Metta meditasyon binlerce yıl uygulanan bir tür Budist meditasyondur. Pali'de, Kuzey Hindistan'ın sakinlerinin bir zamanlar "Mett", diğer insanlara karşı olumlu enerji ve nezaket anlamına gelir. Bu uygulamanın faydalarını anlıyoruz ve meditasyon yapmayı açıklarız.
"Mett" özellikleri
Bu eski meditasyonun amacı, etrafınızdaki tüm insanlarla ilgili nezaketini arttırmaktır. Olumsuz duyguları kontrol etmeye ve onlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Diğer meditasyon türleri gibi, bu uygulama zihinsel ve fiziksel sağlık için yararlıdır. Teknik, kendileri ve diğerlerine yönelik olumlu ifadelerin tekrarı içerir. Bunu yapmak için, iyi niyetleri ifade eden kelimeleri sessizce oylamak gerekir. İşte yaklaşık dilekler: "Mutlu ve sağlıklı olalım" ya da "Güvende olalım, acımasızca olsun."
Meditasyon stresle başa çıkmaya yardımcı olur
Fotoğraf: Unclash.com.
Bu tür meditasyonların diğerlerinden farklıdır
Her şeyden önce, Metted Meditasyon, sağlıklı bir kendi kendine bina duygusuna katkıda bulunur. . Diğer insanları sevmek için, ilk önce kendinizi sevmeniz ve sevmeniz gerekir. Bu uygulama belirsizlik ve aşırı öz-eleştiri ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır. İkinci avantaj - "Metta" stresi kaldırır ve ruh halini iyileştirir: Bir minnettarlık duygusu, yaşamdan memnuniyet duygusunu arttırır.
Düzenli uygulama, fiziksel ağrıyı azaltır. Duygusal durum doğrudan ağrının tolere edilebilirliğini etkiler. Ve eğer olumsuz duygular ağrı eşiğini azaltırsa, pozitif karşı etkiye sahiptir.
Meditasyon hayatı uzatır. Telomers - Genetik bilgiyi koruyan kromozomların uçlarındaki DNA yapıları - yaşla daha kısa olur. Biyolojik yaşlanma başlar ve kronik stres bu geri dönüşü olmayan süreci hızlandırır. Her zaman iyi bir ruh hali olan ve olumlu bir tutum olan insanlar genellikle daha genç görünüyorlar.
En sonunda, Mett-Meditation, sosyal bağlantıların güçlendirilmesine katkıda bulunur . Bilinçaltı düzeyinde iyi dileklerimle, çevredeki dünyanın düşüncesini ve algısını etkiler. Kendinden memnun kaldığımızda, diğer insanları alıp anlamamımız için daha kolay hale gelir.
Meditasyon yapmak için, duygularınıza odaklanmak için uygun bir yer seçin.
Fotoğraf: Unclash.com.
Bir uygulama nasıl yapılır
Hiç kimsenin hiçbir şey dikkatini dağıtmayacağı bir yer seçin, ardından şu adımları izleyin:
1. Konforlu bir duruşa oturun. Gözlerini kapat. Yavaş yavaş, burun boyunca derin nefes verin, ağızdan nefes verin. Uygun bir hızda eşit bir şekilde nefes almaya devam edin.
2. Nefesinize odaklanın. Vücudun oksijenle nasıl doyduğunu hayal edin. Kalp atışına odaklanın.
3. İyi, olumlu bir cümle seçin. Dilekleri kendin ele al. Sessizce kelimeleri tekrarlayın, anlamlarını gerçekleştirin. Birdenbirden uzaklaşırsanız cesaret kırılmayın, sadece cümlenin refiresörüne geri dönün (onu değiştirebilirsiniz).
4. Şimdi ailenizi, arkadaşlarınız hakkında düşünün. Bir kişiyi, birkaç veya hemen birlikte gönderebilirsiniz. Onlara aynı dileğin adresi. Kelimelerin anlamını gerçekleştirin, ne hissettiğinizi düşünün.
5. Bu kelimeleri zaten komşulara, tanıdıklar ve sevmediğiniz kişilere bağlanarak tekrarlamaya devam edin. Olumsuz olsalar bile duygularınızı alın. Olumsuz duyguların ne kadar zayıflamaya başladığını hissetene kadar cümleyi tekrarlayın.