a evitar trastorns de l'estómac. Utilitzeu la combinació adequada de productes, com ara proteïnes magres, grans sencers, fruits secs i fruites amb sucre baix.
Eviteu l'ús de sucre abans de dinar
Tots els esmorzars no es creen iguals, de manera que qualificareu el vostre matí escollint menjar. Els productes dolços, com ara begudes de cafè endolcides, pastissos i cereals d'esmorzar poden conduir a un salt clàssic de sucre a la sang, que ràpidament caurà i et farà sentir de nou la fatiga. Consell professional: presta atenció a les etiquetes d'aliments per veure la quantitat de sucre que obteniu per esmorzar, i reduir-la sempre que sigui possible. Manteniu els productes d'una peça, com ara pomes, pastanagues i taronges, per facilitar l'accés.
Beure menys cafè
Els participants d'un estudi van informar que se senten més cansats el dia després de beure begudes de cafè. Assessorament professional: Eviteu tasses grans. Compreu una tassa més petita, si cal, per reduir la quantitat d'embriaguesa. I, en canvi, apliqueu sèrum amb cafeïna sota els ulls: funciona amb la pell molt més eficient, eliminant la inflor després d'un somni curt.
Aneu a un passeig curt
La llum del sol augmenta el nivell de serotonina al cos, que condueix a un somni millorat i, per tant, un augment de l'energia del dia. Segons una sèrie d'investigacions a la Universitat de Rochester, passar temps a la natura "La gent se sent més viva". Assessorament professional: si el matí primerenc surt al carrer - una tasca difícil, davant de dormir les cortines de manera que la llum del sol es fixa A l'interior quan intenteu despertar-vos al matí.
La llum del sol augmenta el nivell de serotonina al cos
Inicieu el dia amb la càrrega
Per descomptat, quan vulgueu tirar-vos al llit, els exercicis poden semblar poc atractius, però pot ser exactament el que necessita el vostre cos. Els estudis correlacionen constantment els exercicis aeròbics amb una disminució de la fatiga. Assessorament professional: quan premeu el temps, aixequeu el cos amb unes poques rondes de córrer en un lloc amb un elevat elevació dels genolls i salts amb les mans de reproducció i les cames als costats. Fins i tot 30 segons d'activitat poden fer el seu propi negoci!