Кайвакыт арыганлык хисеннән арыну мөмкин түгел, хәтта техник яктан йокларга кирәк булганда - караваттагы сәгатьләрне караватта үткәреп торды. Башыгыз сигнализация сәгатьләренә 4 сәгать кала мендәр янына барганда нәрсә эшләргә? Арган көннәрдә шатланып, безнең күбебез касәне бер чынаяк кофе өстендә үзләштерә, ләкин кофеиннан артык куллану нервизм һәм борчылу тудырырга мөмкин. Бәлки, иртәнге арудан котылу һәм көнегезне кирәкле энергия белән башлау өчен яхшырак ысул бардыр? Золым: Әйе, ул, һәм юк.
Сигнализацияне кичектермәгез
Сезнең яраткан сәгатьтә бу яраткан төймә бик файдалы булмаска мөмкин. Соңгы ярты сәгать яки шуңа күрә төнге ял итү - тикшерүчеләр "Фрагментлы йокы" дип аталганнар, сезнең көн дәвамында эшләвегез өчен нәтиҗәләр бар. Профессиональ киңәш: 90 минутлык йокы циклын "хакакны" сынап карагыз, ике сигнализация куялар - уянырга теләгәнче, берсе чыннан да уянырга теләгән вакытта. Теория - кабатлау арасында барып җитү тулы йокы циклы булачагына, кире кайтырга рөхсәт ит, һәм вакытында түгел.
Беренче нәрсә бер стакан су эчәргә
Ару - сусызландыруның классик симптомы, хәтта аның җиңел дәрәҗәсе йокы хисенә, танып белү сәләтләренә һәм начар кәефкә китерергә мөмкин. Күчәр алдыннан су стаканы бөтен тәнегезне яңартсын. Профессиональ киңәш: Әгәр дә сез иртәнге хатлардан котыла алмыйсыз икән, көндезге су куллану һәм башка эчемлекләрне котафен арттырырга тырышыгыз.
Арган тәнне Йога белән күчерегез
Уянганда бик яхшы, кысу өчен бик сәбәп бар. Төнлә, тиз йокы вакытында турыдан-туры параличлар - бу табигый процесс атониум дип атала - һәм аларның реактивлыгы эндорфин стимуллаштыру энергиясен чыгарды. Профессиональ киңәш: Әгәр сезнең таң йога өчен бераз вакыт булса, аны ясагыз. Күрсәтелгәнчә 25 минут кына, энергия дәрәҗәсен һәм ми функциясен арттыру.
Салкын су
КОРМЫШ КОРРЕКТ СУЛЛАР, Хәбәр ителгәнчә, мигә мигә уянырга булыша. Әгәр дә сез юынырга теләмәсәгез, йөзгә салкын су төксез: тәннең температурасын үзгәртү өчен баш миен билгеләгез, без аның эшчәнлеген кире кагарбыз.
Беренче ашны узу сезнең көчегезгә тискәре йогынты ясарга мөмкин.
Иртәнге ашны сагынмагыз
Элеккеге БДБ илләрендә бушка түгел, тыгыз иртәнге аш бар - кешеләр көн бу көнне эшләргә ярдәм итүчеләрне кызыксындырды. Игътибар ителергә мөмкин булган тикшеренүләр, беренче ашауның үткәне сезнең энергиягә тискәре йогынты ясый һәм көн дәвамында игътибар итү сәләтенә тәэсир итә ала. Ләкин иртә белән күнегүләр ясасаң, элек ашарга онытма. Ул күбрәк калорияне ялангач, сезнең метаболизмны тизләтәчәк һәм ашказаны бозулардан сакланырга ярдәм итәчәк. Рейновиннар, аракы протеиннары, тулы ашлык, гайкалар һәм җимеш аз шикәре кебек дөрес комбинациясен кулланыгыз.
Төшке аш алдыннан шикәр кулланмагыз
Барлык бишеклек дә тигез түгел, шуңа күрә сез иртәнге ашны сайлау өчен бәяләрсез. Татлы кофе эчемлекләр, камыр ризыклары, иртәнге ашлар кебек татлы продуктлар классик шикәр сикерүенә китерергә мөмкин, ул тиз төшәчәк һәм сезне тагын арыныр. Профессиональ киңәш: Азатлык өчен күпме шикәркә керүегезне һәм мөмкин булган каядыр киметү өчен азык ярымнарга игътибар итегез. Алма, кишер һәм апельсин кебек, бер кисәкле продуктларны саклагыз, чөнки җиңел керү өчен кулда.
Аз кофе эчегез
Бер тикшеренүдә катнашучылары хәбәр иткәнчә, алар бер көнне кофе эчемлекләрен эчкәннән соң арыды. Профессиональ киңәш: Зур кружкалардан сакланыгыз. Кирәк булса, исерек күләмен киметү өчен кечерәк кубок сатып алыгыз. Аның урынына, күз астында каргине кофеин белән кулланыгыз - ул тире өстендә күпкә эффектив эшли, кыска йокыдан соң шешне бетерә.
Кыска җәяү бар
Кояш нуры тәндә Серотонин дәрәҗәсен арттыра, ул йокы яхшырту өчен алып бара, нәтиҗәләргә китерә, көн дәвамында көн энергиясен арттыру. Рочестер университетында тикшеренүләр сериясе буенча, табигатьтә вакыт үткәрү "кешеләр тере сизәләр". Профессиональ киңәшләр: Әгәр иртә белән урамга чыкса - каты эш, ләкин кояш нурлары агып чыксын иртә белән уянырга тырышканда.
Кояш нуры мәетнең предмет дәрәҗәсен арттыра
Көнне зарядка белән башлау
Әлбәттә, сез йокларга теләгәндә, күнегүләр кызыксыз булып күренергә мөмкин - ләкин сезнең тәнегез нәкъ шулай булырга мөмкин. Уку аэробик күнегүләрне арыганлыкка киметелә. Профессиональ киңәш: Вакыт дәрәҗәсе баскач, тәнегезне тезләрне биек күтәреп, тезләнгән куллар һәм аяклар белән сикереп торып сикереп торыгыз. Хәтта 30 секунд активлык үз бизнесын ясый ала!