การทำสมาธิ Metta เป็นแบบของการทำสมาธิแบบพุทธซึ่งได้รับการฝึกฝนหลายพันปี ในภาษาบาลีเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับภาษาสันสกฤตซึ่งผู้อยู่อาศัยในภาคเหนือของอินเดียเคยกล่าวไว้ว่า - "Mett" หมายถึงพลังงานในเชิงบวกและความเมตตาต่อคนอื่น ๆ เราเข้าใจถึงประโยชน์ของการปฏิบัตินี้และอธิบายวิธีการนั่งสมาธิ
คุณสมบัติ "Mett"
วัตถุประสงค์ของการทำสมาธิที่หลากหลายโบราณนี้คือการเพิ่มความมีน้ำใจในความสัมพันธ์กับทุกคนรอบตัวคุณ ช่วยควบคุมอารมณ์เชิงลบและกำจัดพวกเขา เช่นเดียวกับการทำสมาธิประเภทอื่น ๆ การปฏิบัตินี้มีประโยชน์สำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย เทคนิครวมถึงการทำซ้ำวลีบวกที่มุ่งเป้าไปที่ตนเองและผู้อื่น ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องลงคะแนนเสียงอย่างเงียบ ๆ แสดงความตั้งใจที่ดี นี่คือความปรารถนาโดยประมาณ: "ให้ฉันมีความสุขและมีสุขภาพดี" หรือ "ให้เราปลอดภัยจากความทุกข์"
การทำสมาธิช่วยในการรับมือกับความเครียด
รูปภาพ: Unsplash.com
กว่าการทำสมาธิประเภทนี้แตกต่างจากผู้อื่น
ก่อนอื่นการทำสมาธิ Mette ก่อให้เกิดความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพของการสร้างตัวเอง . เพื่อที่จะรักคนอื่นคุณต้องใช้เวลาและรักตัวเองเป็นครั้งแรก การฝึกฝนนี้จะช่วยรับมือกับความไม่แน่นอนและการวิจารณ์ตนเองมากเกินไป ข้อได้เปรียบที่สอง - "METTA" จะกำจัดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์: ความกตัญญูเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจกับชีวิต
การปฏิบัติปกติช่วยลดความเจ็บปวดทางกายภาพสถานะทางอารมณ์ส่งผลกระทบโดยตรงต่อความเจ็บปวดของความเจ็บปวด และหากอารมณ์เชิงลบลดเกณฑ์ความเจ็บปวดจากนั้นบวกก็มีผลตรงกันข้าม
การทำสมาธิยืดอายุการใช้งาน Telomers - โครงสร้าง DNA ที่ปลายโครโมโซมปกป้องข้อมูลทางพันธุกรรม - เมื่ออายุสั้นลง ริ้วรอยผู้สูงอายุเริ่มต้นขึ้นและความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มความเร็วในกระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เท่านั้น คนที่มีอารมณ์ดีอยู่เสมอและทัศนคติเชิงบวกมักจะดูอ่อนกว่าวัย
ในที่สุดการทำสมาธิ Mett มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการเชื่อมต่อทางสังคม . ความปรารถนาดีในระดับจิตใต้สำนึกส่งผลกระทบต่อความคิดและการรับรู้ของโลกรอบข้าง เมื่อเราพอใจกับตัวเองมันจะง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะรับและเข้าใจคนอื่น
สำหรับการนั่งสมาธิเลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการมุ่งเน้นความรู้สึกของคุณ
รูปภาพ: Unsplash.com
วิธีการปฏิบัติงาน
เลือกสถานที่ที่ไม่มีใครหันเหความสนใจอะไรจากนั้นทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
1. นั่งในท่าที่สะดวกสบาย หลับตานะ. ช้าหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกหายใจออกผ่านปาก หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมออย่างสม่ำเสมอ
2. มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ ลองนึกภาพว่าร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างไร มุ่งเน้นไปที่การเต้นของหัวใจ
3. เลือกวลีที่ดีและเป็นบวก พูดถึงความปรารถนาด้วยตัวคุณเอง พูดซ้ำ ๆ อย่างเงียบ ๆ ตระหนักถึงความหมายของพวกเขา อย่าท้อแท้ถ้าคุณหนีทันทีเพียงแค่กลับไปที่ refressor ของวลี (คุณสามารถเปลี่ยนได้)
4. ตอนนี้คิดถึงครอบครัวเพื่อนของคุณ คุณสามารถส่งหนึ่งคนไม่กี่หรือทันทีทั้งหมดเข้าด้วยกัน ที่อยู่กับพวกเขาความปรารถนาเดียวกัน ตระหนักถึงความหมายของคำให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก
5. ทำซ้ำคำเหล่านี้ต่อไปโดยเชื่อมต่อกับที่อยู่เพื่อนบ้านที่คุ้นเคยและผู้ที่คุณไม่ชอบ ใช้อารมณ์ของคุณแม้ว่าพวกเขาจะเป็นลบก็ตาม ทำซ้ำวลีจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์เชิงลบเริ่มอ่อนแอลงอย่างไร