मेटा-ध्यान एक प्रकार का बौद्ध ध्यान है, जो हजारों सालों का अभ्यास किया गया था। पाली पर, संस्कृत भाषा से निकटता से जुड़ा हुआ है, जिसमें उत्तरी भारत के निवासियों ने एक बार कहा था - "मेटट" का अर्थ अन्य लोगों के प्रति सकारात्मक ऊर्जा और दया का अर्थ है। हम इस अभ्यास के लाभों को समझते हैं और समझाते हैं कि ध्यान कैसे करें।
विशेषताएं "मेटट"
इस प्राचीन विविधता का उद्देश्य आपके आस-पास के सभी लोगों के संबंध में दयालुता को बढ़ाने के लिए है। यह नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने और उनसे छुटकारा पाने में मदद करता है। अन्य प्रकार के ध्यानों की तरह, यह अभ्यास मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है। तकनीक में अपने और दूसरों के उद्देश्य से सकारात्मक वाक्यांशों की पुनरावृत्ति शामिल है। ऐसा करने के लिए, चुपचाप अच्छे इरादों को व्यक्त करने वाले शब्दों को वोट देना आवश्यक है। यहां अनुमानित शुभकामनाएं दी गई हैं: "मैं खुश और स्वस्थ रहने दो" या "हम सुरक्षित रहें, पीड़ा से मुक्त।"
ध्यान तनाव से निपटने में मदद करता है
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इस प्रकार की ध्यान दूसरों से अलग है
सबसे पहले, मेट-ध्यान स्व-भवन की स्वस्थ भावना में योगदान देता है । अन्य लोगों से प्यार करने के लिए, आपको पहले खुद को लेने और प्यार करने की आवश्यकता है। यह अभ्यास अनिश्चितता और अत्यधिक आत्म-आलोचना से निपटने में मदद करेगा। दूसरा लाभ - "मेटा" तनाव को हटा देता है और मनोदशा में सुधार करता है: कृतज्ञता की भावना जीवन के साथ संतुष्टि की भावना को बढ़ाती है।
नियमित अभ्यास शारीरिक दर्द को कम करता है। भावनात्मक स्थिति सीधे दर्द की सहनशीलता को प्रभावित करती है। और यदि नकारात्मक भावनाएं दर्द की दहलीज को कम करती हैं, तो सकारात्मक विपरीत प्रभाव पड़ता है।
ध्यान जीवन बढ़ाता है। टेलीमर्स - जेनेटोसोम के सिरों पर डीएनए संरचनाएं आनुवांशिक जानकारी की रक्षा करती हैं - उम्र के साथ कम हो जाती है। जैविक उम्र बढ़ने शुरू होता है, और क्रोनिक तनाव केवल इस अपरिवर्तनीय प्रक्रिया को गति देता है। वे लोग जो हमेशा अच्छे मूड और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, आमतौर पर युवा दिखते हैं।
आखिरकार, मेट-ध्यान सामाजिक कनेक्शन को मजबूत करने में योगदान देता है । अवचेतन स्तर पर शुभकामनाएं आसपास की दुनिया की सोच और धारणा को प्रभावित करती हैं। जब हम अपने आप से संतुष्ट होते हैं, तो हमारे लिए अन्य लोगों को लेना और समझना आसान हो जाता है।
ध्यान देने के लिए, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक उपयुक्त जगह चुनें।
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एक अभ्यास कैसे करें
एक ऐसी जगह चुनें जहां कोई भी कुछ भी विचलित नहीं करेगा, फिर इन चरणों का पालन करें:
1. एक आरामदायक मुद्रा में बैठो। अपनी आँखें बंद करें। धीरे-धीरे, नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें, मुंह से निकालें। एक सुविधाजनक गति से समान रूप से सांस रखें।
2. अपनी सांस पर ध्यान दें। कल्पना करें कि शरीर ऑक्सीजन के साथ कैसे संतृप्त है। दिल की धड़कन पर ध्यान दें।
3. एक अच्छा, सकारात्मक वाक्यांश का चयन करें। अपनी इच्छाओं को संबोधित करें। चुपचाप शब्दों को दोहराएं, उनके अर्थ को समझें। अगर आप अचानक दूर हो जाते हैं तो निराश न हों, बस वाक्यांश के रिफ्रेशर पर लौटें (आप इसे बदल सकते हैं)।
4. अब अपने परिवार, दोस्तों के बारे में सोचो। आप एक व्यक्ति, कुछ या तुरंत एक साथ जमा कर सकते हैं। उन्हें एक ही इच्छा का पता। शब्दों के अर्थ का एहसास, आप जो महसूस करते हैं उसके बारे में सोचें।
5. पहले से ही पड़ोसियों, परिचितों और जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, उन पते से जुड़कर इन शब्दों को दोहराना जारी रखें। अपनी भावनाओं को लें, भले ही वे नकारात्मक हों। वाक्यांश को तब तक दोहराएं जब तक आप महसूस नहीं करते कि नकारात्मक भावनाएं कमजोर होने लगीं।