Metta-medytacja jest rodzajem medytacji buddyjskiej, która była praktykowana tysiące lat. Na Pali, ściśle związany z językiem sanskryckim, w którym znaleźli się mieszkańcy północnych Indii - "METT" oznacza pozytywną energię i życzliwość wobec innych ludzi. Rozumiemy korzyści z tej praktyki i wyjaśnimy, jak medytować.
Funkcje "Mett"
Celem tej starożytnej różnorodności medytacji jest podniesienie dobroci w stosunku do wszystkich ludzi wokół ciebie. Pomaga kontrolować negatywne emocje i pozbyć się ich. Podobnie jak inne rodzaje medytacji, ta praktyka jest przydatna dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Technika obejmuje powtórzenie dodatnich fraz, które mają na celu siebie i innych. Aby to zrobić, konieczne jest cicho głosowanie słów wyrażających dobre intencje. Oto przybliżone życzenia: "Niech będę szczęśliwy i zdrowy" lub "niech będziemy bezpieczni, wolni od cierpienia".
Medytacja pomaga sobie radzić ze stresem
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Niż ten rodzaj medytacji różni się od innych
Po pierwsze, Meth-Medytacja przyczynia się do zdrowego poczucia samodzielnego budynku . Aby kochać innych ludzi, najpierw musisz zabrać i kochać siebie. Ta praktyka pomoże sobie z niepewnością i nadmierną samokrytyką. Druga zaleta - "Metta" usuwa stres i poprawia nastrój: poczucie wdzięczności zwiększa poczucie satysfakcji z życia.
Regularna praktyka zmniejsza ból fizyczny. Stan emocjonalny bezpośrednio wpływa na tolerancję bólu. A jeśli negatywne emocje zmniejszyły próg bólu, a następnie pozytywnie ma przeciwny skutek.
Medytacja przedłuża życie. Telomery - struktury DNA na końcach chromosomów chroniących informacje genetyczne - z wiekiem stają się krótsze. Rozpoczyna się starzenie biologiczne, a stres przewlekły przyspiesza ten nieodwracalny proces. Ci ludzie, którzy zawsze mają dobry nastrój i pozytywne nastawienie, zazwyczaj wyglądają młodo.
Wreszcie, Metra METT przyczynia się do wzmocnienia połączeń społecznych . Dobre życzenia na podświadomym poziomie wpływają na myślenie i postrzeganie otaczającego świata. Kiedy jesteśmy zadowoleni z siebie, łatwiej jest nam zabrać i rozumieć innych ludzi.
Do medytacji wybierz odpowiednie miejsce, aby skupić się na swoich uczuciach.
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Jak prowadzić praktykę
Wybierz miejsce, w którym nikt nic nie rozprasza, a następnie wykonaj następujące kroki:
1. Usiądź w wygodnej pozycji. Zamknij oczy. Powoli, oddychaj głęboko przez nos, wydech przez usta. Kontynuuj równomiernie oddychaj w wygodnym tempie.
2. Skup się na oddechu. Wyobraź sobie, jak ciało jest nasycone tlenem. Skup się na bicie serca.
3. Wybierz dobrą, pozytywną frazę. Zajmij się życzeniami. Cicho powtarzają słowa, realizuj ich znaczenie. Nie zniechęcaj się, jeśli nagle uciekłeś, wróć do refresora frazy (możesz go zmienić).
4. Teraz pomyśl o swojej rodzinie, przyjaciołom. Możesz przesłać jedną osobę, kilka lub natychmiast razem. Adres do nich te same życzenie. Zdaj sobie sprawę ze znaczenia słów, pomyśl o tym, co czujesz.
5. Kontynuuj powtarzanie tych słów, łącząc się z adresami już sąsiadami, znajomymi i tym, których nie lubisz. Weź swoje emocje, nawet jeśli są negatywne. Powtórz frazę, aż poczujesz, jak negatywne emocje zaczęły osłabić.