Metta-Meditatsiya ming yillar davomida qo'llanilgan buddist meditatsiyaning bir turi. Palli shahrida "Sanskrit tili" bilan chambarchas bog'liq bo'lib, unda Shimoliy Hindistonning shimoliy aholisi "Mett" boshqa odamlarga ijobiy energiya va mehr-inoyatni anglatadi. Biz ushbu amaliyotning afzalliklarini tushunamiz va qanday qilib mulohaza yuritish kerakligini tushuntiramiz.
"Mett" xususiyatlari
Ushbu qadimiy meditatsiyaning maqsadi atrofingizdagi barcha odamlarga mehr-inoyatni oshirishdir. Bu SHni boshqarishga va ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Boshqa meditatsiyalarning boshqa turlari singari, bu amaliyot aqliy va jismoniy sog'liq uchun foydalidir. Texnika o'zlariga va boshqalarga qaratilgan ijobiy iboralarni takrorlashni o'z ichiga oladi. Buning uchun yaxshi niyatlarni ifoda etadigan so'zlarni jimgina ovoz berish kerak. Bu erda taxminiy tilaklar: "Men baxtli va sog'lom bo'lsin" yoki "azob-uqubatlardan xolimiz".
Meditatsiya stressni engishga yordam beradi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Meditatsiya turiga qaraganda boshqalardan farq qiladi
Birinchidan, Mette-meditatsiyaning sog'lom o'zini qurish hissiga hissa qo'shadi . Boshqa odamlarni sevish uchun avval o'zingizni sevishingiz va sevishingiz kerak. Ushbu amaliyot noaniqlik va haddan tashqari tanqid bilan kurashishga yordam beradi. Ikkinchi ustunlik - "Metta" stressni olib tashlaydi va kayfiyatni yaxshilaydi: minnatdorchilik hissi hayotdan qoniqish tuyg'usini oshiradi.
Doimiy amaliyot jismoniy og'riqni kamaytiradi. Hissiy holat, og'riqning barqarorligiga bevosita ta'sir qiladi. Va agar SHni his etishda og'riqni kamaytirsa, unda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Meditatsiya hayotni uzaytiradi. Telemerchilar - genetik ma'lumotlarni himoya qilish - xromosomalarning uchlarida - yoshi katta bo'ladi. Biologik qarish boshlanadi va surunkali stress faqat bunday qaytarib bo'lmaydigan jarayonni tezlashtiradi. Har doim yaxshi kayfiyat va ijobiy munosabatda bo'lganlar, odatda yoshroq ko'rinadi.
Va nihoyat, Mett-meditatsiya ijtimoiy aloqalarni kuchaytirishga yordam beradi . Abortdan tashqari darajadagi yaxshi tilaklar atrofdagi dunyoni fikrlash va idrok etishga ta'sir qiladi. Biz o'zingizdan qoniqayotganimizda, boshqa odamlarni olib, tushunishimiz osonlashadi.
Meditatsiya qilish uchun hissiyotingizga e'tibor berish uchun munosib joyni tanlang.
Foto: Sifatlanmagan.com.
Amaliyotni qanday o'tkazish kerak
Hech kim hech narsani chalg'itadigan joyni tanlang, so'ngra ushbu qadamlarga amal qiling.
1. Qulay holatda o'tiring. Ko'zlaringizni yoping. Sekin, burundan chuqur nafas oling, og'iz orqali nafas oling. Qulay sur'atda teng nafas oling.
2. Nafasingizga e'tibor qarating. Tana kislorod bilan nima to'yinganligini tasavvur qiling. Yurak urishiga e'tibor qarating.
3. Yaxshi, ijobiy iborani tanlang. O'zingiz istaklarga murojaat qiling. Jim ravishda takrorlash so'zlarini takrorlang. To'satdan qochib ketsangiz, tushkunlikka tushmang, shunchaki iboraning raduvchisiga qayting (uni o'zgartirishingiz mumkin).
4. Endi oilangiz, do'stlaringiz haqida o'ylang. Siz bitta kishini, bir nechta yoki darhol barchasini yuborishingiz mumkin. Ularga bir xil istak. So'zlarning ma'nosini anglab, his qilayotganingizni o'ylab ko'ring.
5. Ushbu so'zlarni qo'shnilar bilan bog'lab, tanishuvlar bilan bog'lab, siz yoqtirmaydigan narsalar bilan bog'lanishda davom eting. Agar ular salbiy bo'lsa ham, his-tuyg'ularingizni oling. SH qanday salbiy his qila boshlamaguningizcha, iborani takrorlang.