רק חברות גדולות יכולות להרשות לעצמו את הארגון של הקנטינים שלהם, שבו תמיד יש בחירה ואתה יכול לבחור את הכלים המתאימים ותיאבון. עובדים של ארגונים קטנים צריכים לחפש באופן עצמאי פתרונות, איך לאכול בדרך כלל. נראה כי מארגן ארוחת ערב מלאה בעבודה, זה נראה, המקרה הוא פשוט: מונים החנות מזוקקים במגוון מוצרים ומעדנים, בתי קפה רבים נקראים לטעום מנות של מטבחים שונים. בעת בחירת דרך לסעוד מודרך לא רק עבור העדפות מזון, אלא גם בטיחות עבור העיכול שלך.
"עכשיו, כמראה בתרגול, במערכת העיכול של אדם, יש מספיק בחדות של אלה או אנזימים אחרים (אנזימים), אשר פיצל מזון אלמנטים סופיים", אומר אירינה Okhotnova, מרפאה ריפוי בשער האדום. - תופעה זו נקראת אי ספיקת אנזים. בגוף, שרידי מזון מרוויחים למחצה (שריד למחצה), שהופקדו בחלקים שונים של הגוף, מתחילים לצבור. כלומר, עכשיו השמנת יתר יכולה להיחשב לתגובה אלרגית מסוימת למוצר אחד או אחר ".
אחת הסיבות העיקריות להופעת כישלון האנזים היא שפע של מוצרים המכילים אורגניזמים מהונדסים גנטית (GMOS), אשר הופיע בשל חוסר היכולת להאכיל את כל האנשים לסביבה מזון ידידותי. GMO אסור באוסטריה, ונצואלה, יוון, פולין ושוויץ. מדינות מערביות רבות יש אזורים ללא מוצרי הנדסה גנטית. ברוסיה, GMO מותר בכמויות מוגבלות, ולכן, קניית מוצרים, אתה צריך ללמוד כיצד לשים לב למה שהם עשויים.
תבחר
אפילו לחברה הקטנה ביותר יש תנור מיקרוגל בארסנל של משרדו, אשר ישמש לאכול, כביכול, "ללא הפרדה מהפקה". חובבי תוצרת בית יכולים להתחמם את האוכל שהביא איתם. כל יום, לשאת צנצנת עם billets תוצרת בית מוכן לכל דבר. זה חלק זה של האוכלוסייה העובדת כי חנויות להציע קפוא "מוכנים ארוחות צהריים", אשר בתוך כמה דקות יכול להיות מוכן באותו מיקרוגל.
במערב, יותר ויותר אנשים משתמשים במוצרים סיים חצי דומה. במקביל כדי לשפר את העבודה של הכבד, הלבלב, את כיס המרה, וכו 'הם צריכים לקחת תוספי תזונה מתאימים.
כתוצאה מכך, הגוף האנושי מפסיק לייצר את האנזימים הדרושים בכוחות עצמו ולהיות תלוי בסמים המיוצרים על ידי חברות התרופות. מומחים מדאיגים: אנשים נלמדים לאכול נכון, כתוצאה מכך, הם מפסיקים לתפוס מזון נורמלי, כלומר, כדי לייצר אנזימים מסוימים על זה.
"ישנם מוצרים אלה שהם מבחינה היסטורית (phylogenetically) בגוף שלנו, אנזימים התפתחו," השיחה של אירינה Hunnyova ממשיך. - עכשיו זה נחשב הנורמה בתחושה של כוח הכבידה בבטן לנקוט אנזימים שונים בצורה של טבליות. ובכן, אם זה מקרה חד פעמי. כאשר אכילת יתר, אתה יכול ליישם "Festal", "מאזים פורטה" או "panzinor". אבל אם אדם יהיה לצרוך אותם כל הזמן, אז תאים בלוחונים המייצרים אנזימים הם מאוד דחה במהירות לתוך רקמות חיבור, ותגובה זו היא בלתי הפיכה. הם לא יעבדו, כי הם לא נחוצים אם אתה יכול לקבל אלה המיוצרים על ידי אותם מבחוץ. "
אין צורך לבלות את ארוחת הצהריים שלך במקום העבודה, יש מספיק הזדמנויות בעיר מחוץ למשרד. אוהבי חטיף מהיר הם פתוחים דלתות של מפעלים רבים fastfud. ארוחת צהריים כאלה נותנת שובע זמני שעובר במהירות. הקלוריות שהושגו במהלך המזון אינן מוחזקות בגוף, אם כי התוכן שלהם בצורה זו של מזון גבוה מאוד.
דרך נוספת לסעוד היא ארוחת צהריים עסקית בבית קפה סמוך או הזמנת משלוח מזון למשרד. הבחירה של מוסדות כאלה מסובכת. כאן אתה יכול להתמודד עם הבעיה של אי עמידה במחיר של מנות. על פי חקיקה רוסית בחלק אחד של מזון עשוי להיות הכלול עד 20% GMO - היא נוגעת כלים בבתי קפה, ואת ארוחת הבוקר של בית הספר, ואת האוכל במוסדות רפואיים.
