சில நேரங்களில் அது சோர்வு உணர்வு பெற முடியாது, தொழில்நுட்ப ரீதியாக நீங்கள் தூங்க வேண்டும் போது கூட - படுக்கையில் தீட்டப்பட்ட மணி நேரம் கழித்து வழக்கம் முன் கீழே போட. மற்றும் உங்கள் தலையில் அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன் 4 மணி நேரம் தலையணை சென்ற போது வழக்குகளில் என்ன செய்ய வேண்டும்? சோர்வாக நாட்களில் சந்தோஷப்படுவதற்கு ஒரு முயற்சியில், நம்மில் பலர் ஒரு கப் காபி மீது கப் உறிஞ்சி, ஆனால் காஃபின் அதிகப்படியான பயன்பாடு பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். காலையில் சோர்வு பெற ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது மற்றும் நீங்கள் தேவை இதில் ஆற்றல் உங்கள் நாள் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி? ஸ்பாய்லர்: ஆமாம், அது ஒன்றும் இல்லை.
அலாரத்தை ஒத்திவைக்காதே
உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தில் இந்த பிடித்த பொத்தானை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. சமீபத்திய அரை மணி நேரம் அல்லது இரவு ஓய்வு எடுத்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் "துண்டு துண்டாக தூக்கம்" என்று அழைக்கிறார்கள், நாள் முழுவதும் செயல்பட உங்கள் திறனுக்கான விளைவுகள் உள்ளன. தொழில்முறை ஆலோசனை: ஒரு 90 நிமிட தூக்க சுழற்சியை "ஹேக்கிங்" முயற்சிக்கவும், இரண்டு அலாரங்கள் அமைக்கவும் - நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பும் நேரத்தில் 90 நிமிடங்களில் ஒன்று, மற்றும் ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பும் நேரத்தில் ஒன்று. தியரி என்பது 90 நிமிட தூக்கம் நீங்கள் மறுபடியும் இடையே கிடைக்கும் ஒரு முழுமையான தூக்க சுழற்சியாக இருக்கும், உங்கள் ரெம் மாநிலத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருக்க அனுமதிக்கிறது, போது அல்ல.
ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க முதல் விஷயம்
சோர்வு என்பது நீரிழப்பு ஒரு உன்னதமான அறிகுறியாகும், மேலும் அதன் எளிதான பட்டம் கூட தூக்கம் உணர்வை ஏற்படுத்தும், புலனுணர்வு திறன்களில் மாற்றங்கள் மற்றும் மோசமான மனநிலையில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். நீங்கள் நகரும் முன் நீர் கண்ணாடி உங்கள் உடலை புதுப்பிக்கட்டும். தொழில்முறை ஆலோசனை: நீங்கள் இன்னும் காலை கடிதங்கள் அகற்ற முடியாது என்றால், நாள் போது காஃபின் இல்லாமல் தண்ணீர் நுகர்வு மற்றும் பிற பானங்கள் அதிகரிக்க முயற்சி.
யோகாவுடன் சோர்வாக உடல் நகர்த்துங்கள்
நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஏன் கசக்கிவிடுவது ஒரு காரணம் இருக்கிறது. இரவில், வேகமாக தூக்கம் போது, உங்கள் தசைகள் மொழியில் முடங்கியது - இந்த இயற்கை செயல்முறை atonium என்று அழைக்கப்படுகிறது - மற்றும் அவர்களின் மறுநிகழ்வு எண்டோர்பைன் தூண்டுதல் ஆற்றல் வெளியிடுகிறது. தொழில்முறை ஆலோசனை: நீங்கள் காலையில் யோகா ஒரு சிறிய நேரம் இருந்தால், அதை செய்ய. 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆற்றல் நிலை மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்.
குளிர் நீர்
முரண்பாடான ஆத்மாக்கள், அறிக்கை, மூளை எழுப்ப உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு மழை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால் அல்லது எந்த நேரமும் இல்லை என்றால், முகத்தில் குளிர்ந்த நீரின் splashes உதவும்: உடலின் வெப்பநிலையை மாற்ற மூளை கையெழுத்திடுங்கள், அதன் செயல்பாட்டை நாங்கள் தள்ளுபடி செய்வோம்.
