Техникийн хувьд та унтах хэрэгтэй байсан ч гэсэн ядарсан мэдрэмжээс ангижрах нь боломжгүй юм. Таны толгойг дэрний цаг эхлэхээс 4 цагийн өмнө дэр рүү явахад юу хийх вэ? Ядарсан өдрүүдэд баярлахын тулд хичээж, бидний ихэнх нь аягыг шингээж аваад аяга кофе ууж, кофеин нь мэдрэмж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Өглөөний ядаргаа арилгах нь илүү сайн арга зам бөгөөд таны өдрийг танд хэрэгтэй энергиээс эхлүүлээрэй. SPOILER: Тийм ээ, энэ нь, биш.
Сэрүүлгийг хойшлуулахаа боль
Таны сэрүүлгийн цаг дээрх энэ хамгийн дуртай товчлуур нь тийм ч ашигтай биш байж магадгүй юм. Хамгийн сүүлийн хагас цаг эсвэл шөнийн амралтыг хийх нь судлаачид "Fressed Side" гэж дууддаг бөгөөд өдрийн турш ажиллах чадвартай болох нь үр дагавартай байдаг. Мэргэжлийн зөвлөгөө: 90 минутын унтах мөчлөгийг "хакердах" гэж оролдож, хоёр дохиололыг тохируулахыг хүсч, сэрэхээс 90 минутын өмнө. Онол нь 90 минутын турш унтдаг бөгөөд энэ нь давталтаас болж унтах нь унтах мөчлөг болно.
Нэг аяга ус уух хэрэгтэй
Ядаргаа бол шингэн алдалтын сонгодог шинж тэмдэг бөгөөд тэр ч байтугай тэр ч байтугай түүний хялбар түвшин, танин мэдэхүйн чадвар, танин мэдэхүйн чадвар, муухай байдал юм. Усны шил нь хөдөлж эхлэхээсээ өмнө бүх биеэ шинэчилье. Мэргэжлийн зөвлөгөө: Хэрэв та өглөөний захидлаас салах боломжгүй бол усны хэрэглээ, бусад ундаа нь кофеингүйгээр кофеингүйгээр кофе уухыг хичээ.
Ядарсан биеийг йогоор шилжүүл
Таныг сэрэхэд яагаад шахаж байгаа нь үнэхээр сайхан шалтгаан байдаг. Шөнийн цагаар, хурдан унтах үед таны булчингууд нь шууд утгаар нь atonium-ийг өдөөдөг. Мэргэжлийн зөвлөгөө: Хэрэв та өглөөний йогийн талаар бага зэрэг цаг хугацаа өнгөрвөл, үүнийг хий. Зөвхөн 25 минут, энергийн түвшин, тархины чиг үүргийг нэмэгдүүл.
Нум
Харьцангуй ялгаа, тайлагнах нь тайлагнах, тархийг сэрээхэд тусалдаг. Хэрэв та шүршүүрт орохыг хүсэхгүй бол нүүрэн дээр нь хүйтэн усны цацралт гарахгүй бол биеийн температурыг өөрчлөхөд тусална.
Эхний хоолыг өнгөрөх нь таны эрч хүчийг сөргөөр нөлөөлж магадгүй юм.
Өглөөний цайгаа бүү алдаарай
Хуучин CI-ийн орнуудад дэмий хоосон биш, хатуу өглөөний цай байдаг, хатуу өглөөний цай байдаг - энэ нь өдөржингөө ажиллахад тусалдаг. Итгэмжлэгдсэн суралцаж болох судалгаа, эхний хоолны хугацаа нь таны эрч хүч, өдөржингөө анхаарлаа хандуулах чадвартай гэж хэлээрэй. Хэрэв та өглөө дасгал хийж байгаа бол дараа нь хооллохоо мартуузай, өмнө нь биш. Энэ нь илчлэгийг шатаах болно, таны бодисын солилцоог хурдасгах бөгөөд ходоодны эмгэгээс зайлсхийхэд тусална. Лийр уур амьсгал, бүх үр тариа, самар, самар, самар, самар, самар, жимс, жимс, жимс.
Үдийн хоолны өмнө элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий
Бүх өглөөний хоол нь тэнцүү бүтээгддэггүй тул та өглөөний хоолоо сонгох болно. Чихэрлэг кофе уух гэх мэт чихэрлэг бүтээгдэхүүн, боовны үр тариа, өглөөний цайны үр тариа нь хурдан унах бөгөөд хурдан унах болно. Мэргэжлийн зөвлөгөө: Өглөөний цайнд хэр их элсэн чихэр авахыг харахын тулд хүнсний шошгонд анхаарлаа хандуулаарай. Алим, лууван, жүрж, жүрж, жүрж, жүрж, жүрж, жүрж, хялбар нэвтрэх.
Бага кофе уух
Нэг судалгааны оролцогчид кофе ундаа уусны дараа өдөрт илүү ядарсан гэж мэдэгджээ. Мэргэжлийн зөвлөгөө: том аягатай зайлсхий. Шаардлагатай бол жижиг аяга худалдаж аваарай, хэрэв шаардлагатай бол согтуу хэмжээг багасгах. Үүний оронд inder and exum-ийг нүдний хараандаа түрхээрэй - Энэ нь богино унтах дараа хавдарыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.
Богино алхах
Нарны гэрэл нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь унтахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүргэдэг. Рочестерийн их сургуулийн олон судалгааны дагуу. "Хүмүүс илүү амьд байгаагаа мэдэрдэг Та өглөө сэрэхийг оролдож байх үед дотор нь.
Нарны туяа нь серотонины түвшинг биед нэмэгддэг
Цэнэглэж өдрөө эхэл
Мэдээжийн хэрэг, орондоо эргүүлэхийг хүсч байвал дасгалууд нь сэтгэл татам биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь таны биеийн хэрэгцээтэй байж болно. Судалгаа нь аэробик дасгалыг ядаргаа бууруулдаг. Мэргэжлийн зөвлөгөө: Цаг хугацаа дарахад өвдөгний өндөр өргөлттэй, хөл, хөлөөрөө дээшээ гар, хөлөөрөө үсэрч, хөлний гар, хөлөөрөө үсэрч, гараа хажуу тийш эргүүлээрэй. 30 секундын үйл ажиллагаа ч гэсэн өөрийн бизнес эрхлэх боломжтой!