Qee lub sij hawm nws tsis yooj yim sua kom tshem tau cov kev xav ntawm kev qaug zog, txawm tias thaum techically koj yuav tsum pw tsaug zog - tau siv cov sij hawm pw hauv txaj thiab pw ua ntej ib txwm. Thiab yuav ua li cas thaum koj lub taub hau mus rau hauv ncoo 4 teev ua ntej lub moos tswb? Hauv kev siv zog los txhawb nqa rau hauv cov hnub nkees, coob leej nqus tau lub khob kas fes, tab sis ntau dhau ntawm cov hausffeine tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov thiab ntxhov siab. Kab tias muaj txoj hauv kev zoo dua kom tshem tau thaum sawv ntxov nkees thiab pib koj hnub nrog lub zog uas koj xav tau? Spoiler: Yog lawm, nws yog, thiab tsis yog ib qho.
Nres Postpone lub tswb
Lub pob uas nyiam tshaj plaws ntawm koj lub moos tswb kuj yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo. Ua qhov tseeb ib nrab ib teev lossis hmo ntuj so yog tias cov kws tshawb fawb hu ua "pw tsaug zog", muaj txim rau koj lub peev xwm ua haujlwm thoob plaws ib hnub. Cov lus qhia tshaj lij: Sim "nyiag nkas" 90-feeb pw tsaug zog, ib ntawm 90 feeb ua ntej koj xav kom sawv, thiab ib lub sijhawm thaum koj xav tau sawv. Lub hom phiaj yog tias 90 feeb ntawm kev pw tsaug zog uas koj tau txais ntawm kev rov ua tiav, tso cai rau koj sawv tom qab koj lub xeev REM, thiab tsis yog thaum lub sijhawm.
Thawj zaug los haus ib khob dej
Qaug zog yog cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej, thiab txawm tias nws yooj yim degree tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab, hloov cov peev xwm ntawm kev txawj ntse thiab lub siab phem. Cia cov dej iav ua kom huv tag nrho koj lub cev ua ntej koj pib tsiv. Cov tswv yim tshaj lij: Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tshem tawm cov tsiaj ntawv sawv ntxov, sim ua kom tau dej haus thiab lwm yam dej haus tsis muaj caffine thaum nruab hnub.
Txav lub cev nkees nrog yoga
Muaj ib qho laj thawj yog vim li cas thiaj zoo rau nyem thaum koj sawv. Thaum tsaus ntuj, thaum koj pw tsaug zog nrawm, koj cov leeg yog cov txheej txheem ua yeeb yam - cov txheej txheem ntuj no hu ua Ovenonium - thiab lawv cov txheej txheem ua si tshaj tawm - thiab lawv cov txheej txheem ua haujlwm tshaj tawm cov endorphine txhawb zog. Cov lus qhia tshaj lij: Yog tias koj muaj sijhawm me ntsis rau yav sawv ntxov yoga, ua rau nws. Tsuas yog 25 feeb, raws li qhia, nce lub zog kho thiab lub zog ntawm lub hlwb.
Txias dej
Cov ntsuj plig piv, raws li tau qhia, pab lub hlwb sawv. Yog tias koj tsis xav da dej lossis tsis muaj sijhawm, kev sib txig ntawm cov dej txias ntawm lub ntsej muag tseem yuav pab tau: Kos npe rau lub hlwb hloov qhov kub thiab txias.
Dhau ntawm thawj pluas noj yuav cuam tshuam rau koj lub zog.
Tsis txhob nco noj tshais
Tsis yog nyob rau hauv vain nyob rau hauv lub teb chaws qub ntawm lub nroog qub, muaj ib tug ceev noj tshais - tib neeg intuitively to taub hais tias nws yuav pab lawv ua haujlwm tau ua haujlwm txhua hnub. Cov kev tshawb fawb uas tuaj yeem ntseeg, hais tias cov pluas noj thawj tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub zog thiab kev muaj peev xwm mob siab rau thoob plaws ib hnub. Tab sis yog tias koj cob qhia thaum sawv ntxov, tsis txhob hnov qab noj tom qab, thiab tsis tau ua ntej. Nws yuav hlawv ntau calories, yuav ua kom koj cov metabolism kom koj tsis txhob mob plab. Siv cov khoom lag luam zoo, xws li cov nqaij ntshiv protein, cov nplej muaj noob, txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo nrog cov suab thaj tsawg.
Zam kev siv suab thaj ua ntej noj su
Txhua pluas tshais tsis tsim sib npaug, yog li koj yuav ntsuas koj cov thaum sawv ntxov xaiv cov zaub mov. Cov khoom qab zib xws li cov dej qab zib qab zib ncuav qab zib thiab noj tshais thiab noj tshais tuaj yeem ua rau lub suab thaj classic hauv cov ntshav, uas yuav poob sai sai thiab ua rau koj lub siab ntev dua. Cov lus qhia tshaj lij: Ua tib zoo saib xyuas cov ntawv sau khoom noj kom pom seb koj noj haus ntau npaum li cas - thiab txo nws qhov twg ua tau. Khaws ib qho khoom lag luam ib qho, xws li txiv apples, carrots thiab txiv kab ntxwv, ntawm tes rau kev nkag tau yooj yim.
Haus dej tsawg dua
Cov neeg tuaj koom ntawm ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias lawv tau nkees dua hnub tom qab haus kas fes haus. Cov lus qhia tshaj lij: Zam cov mugs loj. Yuav lub khob me me, yog tias tsim nyog, txo qis tus neeg qaug cawv. Thiab hloov, thov ntshav qab zib hauv qab qhov muag - nws ua haujlwm ntawm daim tawv nqaij ntau dua, tshem tawm qhov o tom qab pw luv.
Mus taug kev luv
Tshav ntuj nce sterotonin qib hauv lub cev, uas ua rau kev pw tsaug zog zoo dua thiab, yog li, muaj kev nce ntxiv nyob rau hauv ib hnub lub zog. Raws li cov kev tshawb fawb ntawm Rochester University, siv sijhawm nyob rau hauv txoj kev - yog tias sawv ntxov kev pw tsaug zog cov ntaub li ntawd lub hnub ci ntsa iab Sab hauv thaum koj tab tom sim sawv thaum sawv ntxov.
Lub hnub ci ua rau muaj kev nce qib serotonin hauv lub cev
Pib hnub nrog them
Ntawm chav kawm, thaum koj xav kom yob rov qab mus pw, qhov kev tawm dag zog yuav zoo li tsis nyiam - tab sis nws tuaj yeem yog qhov koj xav tau lub cev. Cov kev tshawb fawb tau ua ke aerobic kev tawm dag zog nrog ib qho kev txo qis hauv kev qaug zog. Cov lus qhia tshaj lij: thaum lub sij hawm presses, nqa koj lub cev nrog ob peb puag ncig ntawm kev khiav ntawm lub hauv caug thiab jumps nrog kev yug tsiaj thiab txhais ceg rau ob txhais tes thiab ob txhais ceg rau ob sab. Txawm tias 30 feeb ntawm kev ua si tuaj yeem ua lawv txoj kev lag luam!