Metta-meditasie is 'n soort van Boeddhistiese meditasie, wat duisende jare beoefen is. Op Pali, wat nou verband hou met die Sanskrit-taal, waarin die inwoners van Noord-Indië eenkeer gesê het - "Mett" beteken positiewe energie en vriendelikheid teenoor ander mense. Ons verstaan die voordele van hierdie praktyk en verduidelik hoe om te mediteer.
Kenmerke "Mett"
Die doel van hierdie antieke verskeidenheid van meditasie is om die vriendelikheid in verhouding tot alle mense rondom jou te verhoog. Dit help om negatiewe emosies te beheer en van hulle ontslae te raak. Soos ander tipes meditasies, is hierdie praktyk nuttig vir geestelike en fisiese gesondheid. Tegniek sluit in die herhaling van positiewe frases wat op hulself gemik is en ander. Om dit te kan doen, is dit nodig om woorde stil te stem wat goeie bedoelings uitdruk. Hier is benaderde wense: "Laat ek gelukkig en gesond wees" of "laat ons veilig wees, vry van lyding."
Meditasie help om stres te hanteer
Foto: UnsPrash.com.
As hierdie tipe meditasie verskil van ander
Eerstens, Mette-meditasie dra by tot 'n gesonde gevoel van selfbou . Om ander mense lief te hê, moet jy eers jouself neem en liefhê. Hierdie praktyk sal help om onsekerheid en oormatige selfkritiek te hanteer. Die tweede voordeel - die "metta" verwyder stres en verbeter die bui: 'n gevoel van dankbaarheid verhoog die gevoel van tevredenheid met die lewe.
Gereelde oefening verminder fisiese pyn. Die emosionele toestand beïnvloed direk die verdraagsaamheid van pyn. En as negatiewe emosies die pyndrempel verminder, het dit positief die teenoorgestelde effek.
Meditasie verleng die lewe. Telomers - DNA-strukture aan die einde van chromosome wat genetiese inligting beskerm - met ouderdom word korter. Biologiese veroudering begin, en chroniese stres versnel slegs hierdie onomkeerbare proses. Diegene wat altyd 'n goeie bui en 'n positiewe houding het, lyk gewoonlik jonger.
Ten slotte, Mett-meditasie dra by tot die bevordering van sosiale verbindings . Goeie wense op die onderbewuste vlak beïnvloed die denke en persepsie van die omliggende wêreld. Wanneer ons tevrede is met jouself, word dit vir ons makliker om ander mense te neem en te verstaan.
Vir meditasie, kies 'n geskikte plek om op jou gevoelens te fokus.
Foto: UnsPrash.com.
Hoe om 'n praktyk te doen
Kies 'n plek waar niemand enigiets sal aflei nie, volg dan hierdie stappe:
1. Sit in 'n gemaklike postuur. Maak jou oë toe. Voeg stadig deur die neus asem deur die mond uit. Gaan in 'n gerieflike tempo eweredig asemhaal.
2. Fokus op jou asem. Stel jou voor hoe die liggaam met suurstof versadig is. Fokus op hartklop.
3. Kies 'n goeie, positiewe frase. Spreek die wense self aan. Herhaal woorde stil, besef hul betekenis. Moenie moedeloos word as jy skielik wegkom nie, kom net terug na die refressor van die frase (jy kan dit verander).
4. Dink nou aan jou familie, vriende. U kan een persoon, 'n paar of dadelik saam, inlewer. Adres aan hulle dieselfde wens. Besef die betekenis van woorde, dink aan wat jy voel.
5. Gaan voort om hierdie woorde te herhaal deur aan te sluit by die adresse wat reeds bure, kennisse en diegene wat jy nie hou nie. Neem jou emosies, selfs al is hulle negatief. Herhaal die frase totdat jy voel hoe negatiewe emosies begin verswak het.