"למה במסעדות אוכל טעים? בגלל לעתים קרובות טעם תבלינים מתווספים לזה - ממתיקים, טעמים (למשל, נתרן גלוטמט - נתרן סולו חומצת אמינו גלוטמית), "אומר אירינה Hunnyova. - לוקח מזון כזה מתרחש, והגוף דורש את זה שוב ושוב. הייתי ממליץ לך ללכת לעבודה מזון, מבושל בבית. ארוחת צהריים במשרד, מאורגן יחד עם עמיתים, יכול להיות מסורת טובה, היכולת להציג את הכישרון הקולינרי שלהם. "
החיים המודרניים דורשים גישה חדשה לתזונה. מומחים לתת מספר המלצות שיסייעו בתיאום יומיומי ולהימנע מבעיות בעיכול.
יש חלקים קטנים. עבור פעולה רגילה, הגוף צריך 1500-2000 קק"ל ליום. גבר ליום סופג אותם 2-3 פעמים יותר. על מנת "לשרוף" כזה מספר קלוריות, הגוף דורש פעילות גופנית גדולה (לדוגמה, ספורטאים ליום "לשרוף" 3000-3500 קק"ל). כל הקלוריות לא מפותחות צוברות בגוף "רכוש". אתה צריך ללמוד לשלוט בכמות שלהם. זה לא קשה עכשיו, כי על כל מוצר זה כתוב את ערך האנרגיה שלה. צהריים חייב להכיל 500-600 קק"ל, כל השאר צריך להיות נצרך במהלך היום.
יש 5-6 פעמים ביום. זה לא רק ארוחת בוקר, צהריים וערב, וכמה חטיפים נוספים במהלך היום. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עדיף לשמור על אגוזים לחטיף או פירות יבשים, כגון משמשים מיובשים. במקרה של רעב, אתה צריך לקחת ברי אחד, לאט הונאה אותו, ובכך לרמות את הבטן שישלח מידע על ארוחות מלאות למוח. זה לעתים קרובות בלתי אפשרי להשתמש בכך, כי לאחר זמן מה, כאשר נכנסים לבטן מיובש, הלבלב יתחיל לייצר מיץ עיכול, אשר יצטרך ללכת לעכל את האוכל הנכנס, וזה לא היה במערכת העיכול.
רוצה לאכול - לשתות. זה חשוב במיוחד עבור אלה שרוצים לרדת במשקל: במקום ארוחות, אתה יכול פשוט לשתות מים. אתה צריך לשתות כראוי מדי: לא כמויות גדולות שנותנות צמא עיבוי זמני, אבל בהדרגה וקטנים (כמו דרך הצינור). זה מאוד שימושי כדי להשתמש מיצי סחוט טרי מדולל עם מים פרופורציה אחת לשני.
להחזיק בין הארוחות 3-3.5 שעות. במהלך תקופה זו, מזון מאומץ בעבר יעזוב את הבטן, וניתן ניתן לטעון את החלק הבא. יש צורך רק כאשר זה באמת רוצה. תחושה אמיתית של רעב צריך להיות מובחן (כאשר מוצץ תחת הכף) מן הרצון ליהנות משהו.
הארוחה האחרונה חייבת להיות יותר מ -2.5-3 שעות לפני השינה.
"מתקן מזיק לחלוטין הוא לא אחרי 18 שעות", אומר אירינה Hunnyova. - במקרה זה, הגוף במקום פיצול, מזון, למשל, "משחק ארוך" פחמימות, יתחילו לצבור, לשים אותו בצורה של גליקוגן ולפצל אותו לייצר אנרגיה במהלך רעב. "
סיבוב מזון קבוע. באותו מוצר אין כמה ימים ברציפות. באשר לחלבונים של מוצא בעלי חיים, היום, למשל, אתה יכול לאכול צלעות מן חזיר רזה, מחר - חתיכת דגים אפויים, יום אחרי מחר - חזה עוף.
"יש צורך להוציא בשר סיים בשר סיים מן הדיאטה," ממליץ אירינה Hunnyova. - עכשיו יש כמעט נקניקיות או נקניקיות שלא יכלו להכיל סויה. אבותינו לא אכלו אותו, אז יש פשוט לא אנזימים בגוף של אדם מודרני, אשר מעבד את המוצר הזה עד הסוף. "
כאשר אתה אוכל, זה בלתי אפשרי לשתות. לשתות תה, מיצים או מים שאתה צריך 7-10 דקות לאחר הארוחות. אנזימים נוזל לדלל, הפחתת הריכוז שלהם, וזה לא מספיק כדי לפצל לחלוטין מזון. יש צורך כי גוש המזון הוא ספוג לחלוטין עם רוק (הוא מכיל אנזימים, העבודה שבה מתחיל בחלל הפה). בפיתוח של כמות קטנה של זה, האדם עצמו הוא להאשים, כי לעתים קרובות זה שותה מזון, ובכך להפחית את המלוחים (הרוק ייצור).
תזונה נכונה היא המפתח לעיכול בריא, כלומר, כל הרכיבים הדרושים מתקבלים לבניית הגוף והאנרגיה לחיים פעילים.