முதல் உணவை கடந்து உங்கள் ஆற்றலை மோசமாக பாதிக்கலாம்.
காலை உணவை இழக்காதீர்கள்
முன்னாள் சிஐஎஸ் நாடுகளில் வீணாக இல்லை, ஒரு இறுக்கமான காலை உணவு உள்ளது - மக்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய உதவுகிறது என்று எண்ணற்ற புரிந்து. நம்பகமான ஆய்வுகள், முதல் உணவின் பாஸ் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நாள் முழுவதும் கவனத்தை செலுத்தும் திறனை பாதிக்கக்கூடும் என்று சொல்லலாம். ஆனால் நீங்கள் காலையில் பயிற்சி செய்தால், பின் சாப்பிட மறந்துவிடாதீர்கள், முன் அல்ல. இது அதிக கலோரி எரிக்கப்படும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், வயிற்று கோளாறுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் போன்ற பொருட்களின் சரியான கலவையைப் பயன்படுத்தவும்.
மதிய உணவு முன் சர்க்கரை பயன்பாடு தவிர்க்கவும்
அனைத்து breakfasts சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, எனவே உங்கள் காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பிடுவீர்கள். இனிப்பு காபி பானங்கள், பாத்திரங்கள் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற இனிப்பு பொருட்கள் இரத்தத்தில் ஒரு உன்னதமான சர்க்கரை ஜம்ப் வழிவகுக்கும், இது விரைவில் விழும், நீங்கள் மீண்டும் சோர்வு உணர வேண்டும். தொழில்முறை உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் காலை உணவுக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை கிடைக்கும் என்பதைப் பார்க்க உணவு லேபிள்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - எங்கு வேண்டுமானாலும் குறைக்கலாம். ஆப்பிள், கேரட் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற ஒரு துண்டு தயாரிப்புகளை வைத்திருங்கள், எளிதான அணுகலுக்கான கையில்.
குறைந்த காபி குடிக்கவும்
ஒரு ஆய்வின் பங்கேற்பாளர்கள் காபி பானங்கள் குடித்துவிட்டு நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் என்று அறிவித்தனர். தொழில்முறை ஆலோசனை: பெரிய mugs தவிர்க்கவும். ஒரு சிறிய கப் வாங்க தேவைப்பட்டால், குடித்துவிட்டு அளவு குறைக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, கண்களை கீழ் காஃபின் கொண்டு சீரம் பொருந்தும் - அது தோல் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது, ஒரு குறுகிய தூக்கம் பிறகு வீக்கம் நீக்குகிறது.
ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லுங்கள்
சூரிய ஒளி உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மேம்பட்ட தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, நாள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும். ரோசெஸ்டர் பல்கலைக் கழகத்தில் ஒரு தொடர்ச்சியான ஆராய்ச்சியின் படி, "மக்கள் உயிருடன் இருப்பார்கள் 'என்ற ஒரு தொடர்ச்சியான ஆராய்ச்சியின் படி, தொழில்முறை ஆலோசனை: அதிகாலை காலையில் தெருவில் வெளியே வந்தால் - ஒரு கடினமான பணி, திரைச்சீலைகள் தூங்குவதற்கு முன் சூரிய ஒளி கசிவு நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கும் போது உள்ளே.
சூரிய ஒளி உடலில் செரோடோனின் நிலை அதிகரிக்கிறது
சார்ஜ் செய்ய நாள் தொடங்கும்
நிச்சயமாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு திரும்ப வேண்டும் போது, பயிற்சிகள் மாறாக கடினமாக தெரியவில்லை - ஆனால் அது சரியாக என்ன உங்கள் உடல் தேவை என்ன. ஆய்வுகள் தொடர்ந்து வளர வளைய உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து தொடர்புபடுத்துகின்றன. தொழில்முறை ஆலோசனை: நேரம் அழுத்தும் போது, உங்கள் உடலை ஒரு சில சுற்றுகள் முழங்கால்கள் ஒரு உயர் தூக்கும் ஒரு இடத்தில் இயங்கும் மற்றும் பக்கங்களிலும் இனப்பெருக்கம் கைகள் மற்றும் கால்கள் தாண்டுகிறது. நடவடிக்கைகள் கூட 30 விநாடிகள் தங்கள் சொந்த வணிக செய்ய முடியும்!